التحدث بصراحة عن القلق

الحديث بصراحة عن القلق أو أي مرض عقلي هو مفهوم جديد نسبيًا. بالنسبة للكثيرين ، يمكن أن تكون فكرة مرعبة. لم يمض وقت طويل على أن الأمراض النفسية لم تكن مجرد آفة على الفرد بل على الأسرة بأكملها أيضًا. هذا في النهاية يتغير.

القلق يكذب علينا

القلق وحش ماكر. إنه يتسلل إليك ويكذب عليك ويقوض كل جانب من جوانب حياتك. الأكثر انتشارًا هو الخجل الخفي الذي نشعر به حيال القلق ، كما لو كان سرًا صغيرًا قذرًا. إنه يجلب مشاعر عدم الكفاءة ، ويسخر منا بأفكار مثل ، "أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية ؛ لست قوي بما فيه الكفاية؛ أنا أقل من.

بالإضافة إلى المعركة الداخلية والأعراض الجسدية لاضطراب القلق ، يجب علينا أيضًا التعامل مع أفكارنا حول تصورات الآخرين لنا ، سواء كانت حقيقية أو متخيلة ، مثل:

• ما الذي يفكرون فيه عني ، وحالاتي المزاجية ، وردود أفعالي ، وسلوكي غير العادي؟
• هل يعاملونني بشكل مختلف بسبب قلقي؟
• هل أحصل على فرص أقل؟
• هل يحكمون عليّ أو يحكمون على أدائي بشكل مختلف بسبب هذا؟

وما إلى ذلك وهلم جرا.

الحقيقة هي أن الناس قد يحكمون علينا بالفعل بسبب قلقنا - وصمة العار. قد تؤثر أحكامهم على الطريقة التي يعاملوننا بها. لا يؤدي قلقنا إلا إلى تفاقم الموقف عن طريق إغراق عقولنا بالأفكار السلبية المتكررة - وصمة العار - مما يقلل من تقديرنا لذاتنا وتقديرنا لذاتنا.

فكيف نكسر الحلقة؟

التحدث بصراحة عن القلق يمكن أن يساعد

في البداية ، كان زوجي وأولادي هم الوحيدون خارج طبيبي الذين كانوا على علم بتشخيص قلقي (والاكتئاب). شاركت تشخيصي ببطء مع إخوتي ، ثم أصدقائي المقربين. استغرق الأمر أكثر من عشر سنوات قبل أن أعترف بوالدي. قلت لنفسي إنني لا أريد أن أقلقهم. ولأن كلاهما عانوا من صعوبات في الكساد الكبير والحرب العالمية الثانية ، لم أكن أعتقد بصراحة أنهما سيفهمان ذلك.

أخبرت والديّ أخيرًا عن تشخيصي عندما كنت في إجازة مرضية للمرة الثالثة خلال 12 عامًا. أخبرتهم لأنني تعبت ببساطة من المراوغة. كانوا يعلمون أنني كنت خارج العمل وأنني كنت أخفي شيئًا ولكن لم يعرفوا ماذا. أدركت لاحقًا أن هذا سبب لهم قلقًا أكثر من مرضي. لم يحكموا علي قط كانوا فضوليين ومحبين وداعمين.

لقد قللت من أهمية والدي. إن إخبارهم عن قلقي منحهم نظرة ثاقبة لي كشخص وقدم لي الدعم في مكان لم أفكر أبدًا في أنني سأجده.

التحدث إلى زميلي في العمل عن قلقي

ذات يوم بينما كنت في استراحة لتناول القهوة مع أحد زملائي في العمل ، بدأنا في مشاركة مشاعرنا. اتضح لنا على حد سواء أننا كنا في الأساس نحافظ على نفس السر ، أن كلانا عانى من القلق. حصة صغيرة واحدة أدت إلى أخرى ، ثم أخرى. بعد فترة وجيزة ، كنا نشير إلى بعضنا البعض وهم يهتفون ، "أنا أيضًا!" 

