مطالبات إيذاء النفس من أجل تسجيل التعافي
يمكن أن تكون كتابة اليوميات وسيلة قوية للتعامل مع المشاعر الصعبة وتجارب إيذاء النفس والتعافي. عندما تكون في حيرة مما تكتب عنه ، يمكن أن تساعدك مطالبات إيذاء النفس هذه.
مطالبات إيذاء النفس لتقليل التوتر والإرهاق
تُعد محفزات إيذاء النفس هذه مثالية عندما تشعر بالإرهاق بسبب شيء يؤثر عليك في الوقت الحاضر. وهي مصممة لمساعدتك على تحديد ما تشعر به ، وقبول ما لا يمكنك تغييره ، وإيجاد طرق لتغيير ما يمكنك - بما في ذلك وجهة نظرك.
- ما هي الأحاسيس الجسدية التي أشعر بها حاليًا؟ (على سبيل المثال ، "أشعر بالتوتر والألم في رقبتي" أو "لدي فراشات في معدتي")
- ما هي الأفكار التي تدور في رأسي حاليًا؟ (جرب الكتابة الحرة - خربش كل ما يخطر ببالك ، دون القلق بشأن ما إذا كان ذلك منطقيًا ، لفترة محددة من الوقت)
- ما هي الأسماء التي يمكنني أن أعطيها للمشاعر التي أشعر بها حاليًا؟ (ضع في اعتبارك ما إذا كنت تشعر بأشياء متعددة في وقت واحد)
- ما هي بعض الأشياء التي أستمتع بها والتي يمكنني فعلها لأشعر بقدر أقل من الإرهاق؟ (حاول التفكير في أكبر عدد ممكن من الخيارات ، ثم ضع دائرة حول اثنين أو ثلاثة تبدو أكثر جاذبية)
- إذا كنت سأتحدث إلى شخص ما حول ما أشعر به دون القلق بشأن رد فعله ، فماذا سأقول؟
- إذا أخبرني شخص أحببته أنه يشعر بما أنا عليه الآن ، فماذا سأقول لهم؟
محفزات الأذى الذاتي لتحفيز التعافي
تركز مطالبات إيذاء النفس هذه بشكل أكبر على عملية التعافي - إيجاد مصدر إلهام للشفاء والحفاظ على الدافع على المدى الطويل.
- لماذا أريد أن أتحرر من إيذاء نفسي؟ (أدخل أكبر قدر ممكن من التفاصيل ؛ لا تتردد في سرد أكثر من سبب واحد إذا استطعت!)
- كيف سيغير التحرر من إيذاء نفسي حياتي للأفضل؟
- ما هو الشيء الصغير الذي يمكنني البدء به (أو الاستمرار فيه) اليوم والذي سيساعدني على تجنب إيذاء نفسي؟
- ما هي المعالم التي يمكنني تعيينها للمساعدة في تحديد تقدمي؟ كيف يمكنني أن أكافئ نفسي لبلوغ تلك المعالم؟ (على سبيل المثال ، "عندما أصل إلى يوم نظيف لمدة 30 يومًا ، سأعود إلى مجلة جديدة رائعة")
- كيف تبدو شبكة الدعم الخاصة بي؟ هل هناك أي مجموعات أو أفراد آخرين يمكنني التواصل معهم لتقوية شبكة الدعم الخاصة بي؟
- ما هي استراتيجيات المواجهة التي أجدها مفيدة للغاية للتعامل مع الرغبة الشديدة؟ أي منها قد أحتاج إلى تغييره لشيء أكثر فعالية؟
- ما هي ممارسات الرعاية الذاتية الصغيرة والسهلة التي يمكنني دمجها (أو الاستمرار في ممارستها) والتي ستساعدني في الحفاظ على صحتي العقلية والجسدية؟
مطالبات إيذاء النفس للتعامل مع الانتكاس
يمكن استخدام محفزات إيذاء النفس هذه للعمل من خلال التجارب والعواطف الصعبة المرتبطة بالانتكاس أثناء عملية التعافي.
- ما الأحداث أو الأفكار أو المشاعر التي ربما لعبت دورًا في تحفيز الانتكاس؟
- هل هذه محفزات محتملة يمكنني تجنبها أو تغييرها في المستقبل؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهل يمكنني تغيير طريقة إدراكي لهذه المحفزات أو الرد عليها؟
- كيف شعرت عندما انتكست لأول مرة؟ كيف أشعر حيال ذلك الآن؟
- إذا كان شخص ما أحبه يمر بهذا ، فماذا سأقول لهم؟
- هل لدي خطة للانتكاس يمكنني اتباعها؟ (إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يكون الوقت مناسبًا الآن لكتابة بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها الآن ، وإذا لزم الأمر ، في المستقبل أيضًا)
- أعد كتابة حادثة الانتكاس ، وتخيل بدائل إيذاء النفس التي يمكنك استخدامها للتغلب على محفزاتك.
- اكتب رسالة لنفسك تعبر فيها عن التسامح واللطف والتفاهم.
آمل أن تجد هذه المطالبات مفيدة. إذا كان لديك مطالبات أخرى في مجلة إيذاء النفس تود اقتراحها ، يرجى إضافتها في التعليقات - كلما كان ذلك أكثر مرحًا.
