10 حيل للإنتاجية لإنجاز الأمور مع ADHD Brain
قائمة مهامك قوية ، لكنها ليست سحرية. عند مواجهة هجوم من عوامل التشتيت والانقطاع والحمل الرقمي الزائد ، فقد تصبح قائمة "المهام" هذه قائمة "لا ، ولا حتى ، ستحاول" للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ومهارات الأداء التنفيذي الضعيفة مثل إدارة الوقت وتحديد الأولويات ، والتركيز المستمر.
هذا مجرد سبب واحد يدفع قراء ADDitude لتسخير إبداعاتهم للتطوير اختراقات خاصة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لتحسين إنتاجيتهم. جرب واحدة (أو كلها) من هذه الإستراتيجيات غير العادية والمقنعة التي ابتكرها القراء لإنجاز المهام ومعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك. أضف الحلول الخاصة بك في قسم التعليقات أدناه.
"بدلاً من إعادة قراءة رسائل البريد الإلكتروني ثماني مرات وعدم فهمها بعد ، أستخدم قارئ الشاشة للاستماع إلى رسائل البريد الإلكتروني والنصوص. أقوم أيضًا بتغيير سرعة تشغيل مقاطع الفيديو والصوت لمطابقة سرعة معالجة ذهني ، مما يقلل من احتمالية تشتيت الانتباه. إن ارتداء سماعات أذن لاسلكية حتى لا يتوقف الصوت مؤقتًا عندما أحتاج إلى النهوض والتقاط شيء ما يساعد أيضًا في الحفاظ على التدفق والتركيز. "
[اقرأ هذا: أصبح إنجاز الأمور أسهل]
"لقد قمت بضبط منبهات Fitbit الخاصة بي لتنطلق 15- إلى 30 دقيقة زيادات. عندما يهتز معصمي ، فإنه يذكرني بالحفاظ على تركيزي ".
"أحدد المواعيد في تقويم Google. باستخدام جهاز توقيت ، أقوم بحجب أجزاء من الوقت حيث أكون لا ترد على الهاتف ، ترد على الرسائل النصية ، اقرأ البريد الإلكتروني، أو تقبل أي مصادر تشتيت ".
“الملاحظات بعد ذلك! أنا أكتب مهمة مهام أو التزامات على ملصقات ملونة ووضعها على مكتبي حتى لا أنساها. عند اكتمال المهمة ، أرمي Post-It في سلة إعادة التدوير. أحب أيضًا استخدام أقلام هلام ملونة لقوائم المهام المكتوبة بخط اليد. يمكنني شطب العناصر عند الانتهاء ، مما يوفر إحساسًا بالإنجاز ".
"أقوم بإنشاء ملف "تفريغ العقول" قبل النوم. يساعدني على النوم بشكل أفضل والاستعداد لليوم التالي ".
[قم بتنزيل هذا المورد المجاني وقم بإنهاء قائمة المهام الخاصة بك اليوم]
"متى أنا حتمًا أصبح مشتتًا وغير مهتم بمهام العمل التي تستغرق وقتًا أطول أو تكون مملة أكثر ، أجد أن كل ما أحتاجه هو "إصلاح تحفيز" بسيط لإعادة التشغيل والتحديث. لا أقصد البحث في وسائل التواصل الاجتماعي أو ويكيبيديا لمدة ساعة ، فقط نشاط قصير مدته خمس دقائق مثل الإجابة على بعض أسئلة "Quiz Daily" أو "Trivia Genius". أنا أحب إثارة الإجابة بشكل صحيح ، مما يلبي حاجتي إلى التحفيز والدوبامين بالإضافة إلى الدوافع القهرية لجمع المعرفة ".
"أستخدم ألواح Trello و AirPods التي تلغي الضوضاء و تململ اللعب على مكتبي.”
"لقد قمت بالتبديل من الملاحظات الورقية والقلم إلى جهاز لوحي به Microsoft OneNote، الذي يتزامن مع هاتفي. (ما زلت أكتب ملاحظاتي بخط اليد باستخدام قلم لأنه يساعدني على التذكر). لا مزيد من البحث عن الملاحظات أو دفاتر الملاحظات! حتى لو نسيت جهازي اللوحي ، يمكنني العثور على نفس الملاحظات على هاتفي ، والتي تكون دائمًا معي ".
“أقوم بتقسيم قوائم المهام الخاصة بي إلى مهام صغيرة جدًا حتى أتمكن من شطب الأشياء بانتظام - وهذا هو الجزء الأكثر أهمية. كما أنني أحافظ على تنظيم الأشياء بشكل مثالي لأن مساحة العمل أو الدراسة الفوضوية تقتل تركيزي وتركيزي تمامًا ".
"أنا أعامل العمل والمهام المنزلية اليومية بنفس الطريقة. أي شيء يمكن القيام به في أقل من دقيقتين أفعل على الفور; يتم وضع كل شيء آخر في قائمة من خلال TasksBoard.com ، والتي تتم مزامنتها بين هاتفي وجهاز الكمبيوتر. "
إنجاز الأمور مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الخطوات التالية
- اقرا هذا: كيف تنجز الأمور دون أن تتعثر
- تحميل: 19 طريقة للوفاء بالمواعيد النهائية وإنجاز الأمور
- الكتاب الاليكتروني: الحصول على الأشياء مع ADHD الكبار
إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. تساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.
- موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتيريست
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في توجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا ثابتًا للفهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.