التعامل مع الناجي الإرهاق
عندما تحاول الشفاء والتعافي من مرض موقف مسيء، أحد الظروف المؤسفة التي يمكن أن ينتج عنها هو إرهاق الناجين. في تجربتي ، يمكن أن تتسلل دون أي تحذير وتتدخل في كل جانب من جوانب الحياة.
ما هو الناجي الإرهاق؟
يشبه إلى حد كبير الشعور بالإرهاق من العمل الجاد في وظيفتك ، يكون إرهاق الناجين عندما يكون الجسم مرهقًا عاطفيًا وجسديًا وعقليًا من موقف مرهق ممتد. ومع ذلك ، مثلي ، الناجين من اعتداء لفظي يمكن استخدام الكثير من الطاقة للمحاولة والعمل كل يوم ، والتعامل مع الضغط القلق وحاول المضي قدما.
تتضمن بعض علامات الإرهاق التي مررت بها في رحلة الشفاء ما يلي:
- التعب الشديد
- الشعور بالإرهاق المستمر
- الشعور بأن إنفاق الطاقة على نفسي أو الأنشطة التي أحبها هو مضيعة للوقت
- كل يوم يبدو وكأنه يوم سيء
- الشعور بعدم التقدير أو عدم الضرورة
- تفتقر إلى الغرض
يمكن أن تترافق العديد من هذه الأعراض جنبًا إلى جنب مع الاكتئاب والقلق. لقد لاحظت بعد سنوات من العلاج أنه لا يمكنني وضع كل شيء في صندوق أنيق وأنيق ووضع ملصق عليه. لسوء الحظ ، يمكن أن تتداخل الخطوط الفاصلة بين إجهاد الناجين والاكتئاب والقلق وتصبح ضبابية في بعض الأحيان.
كيفية تقليل نضوب الناجين
إذا كنت تعتقد أنك وصلت إلى نقطة الإرهاق ، فماذا تفعل الآن؟ إن معالجة هذا العبء الثقيل ليست مهمة سهلة. لا يزال لدي مواقف يتسلل فيها إليّ على الرغم من أنني كنت على طريق الشفاء لسنوات. يمكن أن تكون عملية طويلة ، ولكن عندما تلتزم بها ، فإن النتائج تستحق الجهد الذي ستبذله لتحسين الصحة النفسية.
تتضمن بعض الطرق الرئيسية التي يمكن أن تساعدك في تقليل إرهاق الناجين ما يلي:
- احصل على قسط كافٍ من الراحة. لقد لاحظت أنني أكثر استعدادًا للرد على المواقف العصيبة دون التفكير في حالة الإرهاق. لقد أنهيت العديد من الأيام المجهدة بالذهاب إلى الفراش مبكرًا ، فقط لأجد أنني أستطيع مواجهة المشكلة بشكل أفضل في الصباح.
- تحدث الى شخص ما. ساعدنا السماح لشريكي بمعرفة معاناتي في معرفة كيفية الحصول على المساعدة المهنية التي أحتاجها للشفاء والعمل بشكل أفضل.
- تعلم الحدود. أتعلم ببطء كيف أقول لا للأشياء ، وليس الهدف من إرضاء الجميع أو محاولة القيام بكل شيء بمفردي.
- ابحث عن وسيلة إلهاء أو نشاط جدير بالاهتمام. أنا أعمل في الإبرة المتقاطعة ، حرفة الإبرة التي تخليت عنها منذ سنوات. بمجرد أن بدأت في البحث عن شيء ما لتهدئة قلقي ، وجدت نفسي أعود إلى هذا الفن الدقيق والمستهلك للوقت. بضع دقائق فقط يمكن أن تهدئ أعصابي ، ولدي شيء مثمر في النهاية.
- كن لطيف مع نفسك. كان هذا العنصر صعبًا للغاية بالنسبة لي. أنا أشد منتقدي. أريد أن أفعل كل شيء وبأفضل طريقة ممكنة. لسوء الحظ ، ما زلت أتعلم كيف أكون لطيفًا مع نفسي وأدرك أنني بحاجة إلى استراحة من توقعاتي الخاصة.
مثلك يشفي من سوء المعاملةيمكن أن يحدث الإرهاق مرارًا وتكرارًا. الشيء المهم الذي يجب تذكره هو أنه يمكنك التغلب عليه والاستمرار في كل يوم. تتوفر العديد من الموارد لمساعدتك في مجتمعك ، وعمليًا ، لذلك لا يتعين عليك مواجهة هذه الأيام الصعبة بمفردك.
شيريل ووزني كاتبة مستقلة ومؤلفة منشورة للعديد من الكتب ، بما في ذلك مورد الصحة العقلية للأطفال ، بعنوان لماذا أمي حزينة جدا؟ أصبحت الكتابة طريقتها في الشفاء ومساعدة الآخرين. تجد شيريل على تويتر, انستغرام, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك، و على مدونتها.
