القلق من متجر البقالة واضطراب نَهَم الأكل

يمكن أن يكون محل البقالة مكانًا مليئًا بالقلق لمن يعانون من أي نوع من اضطرابات الأكل. حتى في حالة التعافي ، لا يزال بإمكاني الشعور بالإرهاق عندما يتعين علي القيام برحلة التسوق الأسبوعية. مع مرور الوقت وجدت أنها فعالة مهارات التعامل مع القلق التي تساعدني على التنقل في الممرات وتقليل مخاوفي.

هل يعلم الجميع أنني أشتري طعامًا بنهم؟

كانت هناك نقطة واحدة في الوقت المناسب أثناء استخدام بلدي سلوكيات الأكل بنهم أنني سأتوقف عند المتجر كل يوم لأحضر طعامي الشراعي كل ليلة. بقدر ما كرهت القيام بذلك ، كان إجباري على الشراهة أعلى بكثير من القلق الذي شعرت به أثناء السير في محل البقالة.

منذ اللحظة التي دخلت فيها من الباب شعرت أن كل العيون كانت علي. افترضت أن الجميع يعرفون بالضبط ما كنت أفعله ولماذا كنت أشتري الطعام الذي كنت أفعله. ظللت عيني منخفضة ، وأتحرك بأسرع ما يمكن للحصول على ما أحتاجه والخروج من هناك.

كان الذهاب للمغادرة دائمًا أسوأ جزء بالنسبة لي. شعرت بالخجل والإحراج عندما قام أمين الصندوق بفحص كل من عناصري. تخيلت الحكم الذي كانوا سيصدرونه علي لشراء نوع الطعام الذي كنت أتخيله. في الواقع ، ربما لم يفكروا مرتين بشأني أو عن مشترياتي من البقالة (مع القلق ، هل أفكارك جديرة بالثقة؟).

الذهاب إلى متجر البقالة كآكل بنهم متعافي

الذهاب لشراء البقالة الخاصة بي كل أسبوع لا يزال يجلب مشاعر قلق غامرة ولكن الآن بعد أن تحررت من سلوكياتي ، أصبحت قادرًا على المرور من المتجر دون الكثير من المتاعب.

هناك قدر معين من الإغراء الذي لا يزال باقياً عندما أرى العناصر التي كنت أتعامل معها من قبل. عندما أرى هذه الأشياء ، فإنني ببساطة أتنفس بعمق وأستمر في المشي. أنا لا أمنحهم القوة التي كانوا يمتلكونها. كانت هذه الأطعمة تتحكم في حياتي وتشغل غالبية أفكاري. لماذا يجب أن يأخذ طعام معين هذا القدر من وجودي؟ الجواب لا ينبغي. لا يستحق الأمر العناء وتحرير نفسك من هذا الشعور سيحدث فرقًا كبيرًا في نوعية حياتك.

أشياء تجعل رحلة التسوق الخاصة بك أقل إثارة للقلق

بمرور الوقت ، اكتشفت بعض الأشياء التي تساعد في جعل رحلات التسوق الخاصة بي أقل إرهاقًا.

الأول هو الذهاب مع صديق أو أحد أفراد الأسرة اذا كان ممكنا. هذا يجعلني مسؤولاً عما أشتريه. إنهم يعرفون مشاكلي المتعلقة بالطعام وسيعرفون بوضوح إذا انزلقت ووضعت الأطعمة في عربة التسوق الخاصة بي بقصد الإفراط في تناول الطعام. تأكد دائمًا من أن هذا شخص آمن ، شخص موجود لدعمك ولن يكون صعبًا عليك إذا بدأت تشعر بالذعر.

لقد وجدت ذلك أيضًا تغيير متجر البقالة الخاص بي كان مفيدا. في هذه الأيام أحاول الذهاب إلى مكان أصغر بأطعمة أقل إغراء ، لكن في مكان ما لا يزال لديه ما أحتاجه لخطة غذائية متوازنة. ميزة أخرى لمتجر أصغر هي أن تكون قادرًا على تجاوزه بشكل أسرع في الأوقات التي تشعر فيها بالإرهاق.

آخر نصيحة لدي هي أعد قائمة وإلتزم بها. القيام بذلك سيبقيك منظمًا ويبقي عقلك مرتاحًا مع العلم أنك حصلت على الأشياء التي تحتاجها ولا شيء يمكن أن يؤدي إلى الشراهة المحتملة.

آمل أن تعمل بعض هذه الاستراتيجيات من أجلك. من الممكن تقليل القلق في محل البقالة ، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت. تذكر ، لا أحد يقوم بتحليل ما هو موجود في عربة التسوق الخاصة بك. معظم الوقت نحن أسوأ منتقدينا. استمر في العمل نحو التعافي ، حتى أصغر الانتصارات على ما يبدو مهمة.

ابحث عن جريس تويتر, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوكو Google+ و مدونتها الشخصية.

غريس بيالكا هي معلمة رقص ومدوّنة في ضواحي شيكاغو. تخرجت بدرجة البكالوريوس في الرقص من جامعة ويسترن ميشيغان. عاشت جريس مع اضطراب الأكل والاكتئاب منذ سن الرابعة عشرة. بدأت الكتابة على أمل نشر الوعي حول اضطرابات الأكل والأمراض العقلية. إنها تؤمن إيمانا راسخا بقوة الشفاء للحركة. ابحث عن جريس تويتر, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك، و مدونتها الشخصية.