التعافي من الأذى الذاتي: متى تحصل على المساعدة الذاتية
من الصعب معرفة متى تطلب المساعدة - وبالنسبة للكثيرين ، فإن الطلب صعب أيضًا. ولكن بالنسبة لقضية خطيرة مثل إيذاء النفس ، يمكن أن يكون الحصول على المساعدة الذاتية بمثابة نقطة انطلاق رئيسية على طريق التعافي.
هل يجب أن تحصل على مساعدة ذاتية لإيذاء نفسك؟
أريد أن أبدأ بإخلاء المسؤولية: في كثير من الحالات ، فقط قد لا يكون طلب المساعدة الذاتية كافياً لاستدامة التعافي على المدى الطويل. هناك سبب لوجود المعالجين وغيرهم من مستشاري الصحة العقلية - وهناك سبب يتطلب العديد من هذه المهن دراسة وخبرة مكثفة. قضايا الصحة العقلية معقدة ومتعددة المستويات ، وقد يكون من الصعب حل مشكلة مثل إيذاء النفس بنفسك.
على هذا النحو ، عادةً ما تعمل حلول المساعدة الذاتية لإيذاء الذات بشكل أفضل كنهج تكميلي فضلا عن ذلك للعمل مع محترف.
ومع ذلك ، بصفتي شخصًا أمضى سنوات عديدة في العمل من خلال عملية التعافي وحدها ، أعرف أيضًا مدى قوة استراتيجيات المساعدة الذاتية الصحيحة. إذا لم تكن مستعدًا لطلب المساعدة المهنية ، فإن الحصول على المساعدة الذاتية لإيذاء النفس يمكن أن يكون خطوة أقل صعوبة في الاتجاه الصحيح. قد ترغب أيضًا في الحصول على مساعدة ذاتية لإيذاء نفسك إذا:
- ليس لديك وصول معقول إلى المشورة المهنية أو خيارات العلاج
- لا يمكنك تحمل تكلفة برنامج العلاج في هذا الوقت (حتى البرامج ذات المقاييس المنزلقة أو برامج المساعدة المالية)
- أنت في علاج وتريد بذل المزيد من الجهد في وقتك الخاص
- لقد جربت العلاج (أكثر من مرة ، مع أكثر من معالج) ولم تجده فعالاً
ضع في اعتبارك أن فعالية أي من استراتيجيات المساعدة الذاتية التي تجربها ستعتمد جزئيًا على مدى انضباطك. تمامًا مثل العلاج المنتظم ، تعمل استراتيجيات إيذاء النفس بشكل أفضل إذا كان بإمكانك تنفيذها بانتظام. على سبيل المثال ، عندما بدأت في استخدام كتيب العلاج المعرفي السلوكي بمفردي ، حددت نقطة في الجدولة فترة زمنية محددة كل أسبوع لقراءة فصل واحد على الأقل وتجربة تمرين واحد على الأقل من الكتاب. ساعدني هذا على إحراز تقدم مستمر - مما جعلني متحمسًا على مدار الأشهر العديدة التي استغرقتها في العمل من خلال الكتاب بأكمله - وحافظت على الاستراتيجيات التي كنت أتعلمها في قمة اهتماماتي ، لذلك كان من المرجح أن أستخدمها معهم.
إن مدى شدة صراعك مع إيذاء النفس هو أيضًا عامل في هذه المعادلة. إذا كنت معرضًا لخطر إيذاء نفسك بدرجة كبيرة ، أو إنهاء حياتك (سواء عن طريق الخطأ أو عن قصد) ، فيرجى البحث عن الدعم المهني بأسرع ما يمكن. إذا لم تكن متأكدًا من الخيارات المتاحة أمامك - وخاصة إذا وجدت نفسك تعاني من أزمة - فاتصل بالخط الساخن للصحة العقلية. يمكن لهؤلاء الأشخاص مساعدتك في تجاوز اللحظة الصعبة وتوصيلك بأفضل موارد التعافي في هذا الوقت.
متى يجب أن تحصل على المساعدة الذاتية لإيذاء النفس؟
إن الإجابة على متى يجب أن تحصل على مساعدة ذاتية لإيذاء نفسك بسيطة: يجب أن تحصل على المساعدة بأسرع ما يمكن.
كلما أسرعت في الوصول ، كلما بدأت في التعافي. يستغرق التعافي وقتًا ، وقد يكون جزءًا مستمرًا من حياتك لسنوات عديدة قادمة. كما يتطلب الصبر والجهد والدعم. إذا كنت مستعدًا للحصول على المساعدة ، حتى لو كانت بمفردك ، فهذه خطوة أولى جيدة ومهمة إلى الأمام.
فقط تذكر أن المساعدة الذاتية ليست سوى عنصر واحد من نظام الدعم الخاص بك. تتضمن أقوى الأنظمة وسائل دعم متعددة - مثل الأصدقاء والعائلة الذين يمكنك التحدث إليهم دون خوف من الحكم ، والأقران الذين يمكنك التواصل معهم تقوم برحلات مماثلة لرحلتك ، وأخصائيي الصحة العقلية الذين يمكنهم مساعدتك في العثور على أكثر الإستراتيجيات فعالية للتعافي الفريد الخاص بك يحتاج.
كلما تمكنت من جلب المزيد من هذه الأشياء إلى حياتك ، زادت سهولة قدرتك على التنقل في الطريق أمامك.