لقد تعهدنا بالحفاظ على رؤيتنا لأنفسنا وأن ندعم بعضنا البعض خلال الأوقات الصعبة بطريقة لا يستطيع ذلك سوى زميل يعاني من القلق. عندما تحدثنا ، كان الأمر على انفراد ، ودائمًا بنبرة هادئة ، وغير راغبين في الكشف عن سرنا الصغير لآذان المتطفلين.

نقضي ثلث حياتنا في العمل. يمكن أن يكون الحصول على الدعم من زميل في العمل لا يقدر بثمن. كان بالتأكيد بالنسبة لي.

التحدث إلى مديري عن قلقي

لم أخطط لإخبار مديري أنني أعاني من القلق. ذهبت إلى مكتبه ذات يوم من أجل وضعنا الأسبوعي. كان قلقي شديدًا ويتصاعد بسرعة. خلف ظهري الخارجي الهادئ ، كنت على وشك البكاء وفي غضون بضع دقائق ، فتحت بوابات الفيضان وانهارت.

كنت خجولة جدا. لقد انهارت أمام بلدي رئيس. أسوأ شخص ينهار أمامه لأنه يستطيع أن ينهي مسيرتي المهنية أو يكسرها. بكيت وثرثرت وهو يحدق بي بهدوء ، منتبهًا ، دون أن ينبس ببنت شفة.

عندما انتهيت أخيرًا ، انحنى إلى الأمام وقال ، "شكرًا لك على إخباري. لا بد أن ذلك كان صعبًا للغاية ". وتبع ذلك بكلام داعم مليء بالتعاطف والرحمة.

كان رئيسي في العمل رجل كاشطة. بصراحة ، لم أحبه كثيرًا. لكن في ذلك اليوم ، وجدت الدعم مرة أخرى في مكان لم أكن أتخيله أبدًا.

أماكن العمل التي تتحدث عن الصحة العقلية

دعمت الشركة التي عملت بها القوى العاملة لديها الذين يعانون من تحديات الصحة العقلية. تمت الموافقة على أول إجازة مرضية متعلقة بالقلق في عام 2001 وتم توفير الموارد ، على الرغم من شحها نوعًا ما.

مع مرور الوقت ، تحسن دعمهم. بحلول أوائل عام 2010 ، قاموا بما يلي:

• بدأ حوار مفتوح مع موظفيهم حول أهمية الصحة النفسية
• قدمت فوائد محسّنة مدفوعة من الشركة للعلاج
• أقامت حملات لتنمية الإدماج والمساعدة في مكافحة وصمة العار المتعلقة بالأمراض العقلية
• قدم الدعم الكامل للموظفين وشجعهم على المشاركة في مبادرات مثل يوم Bell Let's Talk السنوي لتعزيز المناقشة المفتوحة حول الأمراض العقلية

في أواخر عام 2010 ، جاء ابني - الذي يعاني أيضًا من القلق - للعمل كمتدرب في شركتي. كنت فخورًا جدًا عندما أخبرني أنه تحدث بصراحة عن قلقه مع زملائه في العمل الذين كانوا ، في الغالب ، داعمين وغير متحمسين. هذا تقدم.

دعونا نحافظ على استمرار المحادثة

كان الحديث بصراحة عن القلق مخيفًا في البداية ، لكنه أصبح أسهل. الآن ، في كل مرة أتحدث فيها عن اضطراب القلق أشعر بالراحة. حتى عندما يصدر حكم ، وهو أمر نادر الحدوث ، على الأقل أعلم أنه ليس كل شيء في رأسي. التعامل مع رد فعل صادق وملموس - حتى السلبي - أقل صعوبة بكثير من التعامل مع التصورات المتخيلة التي يثير قلقي بها. في أغلب الأحيان ، يكون الناس فضوليين ورحيمين وداعمين. لذا ، دعنا نستمر في المحادثة.