"لقد وجدت حلاً للتأخير الصباحي ، وهو مذهل"

هل لديك طفل في عائلتك لمن له وقت غير مناسب؟ الشخص الذي ، بعد أن قيل له "على عجل" ، وجد أنه يتناول ملف تعريف ارتباط على أرجوحة الفناء الخلفي معجب بفراشة؟ من يخرج من المنزل كل صباح بدون جوارب ، وأسنان بالفرشاة ، أو أنهى العمل المدرسي ، و / أو حقيبته؟ من هو الشخص الذي عادة ما يكون شعره على النهاية ومن هو الذي لم يتأثر تمامًا بالشحوم المنبثقة من شاحنتك التي تعمل بالفعل؟

أنا افعل. أدعوه بوكي-ماك بوكستر.

لقد جربت - حقا ، هل حقا حاول - لمتابعة جميع توصيات الخبراء. أنا أملك كتابا يسمى ذكية ولكن مبعثرة. لقد حضرت المحلية CHADD اجتماعات حيث حشر الخبراء قبالة نصائحهم مجربة وحقيقية ل ADHD والطلاب ذوي المهارات التنظيمية والتخطيطية الضعيفة.

لقد قمت بعصف ذهني مع علماء نفس الأطفال. لقد جربت ساعة منبه في المدرسة القديمة - ساعة تنبهك بصوت مزعج حقًا - بالإضافة إلى منبه iPhone ، ومنبه Echo Dot ، وجهاز تتبع الوقت ، ومجموعات من الأربعة.

و- إذا أتيت إلى منزلي - ستلاحظ وجود رسوم بيانية على كل جدار: قوائم مرجعية صباحية توضح ماذا للقيام ومكافأة الأنظمة التي تتتبع عدد الأيام المتتالية التي كانت عليها قوائم المراجعة منجز. لقد جربت الملصقات والنجوم وعلامات الاختيار... مكافآت حلية ومكافآت الحلوى والنقود الباردة والصعبة أيضًا. لقد أعطيت كل شكل من أشكال التعزيز الإيجابي (اقرأ: الرشوة) هزة عادلة.

ولكن لا يمكن لـ Pokey McPokester إدارة علاقة صحية - أي علاقة على الإطلاق - بها زمن.

لا يعني أنه متحدي أو محارب. هو يريد لفعل أفضل. إنه فقط لا يعرف كيف. عندما فقدت جميع الأنظمة والاستراتيجيات في نهاية المطاف حداثة وتركت شعور بوكي بالهزيمة ، وتعبت من مضايقته باستمرار ، حاولت شيء مختلف.

أترك الوقت يذهب.

واستبدله مع موسيقى.

[الحصول على هذا التنزيل: دليلك المجاني للموسيقى لصحة ADHD العقول]

كيفية استخدام الموسيقى للتحفيز في الصباح

الخطوة 1: تسليم مبيعات الموسيقى الملعب

اختر وقتًا لا يشارك فيه طفلك في أي مهام حرجة (أثناء لعبه للفيديو ، وتناول الطعام بعد المدرسة تناول وجبة خفيفة ، أو تأرجح على الأرجوحة - تأكد من استرخائها) وتناولها بحماسة بشأن الجديد خطة.

هذه هي الطريقة التي وضعتها على Pokey:

“لديّ فكرة رائعة أعتقد أنها ستجعلك تشعر بالنجاح وأنا متحمس لمشاركتها معك! أنت تعرف كيف في الصباح أسارع دائمًا وأنت سئم من سماعي؟ ماذا تقول لاستخدام شيء ممتع وسعيد لمساعدتنا؟ ماذا لو عملنا معًا على إنشاء "مسار صوتي" صباحي للمهام التي تحتاج إلى إكمالها قبل المدرسة؟ كل أغنية يمكنها أن تخبرك بما عليك القيام به حتى لا تقلق بشأن الوقت ؛ يمكنك فقط متابعة الموسيقى والسماح لها بقيادةك! "

(في البداية ، ليس هناك من ينكر أن هذا هو نقطة بيع - هل تلاحظ كل علامات التعجب؟ - وقد يكون هناك بعض التردد. إذا حصلت على استقبال جيد ، تابع الخطوة 2 أدناه. إذا لم تفعل ذلك ، فقد تحتاج إلى تحلية الصفقة بعسل أكثر قليلاً - أدخل أفكار نظام المكافآت هنا.)

الخطوة 2: بدء صغير مع تحفيز الموسيقى

مع طفلك ، وتناول المهام الثلاث التالية.

1. حدد المهام اليومية والترتيب الأكثر منطقية. يحتوي روتيننا الصباحي على 10 مهام (قد تكون مهمتك أقل): من السرير ، والاستحمام ، واللباس ، وتناول وجبة الإفطار ، وفرشاة الأسنان ، وحمل حقيبة الظهر ، وارتداء الجوارب ، وارتداء الأحذية ، والانزلاق على لباس خارجي ، والدخول إلى السيارة.
2. معرفة كم دقيقة لديك للعمل مع. استيقظت Pokey الساعة 7:00 ووقت المغادرة 7:35. هذا يعطينا 35 دقيقة.
3. تحديد قائمة التشغيل. هذا هو الجزء الممتع! لا تقلق كثيرًا بشأن الحصول على قائمة التشغيل الأولى بشكل صحيح (سيتم تعديلها ، صدقوني!). فقط استمتع به واسمح لطفلك بتحديد الأغاني التي يريد مطابقتها مع كل مهمة. هل يريد الخروج من السرير إلى إيقاع قوي مفعم بالحيوية أو أغنية هدوء؟ هل سماعها بأغنية جبنية عن "ملابس" يدفعها إلى ارتداء ملابسها بسرعة أم أنها تفضل الغناء بينما ترتدي طماقها؟ إذا كنت بحاجة إلى أكثر من طول أغنية واحدة لإكمال المهمة ، فكر في تكرار نفس الأغنية. من الجيد أيضًا إنجاز مهمتين أو ثلاث أثناء أغنية واحدة!

