استخدام إيذاء النفس للهروب من الظروف الساحقة
قد يكون من المغري أن تؤذي نفسك للهروب من شيء تشعر أنك غير قادر على مواجهته. إنه ليس سببًا غير مألوف ، حيث يعاني الكثير منا كثيرًا. لكنها تجربة تستحق المقاومة. هناك طرق أفضل للتعامل.
إيذاء النفس هروبًا (غير صحي)
عندما تصبح الأمور صعبة ، في بعض الأحيان هل حقا يحصل صعبة. تصبح Molehills جبالًا يبدو من المستحيل تسلقها ، وتظهر خيبات الأمل المحتملة فجأة أمرًا لا مفر منه. من الطبيعي ، خلال هذه الأوقات ، أن نتوق إلى مخرج. بالنسبة للبعض منا ، فإن استخدام إيذاء النفس كمهرب يبدو كحل - ربما الحل الوحيد.
تختلف قصة كل شخص. لن أفترض أن أحاول أن أخبرك. لكن في حالتي ، عندما أشعر بالارتباك ، أشعر بأنني محاصر. إنه مثل الوقوف في غرفة بدون أبواب أو نوافذ. إنه خانق ، خانق.
أول شيء واضح يجب تجربته هو اختراق الجدار ، ولكن إذا شعرت بالعجز - جانب مشترك تأثير الإرهاق - من السهل إقناع نفسك أنك تفتقر إلى القوة للقيام بذلك وتمنع نفسك من ذلك محاولة. إذن ها أنت عالق بلا مخرج ولا أدوات صنع مخرج. ماذا تفعل؟
أنت تفعل ما يفعله السجناء. غير قادر على الهروب جسديًا ، فأنت تفعل كل ما تستطيع للهروب عقليًا. بالنسبة للبعض منا ، بمن فيهم أنا ، فإن إيذاء الذات هو وسيلة للحث على الراحة - مهما كانت عابرة - بعد قضاء أيام طويلة في النضال في صمت. هو - هي
يشعر، لفترة وجيزة ، مثل فتح باب حيث لم يكن هناك واحد من قبل.لكن هذا هو الشيء الحيوي الذي يجب تذكره: إنه ليس كذلك فعلا تقدم مخرجا. إنه يتيح لك فقط يدعي للهرب. لكن طوال الوقت ، ما زلت عالقًا من حيث بدأت بالضبط ، وحال أسوأ من ذي قبل.
ماذا تفعل بدلاً من استخدام إيذاء النفس للهروب
إذا شعرت أن الجدران تغلق وأنت تقرأ هذا ، توقف. خذ بضع دقائق للابتعاد عن هاتفك أو جهازك اللوحي أو الكمبيوتر وتنفس. (على محمل الجد ، جرب تمرين التنفس - إنه مفيد حقًا.)
تهانينا ، لقد اتخذت بالفعل خطوتك الأولى نحو الحرية.
كيف؟ يعد استخدام أنفاسك بدلًا من إيذاء النفس للتخلص من المواقف الصعبة من أسهل طرق التأقلم بصحة جيدة مع طغيان. إذا لم ينجح أحد تمارين التنفس ، فهناك عدد لا يحصى من التمارين الأخرى التي يمكنك تجربتها - اتبع أي شيء يبدو طبيعيًا ومريحًا لك.
إذا كنت مستعدًا لاتخاذ خطوة أخرى ، ففكر في تجربة أي مما يلي ، إما الآن أو في أقرب وقت ممكن:
- التأمل الموجه أو الإلحاح على الأمواج
- اليوجا أو المشي أو غيرها من التمارين الخفيفة
- المجلات أو المنافذ الإبداعية الأخرى
- قضاء بعض الوقت ، حتى بضع دقائق ، في الطبيعة
- التحقق من شيء بسيط من قائمة المهام الخاصة بك
- الاستماع إلى الموسيقى التي تجعلك تشعر بالسعادة و / أو الاسترخاء
تتمثل العقبة الأولى في التغلب على موقف ساحق في السيطرة على هذا الشعور بالارتباك. بمجرد أن تصبح أكثر هدوءًا ، يمكنك التفكير بشكل أكثر وضوحًا وحل المشكلات بشكل أكثر فعالية. إنها خطوة مغرية للتخطي ، لكن لا تفعل!
بعد ذلك ، أوصي بشدة بالتواصل مع شخص ما. أعلم أنك ربما سمعت هذا عشرات المرات بالفعل ، لكن هذا لسبب وجيه. يمكن للمعالج أو المستشار أو غيره من متخصصي الصحة العقلية مساعدتك ليس فقط في تجنب الاستخدام إيذاء النفس كطريقة للتكيف ، ولكنه يساعدك أيضًا في التغلب على الموقف الذي تبحث فيه عن الهروب من. اعتمادًا على المشكلة التي تواجهها ، قد تكون هناك أيضًا خطوط ساخنة يمكنك الاتصال بها لطلب المساعدة أيضًا.
إذا لم تكن قادرًا على الإطلاق (أو لم تكن مستعدًا) على التواصل مع أحد المحترفين أو الاتصال بخط ساخن على هذا الرقم الوقت ، على الأقل ضع في اعتبارك ما إذا كان هناك شخص في حياتك تثق به بدرجة كافية لمشاركة مشاعرك مع. في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى منظور خارجي لمعرفة أفضل حل لمشكلتك. حتى لو لم يتمكن هذا الشخص من تقديم أي حلول جديدة لك ، فإن مجرد القدرة على التحدث معه بشأن مشكلتك قد يساعدك على اكتساب الهدوء والوضوح اللازمين للعثور على إجابة بنفسك.
