"كيف تغير طريقة تفكيرك لإنجاز الأمور"
فكرت بعد عودتي من رحلة تخييم: "لا بد لي من إخراج حقيبتي من حقيبتي". كنت أخشى تفريغ حقيبتي كثيرًا لدرجة أنني أتركها مفتوحة على الأرض لأسابيع وأبحث فيها حسب الحاجة.
بالطبع ، لم يكن تفريغ الأمتعة بنتائج عكسية ، لكن الأشخاص الذين يعانون من ذلك ADHD تأجيل المهام المملة. نحن لا نقول لأنفسنا إننا كذلك تجنب المهمة لأنه ممل. نقول لأنفسنا أنه ليس لدينا وقت. حقًا نحن بصدد التخلص من المعاناة وخلق المزيد من العمل في النهاية.
يمكننا تغيير هذا. ينصح مدرب ADHD Alan Brown الأشخاص المصابين باضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط تغيير لغتهم وعقليتهم حول ما يسمى بالمهام المملة. على سبيل المثال ، غالبًا ما نرى أنفسنا كضحايا مجبرين على القيام بشيء ما عندما تعتبر المهمة "ضرورة". إن القول بأن المهمة هي "إرادة" - بدلاً من الاعتراف بها على أنها شيء نكره القيام به - يغير عقلية. يحدث تحول أكبر عندما نفكر ، "اخترت القيام بهذه المهمة الشاقة لأنها تحتاج إلى إنجاز." ثم تخيل كيف يمكن أن يتغير موقفك وحياتك بإضافة ، "اخترت أن أفعل ذلك بأفضل ما لدي.”
[احصل على هذا التنزيل المجاني: كيفية إنهاء قائمة المهام اليوم]
عندما أحتاج إلى تفريغ حقيبة ، أعتقد ، "يجب تفريغها في وقت ما ، فلماذا لا الآن؟" أعلم أن إكمال المهمة يجعلني أشعر بتحسن تجاه نفسي. يجعل الغرفة تبدو أفضل. يتيح لي الحصول على العناصر التي أحتاجها متاحة بسهولة. عندما نكره مهمة ما ، نتخيل المدة التي يستغرقها إكمالها وغير سارة. مفاجئة! استغرق تفريغ لي 10 دقائق.
كشخص تم إصلاحه لاحقًا ، لاحظت مدى صعوبة إكمال الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لمهام مملة. تمسح ابنة الأخ المنسكبة ثم تترك لفافة المناديل الورقية على الأرض. لا تفتح إحدى الصديقات بريدها الإلكتروني ولن تعلم لأسابيع أنها مكشوفة في حسابها المصرفي. يعمل الابن على إقراره الضريبي في اليوم التالي لاستحقاقها. يخطط طفل صديق لبيع قطع غيار سيارات على موقع Craigslist ولكن لا ينشرها مطلقًا. أجزاء السيارة صدئة في فناء منزله.
ما المهام التي تتجنبها؟ ما العادات الضارة التي يجب أن تذهب؟ ثم اسأل نفسك ، "ما الذي أرغب في تغييره؟"
احصل على الأشياء: الخطوات التالية
- تحميل مجاني: تقويم حلول العام الجديد (إعادة) ADHD
- اقرأ: ما الذي يمنعني من البدء؟
- اختبار ذاتي: هل أنا مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟ اختبار الأعراض للبالغين؟
إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. تساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.
- موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتيريست
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في توجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا ثابتًا للفهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
