الحفاظ على خط متواضع من إيذاء النفس خلال الإجازات
قد يكون الحفاظ على خط متواضع لإيذاء النفس أمرًا صعبًا في أفضل الأوقات ، ولكن بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن تكون العطلات صعبة بشكل خاص. إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار أثناء السير على طريق الانتعاش في موسم الأعياد.
لماذا يكون البقاء على إيذاء النفس رصينًا خلال الإجازات أمرًا صعبًا
لا يهم ما إذا كانت خطتك الرصينة في إيذاء الذات قد استمرت يومًا أو شهرًا أو عامًا. تمثل العطلات أشياء كثيرة لكثير من الناس. لكن في كثير من الأحيان ، يعلقون علينا ضغطًا قد يكون ساحقًا لتحمله - خاصة إذا كنت تحاول تحمله بمفردك.
إذا كنت ترى العطلات على أنها وقت عصيب ، فإن مصدر هذا الضغط واضح. ولكن حتى لو كنت تتطلع إلى ما يسمى بـ "موسم العطاء" ، فهناك ضغط متأصل في ذلك أيضًا. قد تشعر بضغط للشراء بما يتجاوز ميزانيتك ، أو لقضاء بعض الوقت مع أشخاص لا تفضلهم. حتى لو كنت متحمسًا للاحتفال مع الأصدقاء والعائلة ، فلا يزال هذا ضغطًا إيجابيًا.
وكل هذا الإثارة والتوتر يبني ويتراكم ، ويمكن أن يصبح سريعًا أكثر من اللازم لتحمله إذا لم يكن لديك الدعم واستراتيجيات المواجهة المطبقة للتعامل معها بشكل صحي. وإذا لجأت إلى إيذاء النفس للتكيف ، فإن الضغط الناتج عن الانتكاس - وإخفاء هذا الانتكاس عن الأصدقاء والعائلة - قد يزيد الأمور سوءًا.
كيفية الحفاظ على خط رصين من إيذاء النفس في أوقات التوتر
إذا كان تصورك للعطلات إيجابيًا ، فمن السهل أن تنغمس في الاستعدادات والاحتفالات وتنسى الاهتمام بصحتك العقلية. وإذا كانت نظرتك سلبية ، فإن المشاعر الصعبة التي يمكن أن يثيرها هذا الموسم يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الرغبة الشديدة في إيذاء النفس.
في كلتا الحالتين ، فإن أهم شيء هو إفساح المجال للرعاية الذاتية. إذا كان جدولك مليئًا بالاندفاع ، فحاول إلغاء بعض الأنشطة التي يمكنك القيام بها والقلم في وقت ما من أجلك فقط. إذا كان جدولك فارغًا ، فتجنب عزل نفسك تمامًا. حاول وضع بعض الخطط ، سواء بشكل شخصي أو عن بُعد ، مع الأشخاص الذين تستمتع بقضاء الوقت معهم. ليس عليك الاحتفال بأي شيء لا تريده ؛ يكفي قضاء وقت ممتع معًا.
إذا كنت تشعر أنه ليس لديك أي شخص يمكنك اللجوء إليه للحصول على المساعدة أو الدعم أو التشجيع ، فهذا هو الوقت المناسب للنظر في الانضمام إلى مجموعة دعم. لا تشعر بالقدرة على ذلك؟ جرب مجموعة هواية بدلاً من ذلك - أي شيء يمكن أن تستمتع به مع أشخاص آخرين ، سواء عبر الإنترنت أو محليًا.
الآن هو الوقت المناسب أيضًا للنظر في العلاج. إذا لم تكن بالفعل تحضر الجلسات بنشاط ، فالتسجيل الآن للحصول على نوع من الدعم المهني للصحة العقلية يمكن أن يساعد في تعزيز قدرتك على إيذاء النفس أثناء العطلات. إذا لم تتمكن من الحضور شخصيًا ، فتذكر أن هناك أيضًا خيارات بعيدة.
ماذا لو كسرت خطًا رصينًا لإيذاء نفسك خلال الإجازات؟
بادئ ذي بدء ، لا داعي للذعر. أنت بعيد عن أول شخص - أو آخر - ينتكس خلال العطلات. هناك مساعدة متاحة إذا كنت في حاجة إليها. اتصل بخدمات الطوارئ أو الخط الساخن إذا كنت بحاجة إلى مساعدة عاجلة ، أو اتصل بمعالجك. إذا لم يكن لديك واحد ، فتحدث إلى صديق أو أحد أفراد العائلة إذا أمكنك ذلك. يمكنك حتى التعليق على هذه المدونة إذا أردت.
المهم هو التواصل مع نظام الدعم الخاص بك. إذا لم يكن لديك واحد ، فلا يوجد وقت مثل الحاضر لبدء بناء واحد.
تذكر أن الانتكاس خلال الإجازات ليس نادرًا. إنه وقت عصيب للكثير منا ، بمن فيهم أنا. بينما نعم ، من الواضح أنه من الأفضل تجنب الانتكاس إذا استطعت ، اعلم أنه إذا لم تستطع ، فهذا لا يعني أنك فاشل أو أنك ضعيف. هذا يعني ببساطة أنك تعثرت في طريق التعافي ، ولكن لا يزال بإمكانك استعادة نفسك والبدء من جديد.
فقط خذها يومًا واحدًا ، وخطوة واحدة في كل مرة. وتذكر ما يفترض أن تدور حوله العطلات - الحب. يتضمن حب الذات ؛ لا تنسى ذلك ابدا.
