س: "أنسى الأشياء الخاصة بي عندما أضعها بعيدًا!"
س: "لدي مشكلة في تنظيم الفوضى: أنسى الأشياء عندما أضعها بعيدًا ، مما يخلق مشاكلها الخاصة. أي حلول؟ "
هنا نواجه صراعًا قديمًا بين ترك الأشياء حتى تتمكن من رؤيتها ، وخلق الكثير من الفوضى المرئية بحيث لا يمكنك العثور على أي شيء! الحل هو الحس السليم: تخزين يسهل الوصول إليه مع وضع ملصقات واضحة.
عند اختيار مكان لعناصرك ، اسأل نفسك ، "أين سأبحث عن هذا في منزل شخص غريب؟" حسنًا ، تتوقع أن تجد أدوات الإسعافات الأولية في صندوق الأدوية ، والأطباق في المطبخ ، و ورقة العمل في خزانة الملفات. لا تكن ذكيًا: إخفاء إرادتك تحت مرتبتك يعني أنك لن تجدها مرة أخرى أبدًا!
[احصل على هذا التنزيل المجاني: 22 استراتيجية للقضاء على الفوضى للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]
بمجرد إنشاء "منازل" للعناصر ، يمكننا استخدام القليل منها تنظيم الحيل والأدوات لإبقائهم على رادارنا.
1. الأنظمة التنظيمية يجب أن تسمح لك برؤية جميع العناصر المخزنة فيها، لذلك بعد وضع العناصر بعيدًا ، يمكنك العثور عليها بسهولة. يسمح لك درج مكتب علوي ضحل مزود بصينية مقسمة برؤية جميع مجوهراتك. أنا أحب مكتبات الكتب لأنه يمكنك وضع الأشياء على الرف ورؤية كل أغراضك مرة واحدة. خزانة الكتب بأبواب جيدة أيضًا ؛ يمكن إغلاق الأبواب عندما تحتاج إلى استراحة من رؤية
ضوضاء.2. قم بتنظيف الصناديق والصواني سيساعد على إبقاء الأشياء مرئية.
3. امنح أوراقك منزلًا منطقيًا - صواني التكديس الشفافة والمُعلمة والمكتبية ونصف أدراج الملفات الفارغة. من خلال التخلص من الملفات غير الضرورية ووضع علامات على الباقي بأحرف غامقة ، ستكون قد أنشأت نظامًا يمكّنك من العثور على أوراقك.
تنظيم الحلول لعقول ADHD: الخطوات التالية
- تحميل مجاني: نظّف ونظّم نفسك في عطلة نهاية أسبوع واحدة
- يقرأ: في الأفق ، في الاعتبار - تذكر الأشياء المصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
- يقرأ: عندما تفقد الملاحظات اللاصقة قوتها
إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. تساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.
- موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتيريست
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في توجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا ثابتًا للفهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