[قراءة هذا: أفضل 8 أغاني لتزايد أدمغة ADHD]

استمتع بأفكار طفلك دون خنقها. في تجربتي ، من المرجح أن ينجح نظام الأسرة الجديد عندما يأخذ طفلك بعض الملكية. كلما زاد إسهامهم في الترتيب ، كلما أرادوا رؤيته تعمل.

المتطلبات الحقيقية الوحيدة هي أن طول قائمة التشغيل يساوي مقدار وقت الصباح الذي يجب أن تتعامل معه وأن المهام تتوافق بشكل معقول مع الأغاني.

أما بالنسبة للتنسيق ، فإن منصة عائلتنا للاستماع إلى الموسيقى هي Spotify. نحن نستخدم ميزة قائمة التشغيل ، ولكن من الواضح أن القرص المضغوط يمكن أن يعمل بنفس الطريقة.

الخطوة 3: ضع نظام الموسيقى على الورق

في عمود واحد ، سرد عناوين الأغنية. في العمود الثاني ، اذكر المهمة (المهام) المتطابقة مع كل أغنية.

إذا كان هناك انتقال بين الغرف أو الطوابق ، فاكتب ذلك أيضًا. على سبيل المثال ، في البداية كان على Pokey أن يعرف أنه يجب أن يسير في الطابق السفلي بين "The Greatest Show" و "Breakfast at Tiffany’s".

انشر الجدول الزمني المستوحى من الموسيقى على باب غرفة نوم طفلك. يمكنني أن أؤكد لك أن طفلك لن يشير إلى ذلك كثيرًا بعد الأيام القليلة الأولى. إنها في الأساس لمساعدة طفلك - وأنت - في الحصول على تعليق أولي منه.

الخطوة 4: الاستعداد لإطلاق الأغاني التحفيزية

قرر كيفية تشغيل قائمة التشغيل كل يوم. لدينا غرفة صدى في غرفة ابننا مع تذكير في الساعة 7 صباحًا. يهتف مرارا وتكرارا ، "استيقظ يا بال. حان الوقت لبدء "قائمة تشغيل الصباح". " إنه إشارة من Pokey للتفعيل الصوتي (من راحة سريره) قائمة التشغيل الخاصة بـ Spotify و هاهو، الأغاني المرح وتحفيزية تبدأ.

نصائح استكشاف الأخطاء وإصلاحها

انتبه للحركة من طابق إلى آخر خلال روتين الصباح، حيث قد تحتاج إلى تغيير مصدر مكبر الصوت لقائمة التشغيل. في حالتنا ، عندما يأتي Pokey في الطابق السفلي ، يمكنني ببساطة تغيير المصدر من Echo Dot إلى هاتفي - إنه حل سهل.

مرة أخرى ، كن مبدعا مع كل شيء. إذا كان جهاز iPod الذي تم توصيله بمكبر صوت في وسط المنزل هو ما يصلح ، فاستمر في ذلك. قد تفكر في شيء يعمل بشكل أفضل لعائلتك وأدواته التكنولوجية.

الخطوة 5: إعطاء الموسيقى التحفيزية

في الصباح الأول ، توقع تخبط جزء من خطتك. "على محمل الجد ، أربع دقائق لارتداء الجوارب و 30 ثانية فقط لتناول وجبة الإفطار ؟؟" يمكن أن تتداخل مع الوقت الخطة غير المجدولة (أو المتوقعة) - مثل الذهاب إلى الحمام.

تحدث عن كيفية تعثر الخطة وشجع طفلك على مشاركة الأفكار لتحسينها. أفضل من ذلك: شجع طفلك - إذا كان قادرًا على النمو و / أو يتمتع بالدهاء التكنولوجي - لإصلاح الفواق من تلقاء نفسه.

قد لا يتمكن طفلك من حل كفاحه الصباحي ، ولكن ما يعزز الثقة لإصلاح قائمة تشغيل الموسيقى الخاصة بهم ، وبالوكالة ، مشاكلهم مع مرور الوقت. الحفاظ على التغيير والتبديل حتى ذلك خاصة يعمل.

الخطوة 6: تبديل الموسيقى بشكل دوري

أخيرًا ، ضع في اعتبارك أنه إذا كان طفلك مدمنًا على الجدة مثل Pokey ، فحدد جدولًا جديدًا في غضون أسابيع قليلة لإبقائه جديدًا. الاحتمالات هي أن إعادة إنشاء قائمة التشغيل لن تكون مؤلمة لك أو لطفلك مثل الآخرين إدارة الوقت نظم الأسرة.

بدلاً من ذلك ، سيكون الأمر ممتعًا.

[اقرأ هذا التالي: "ساعدني موتسارت في تركيز مخي ADHD."]

تم التحديث في 6 ديسمبر 2019