كيفية تعيين قرارات استرداد اضطرابات الأكل لعام 2022

مع بداية عام جديد آخر قاب قوسين أو أدنى ، قد يكون لديك بعض الأسئلة حول كيفية تعيين قرارات التعافي من اضطرابات الأكل لعام 2022 - وهذا أمر مفهوم تمامًا. في الماضي ، كان هذا التقليد المتمثل في اتخاذ قرارات العام الجديد مرتبطًا في كثير من الأحيان بوعي صارم للجسم الأهداف ، مثل ممارسة الرياضة بشكل متكرر ، أو اتباع نظام غذائي صحي ، أو فقدان "عطلة" جنيه أو رطل للوزن."

لا يشجع أي من هؤلاء بالضرورة عقلية الشفاء. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي كل الحديث عن القرارات التي تركز على الوزن في الثقافة السائدة إلى قلق أو ضغط لا داعي له إذا كنت تعمل على التعافي من اضطراب الأكل. لكن في العام القادم ، يبدو أن المجتمع سيبدأ في الابتعاد عن قرارات فقدان الوزن النمطية.

كما وجدت دراسة استقصائية حديثة ، فإن اثنين من أكثر القرارات شيوعًا في الولايات المتحدة في الوقت الحالي هما تحسين العافية بشكل كلي والتركيز على الرعاية الذاتية أو الصورة الإيجابية للجسم.¹ هذا اتجاه متفائل نشهده مع بداية العام الجديد ، لذا في هذه الملاحظة ، إليك كيفية تعيين قرارات التعافي من اضطرابات الأكل الخاصة بك لعام 2022.

5 خطوات عمل لتعيين قرارات استرداد اضطرابات الأكل

على الرغم من عدم وجود صيغة دقيقة ومحددة تعمل مع الجميع في جميع المجالات ، فإن خطوات العمل الخمس هذه توجه عملي لإنشاء قرارات للتعافي من اضطرابات الأكل. أجد أنه من المفيد أن يكون لدي معلمات أساسية عندما أحدد نواياي وقراراتي لكل عام جديد في الأفق - ونأمل أن يفيدك هذا النهج أيضًا عندما يحين وقت تحديد حلول اضطرابات الأكل 2022.

1. لا تضع قراراتك في إطار من منظور الحرمان. يؤكد اتخاذ القرارات التي تجبرك على تقييد شيء ما أو إزالته (مثل "قطع كل السكر المكرر") على ما لا يمكنك فعله. في حين أن اتخاذ القرارات التي تركز على الاحتمالات المتاحة (مثل ، "زود نفسي بالطعام المغذي والممتع") يعزز ما علبة فعل.
2. تجنب استخدام الأرقام أو المقاييس عند اتخاذ القرارات. تتضمن العديد من الأهداف والقرارات قيمًا رقمية لمساعدتك في قياس التقدم والبقاء على المسار الصحيح مع جدولك الزمني. ومع ذلك ، هذا ليس مفيدًا دائمًا عند التعامل مع اضطراب الأكل. غالبًا ما يؤدي التركيز على الأرقام إلى تفاقم الأفكار أو السلوكيات الوسواسية.
3. تأكد من أن هذه القرارات قابلة للتحقيق وواقعية. قبل الالتزام بأي حل ، افحص ما إذا كان لديك الوقت والمهارات والموارد لتحقيق ذلك. هل القرار يفضي إلى حدودك وقدراتك والتزاماتك الأخرى؟ إذا كان الأمر أكثر مما يمكنك تحمله في هذه المرحلة من عملية التعافي ، فقد تخاطر بخيبة الأمل.
4. قم ببناء قراراتك حول التغييرات الصغيرة المتزايدة. من السهل أن تشعر بالإرهاق عندما تحاول إجراء تحول كبير دفعة واحدة. لذا بدلاً من التسرع في التوصل إلى حل في أسرع وقت ممكن ، قسِّم العملية برمتها إلى إجراءات يمكن إدارتها تؤدي إلى عادات مستدامة طويلة الأجل. سيبقيك هذا نشيطًا ومتحفزًا.
5. خطط لحدوث نكسات أثناء متابعة هذه القرارات. الشفاء من اضطرابات الأكل ليس عملية خطية. الشفاء فوضوي وغالبًا ما تكون الانتكاسات أمرًا لا مفر منه ، لذلك إذا خرجت عن المسار أو واجهت عقبة ، فاستغفر لنفسك. يمكنك أن تتعلم أن تنظر إلى النكسات على أنها فرص للنمو ، وليست إخفاقات شخصية لتوبيخ نفسك.

ما هي قرارات التعافي من اضطرابات الأكل التي تخططون لتحديدها لعام 2022؟ هل هناك أي استراتيجيات أو خطوات عمل تجدها مفيدة لإنشاء قرارات السنة الجديدة وإنجازها؟ يرجى مشاركة أفكارك في قسم التعليقات أدناه.

مصدر:

1. ميديفاست ، "أقل من نصف البالغين في الولايات المتحدة يخططون لإعداد قرارات العام الجديد لعام 2022." 13 ديسمبر 2021.