كيف أتأقلم عندما يثير الوقت قلقي
مع اقتراب العام الجديد ، لا أستطيع أن أصدق مدى السرعة التي مر بها الوقت. الوقت هو الشيء الذي أثار قلقي دائمًا. هناك العديد من المعالم التي كنت أود أن ألتقي بها الآن. هناك العديد من الأهداف التي أريد تحقيقها بنهاية العام. من واقع التجربة ، أعلم أن ممارسة الكثير من الضغط على نفسي يؤدي فقط القلق أسوأ. لذلك خرجت بستة طرق التعامل مع القلق عندما يصبح الوقت محفزًا بالنسبة لي. استمر في قراءة هذا المنشور لمعرفة المزيد.
ستة أشياء أفعلها عندما يثير الوقت القلق
- آخذ أنفاس عميقة وبطيئة. واحد مشترك أعراض القلق صعوبة في التنفس. عندما لا أستطيع التنفس بشكل جيد ، لا أستطيع التفكير بوضوح. تباطؤ و أعمق أنفاسي يساعدني في السيطرة على جسدي وعقلي. عندما أشعر بالسيطرة ، أجد أنه من الأسهل لي الاسترخاء.
- أنا آخذ رشفات قليلة من الماء. عندما لا يكون من السهل إبطاء تنفسي خلال وقت مرهق ، فإنني آخذ رشفات قليلة من الماء. الإحساس بالبرودة يصرفني عن القلق. أنا قادر على احتضان الاسترخاء مؤقتًا وأن أكون في الوقت الحاضر. بعد رشفتين أو ثلاث رشفات من الماء ، يمكنني التنفس مرة أخرى. يمكنني أيضًا العودة إلى المهام المهمة دون القلق بشأن الوقت.
- أذكر نفسي أنني أبذل قصارى جهدي. كثيرا ما يخبرني القلق بذلك كل ما أفعله يجب أن يكون مثالياً، أو لن تكون جيدة بما فيه الكفاية. تصديق هذه الكذبة يؤدي إلى تضييع وقتي وجهدي في الندم. لكن كل جهد صغير أبذله في شيء مهم ، بغض النظر عن النتيجة. أشعر بالهدوء والإيجابية أكثر عندما أتذكر أنني أبذل قصارى جهدي.
- أستمع إلى الموسيقى الإيجابية. في الماضي ، كنت أستمع إلى موسيقى بها الكثير من الكلمات الغامقة. لكن خلال السنوات القليلة الماضية ، استمتعت بالموسيقى التي تحمل رسائل إيجابية. أن تكون متيقظًا عندما يتعلق الأمر بخيارات الموسيقى الخاصة بي ، فإن ذلك يساعدني على التركيز على الأشياء الجيدة في الحياة.
- أشاهد الكوميديا الارتجالية. إن مشاهدة العروض الكوميدية الارتجالية هي وسيلة جديدة بالنسبة لي. الكوميديون المفضلون لدي يمزحون عن إعاقتهم. هم أيضا يضحكون من القلق. في حين أن بعض الناس قد يجدونها مسيئة ، فإنني أقدر الفكاهة لأنها قابلة للربط. الكوميديون صادقون ولا يخجلون. روح الدعابة تجعلني أشعر بالفهم والقبول.
- أكتب عن كل ما أنجزته. القلق المرتبط بالوقت موجود جزئيًا لأنني أشعر أنني لم تنجز ما يكفي. طريقة واحدة لتقليل هذا القلق هي مناقشة هذا الفكر. اذكر خمسة أشياء قمت بها للاقتراب منها تحقيق أهدافي هذا العام يساعدني على تذكر أنني كنت منتجًا. أعلم الآن أنه بغض النظر عن الوقت ، فأنا أحقق تقدمًا دائمًا.
استراتيجيات المواجهة الست هذه لا تعالج قلقي ، لكنها تخفف ذلك مؤقتًا. تعد ممارسة هذه الأنشطة باستمرار أمرًا أساسيًا بالنسبة لي للاسترخاء والعمل بأقصى قدرتي. مثل أي شخص آخر ، أنا في رحلتي الخاصة التي تمر بها خطوة بخطوة. كل ثانية وكل جزء من الجهد مهم.
