تدليك للقلق: هل ينجح؟

التدليك للقلق قد يكون مجرد شعور جيد ، تقنية إدارة القلق أن الكثير منا قد تسعى. ألن يكون رائعًا أن تكون قادرًا على استخدام أداة لا تقلل من القلق فحسب بل كانت ممتعة أيضًا؟ يمكن للتدليك الاسترخاء ، ولكن هل هذا الاسترخاء كافٍ لتخفيف القلق؟ فيما يلي نظرة على التدليك للقلق حتى تتمكن من تحديد ما إذا كنت تريد إضافة هذه التقنية إلى صندوق الأدوات الخاص بالحد من القلق.

التدليك هو نهج للصحة (الجسدية والعقلية) ، والعافية ، ويجري ببساطة. توجد عدة أنواع من التدليك ؛ هنا ، يتم استخدام المصطلح على نطاق واسع ويمكن أن تنطبق على مجموعة متنوعة من أساليب التدليك. والغرض من التدليك هو تشجيع الاسترخاء من خلال اللمس والاتصال الإنساني. أثناء الاسترخاء ، يمكنك التخلي عن الأشياء التي لا تخدمك جيدًا ، مثل القلق و أفكار قلقة. نحن جميعًا نتمسك بالتوتر والقلق في أجسامنا والتدليك يساعد على إطلاق هذا التوتر من عضلاتنا وإخلائك من القلق.

فوائد التدليك للقلق

أظهرت الدراسات أن التدليك يساعد في تقليل القلق. و اضطرابات القلق.¹ التدليك هو وسيلة للحد من القلق الذي يعطل الأفكار والعواطف القلق. يمكن أن تحيد المخاوف والمخاوف التي تعطل الحياة ولكن لا يمكن تشخيصها على أنها اضطراب قلق. بالإضافة إلى ذلك ، تم العثور على التدليك للحد من أعراض

يمكن للتدليك أن يبعث على القلق بطرق عديدة ، مثل:

• الافراج عن التوتر والسموم التي يتم تخزينها في العضلات في جميع أنحاء الجسم
• تقليل استجابة الطيران أو الرحلة التي تكون دائمًا في حالة تأهب دائمًا في حالة اضطرابات القلق مثل GAD و PD
• خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب
• الحد من إنتاج هرمون الإجهاد الكورتيزول
• زيادة إنتاج وإفراز هرمونات حساسة تعرف باسم الإندورفين
• تهدئة الأعصاب ، والجهاز العصبي
• تأريض وتركيزك (وأفكارك وعواطفك)
• حمل كامل الاسترخاء بين العقل والجسم
• تعزيز الذهن
• تسهل بشكل طبيعي التنفس البطيء العميق
• زيادة الرفاهية لتحل محل القلق

التدليك ، بلمسة من مزيج من التحفيز الحسي اللطيف وتهدئة الإيقاع ، يربط الناس. تتيح هذه اللمسة والاتصال المزايا أعلاه.

العناصر التي تساعد على عمل تدليك للقلق

أحد أسباب نجاح التدليك هو أنه يتحدث إلينا على مستوى أساسي. الجلد إلى الجلد ملامسة للشفاء. تصل الزيوت الأساسية المستنشقة والمطبقة على الجلد إلى المخ وتحدث تغييرات إيجابية. في كثير من الأحيان ، يستخدم أخصائيو التدليك الموسيقى الهادئة أو أصوات الطبيعة التي تسترخي وتشجع الانتباه الذهن ، وتحول الأفكار بعيدًا عن القلق إلى اللحظة الحالية. يدخل الدماغ والجسم في إيقاع متزامن قوي ويمكن أن يغلق القلق.

إذا قررت تجربة التدليك من أجل القلق ، فقد تجد أنه ليس فقط قلقك أو GAD أو PD أفضل ، ولكن تم استبداله بالسلام الداخلي والهدوء والرفاهية.

هل حاولت التدليك؟ هل أثر على قلقك؟ لا تتردد في مشاركة تجاربك في التعليقات.

مصادر

1. بوشاك ، ليسيا. التدليك العلاجي للقلق: كيف يعمل العلاج باللمس على تحسين الصحة العقلية. الطبية اليومية ، 2016.
2. ستار ، كاثرينا دكتوراه. التدليك العلاجي للقلق واضطرابات الهلع. عقل جيد جداً ، 2018.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.