يمكن أن يساعدك بناء عادات أفضل على التعافي من اضطراب الأكل بنهم

أجريت حديثًا مؤخرًا مع شخص ما حول استراتيجيات التخلص من العادات السيئة ، وتم تذكيرني بتعافي اضطراب الأكل بنهم (BED). بطبيعتي ، عندما أضع هدفًا جديدًا لكسر أو إنشاء عادة ، أريد أن يحدث التغيير على الفور. أحاول أن أتخلص من العادة السيئة بين عشية وضحاها. أو ، أقوم بتغيير العديد من العادات مرة واحدة بدلاً من إجراء تغييرات صغيرة بمرور الوقت.

أولئك منا الذين لديهم خبرة في اضطرابات الأكل بنهم يعرفون أن استخدام قوة الإرادة وحدها لا ينجح عندما نحاول التوقف عن الإفراط في الأكل. في معظم الأحيان ، محاولة كبح جماح نفسك وعدم الإفراط في تناول الطعام يجعل الرغبة في الشراهة أكثر قوة. إذا لم ينجح استخدام طريقة الديك الرومي البارد في التعافي من اضطرابات الأكل بنهم ، فما الذي سيساعد؟

العادات الجيدة تساعد في منع الشراهة عند تناول الطعام 

أعتقد أن التعافي من اضطراب الأكل القهري يستغرق وقتًا وجهدًا دؤوبًا. ومع ذلك ، عندما تواجه صعوبة في اضطراب الأكل القهري من أسبوع لآخر ، فهذا ليس ما تريد سماعه. في هذه المرحلة من شفائي ، أصبحت قادرًا على تحديد العادات والإجراءات الدقيقة التي ساعدتني في التوقف عن الإفراط في تناول الطعام. هناك يكون طريقة لمقاطعة دورة الأكل بنهم ، بدءًا من اليوم.

 يمكن للروتين الجيد أن يساعدك على البدء في الشعور بتحسن حيال نفسك على الفور. فيما يلي بعض النصائح المهمة التي ساعدتني في التوقف عن الإفراط في تناول الطعام.

• تناول وجبات كبيرة ومنتظمة في وقت مبكر من اليوم. - هذه هي العادة الأساسية التي أمتلكها في صندوق أدواتي والتي تمنعني من الإفراط في تناول الطعام. إذا شعرت برغبة في الإفراط في تناول الطعام أو الشراهة في المساء ، فهذا يخبرني أنني لم أتناول ما يكفي من الطعام في ذلك اليوم. أحاول تناول وجبات كاملة ومشبعة في الصباح وبعد الظهر. أحاول أن آكل بدون قواعد. هذا يساعدني من أن أكون مفترسة في وقت متأخر من المساء. إذا كنت معتادًا على تناول الضوء أثناء النهار ، فقد يستغرق ذلك وقتًا لتعتاد عليه.
• خطط ، وقم بعمل قائمة ، واذهب للتسوق من البقالة. - محلات البقالة مرهقة عندما تكون في دورة من الإفراط في تناول الطعام والتعافي من الشراهة. اعتد على جمع بعض الوصفات البسيطة عبر الإنترنت. يمكن أن تساعدك هذه في عمل قائمة محددة ، والتي سوف تساعدك على الدخول والخروج من متجر البقالة. من الضروري تناول الطعام بشكل جيد خلال اليوم الذي تتعافى فيه من اضطراب الأكل القهري. قد يؤدي توفر الطعام لإعداد وجبات الطعام خلال اليوم إلى حمايتك من الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.
• تفضل بالجلوس. - في مرحلة ما ، أدركت أنني عادة ما أتناول الطعام أثناء الوقوف في مطبخي ، ومشاهدة مقطع فيديو. لا يزال يتعين علي أن أذكر نفسي بالجلوس قبل أن أبدأ في تناول الطعام. تساعد عادة الجلوس لتناول وجبة في إعطاء نقطة بداية ونهاية للوجبة ، بدلاً من القدرة على الاستمرار في الرعي دون نقطة نهاية.

 هناك عدد هائل من الأشياء التي يجب القيام بها في يوم واحد. ليس من السهل متابعة تسوق البقالة والطهي وتناول الطعام بشكل جيد طوال الوقت. بدلاً من محاولة القيام بكل شيء دفعة واحدة ، آمل أن تحاول بذل جهود صغيرة لدعم نفسك غدًا. ربما يعني ذلك طهي وجبة فطور دافئة أو تحضير وجبة غداء. احزم وجبات خفيفة في حقيبتك قبل مغادرة المنزل. عادات المحبة الصغيرة هذه تحدث تغييرات بمرور الوقت.