كيف يمكن لمجلة التعافي من الأذى الذاتي أن تساعدك على الشفاء
يمكن أن تكون مفكرة التعافي من إيذاء النفس أداة قوية للشفاء. فيما يلي بعض الأسباب التي قد تجعلك ترغب في إضافة واحد إلى مربع أدوات الاسترداد ، إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل.
مجلة التعافي من الأذى الذاتي هي مكان آمن للتنفيس
من المهم وجود أشخاص يمكنك التحدث معهم حول تعافيك ، ولكن دعنا نواجه الأمر: من الصعب قول بعض الأشياء ، حتى للأشخاص الذين نثق بهم أكثر. في بعض الحالات ، قد تحتاج إلى وقت لتحليل ما تريد قوله بالضبط قبل أن تقوله. في أوقات أخرى ، قد تشعر بالإرهاق ، ولكنك قلق أيضًا بشأن إثقال كاهل الآخرين بمشاكلك.
في حين أن التحدث عن الأشياء غالبًا ما يكون جزءًا مهمًا من عملية الشفاء ، فإن تدوين الأشياء يمكن أيضًا أن يكون محررا بشكل لا يصدق. لا داعي للقلق بشأن ما ستشعر به مفكرة التعافي من إيذاء النفس ، أو ما ستفكر فيه إذا أخبرتها أنك قلق من الانتكاس. ما تكتبه لا يجب أن يكون له معنى. دفتر يومياتك مكان آمن يمكنك فيه تطهير كل الأفكار والمشاعر السيئة التي تعيقك دون القلق من التداعيات السلبية.
إذا كان لديك سبب يدعو للقلق بشأن قراءة شخص ما لمذكرتك دون إذنك ، ففكر في شراء مجلة بقفل أو العثور على مكان جيد للاختباء. إذا كانت هذه الخيارات لا تناسبك ، يمكنك تجربة الخيارات الرقمية ، أو حتى الكتابة في التعليمات البرمجية. يمكنك حتى إنشاء دفتر يوميات "قابل للتدمير" - أي أنه يمكنك تمزيق الصفحات منها وإتلافها بعد الكتابة فيها. إنها ليست مثالية كمجلة يمكنك الاحتفاظ بها والرجوع إليها بينما تواصل رحلتك العلاجية ، ولكن مجرد فعل تدوين أفكارك (وحتى فعل تدميرها جسديًا) يمكن أن يكون كذلك مسهل.
تساعدك مجلة التعافي من الأذى الذاتي على "كتابة طريقك للخروج"
في بعض الأحيان ، لا يكفي مجرد التنفيس. لقد وجدت أن مجلة التعافي من إيذاء الذات هي أيضًا أداة ممتازة لممارسة تقنيات العلاج السلوكي المعرفي وطرق أخرى لتحليل وتحدي وإعادة صياغة أنماط التفكير السلبية التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم إيذاء النفس الرغبة الشديدة.
في حين أنه من الممكن ممارسة هذه الأساليب بدون قلم وورقة (أو شاشة ولوحة مفاتيح) ، فمن واقع خبرتي ، فإن التدرب عليها كتابيًا يمكن أن يساعدك على ممارستها بشكل أكثر فعالية من خلال:
- مما يسهل عليك تنظيم أفكارك
- ترسيخ الأفكار الصحية والأكثر توازناً في عقلك وعقلك الباطن
- يسمح لك بتتبع أنماط تفكيرك والتقدم بمرور الوقت
كونها لك دفتر اليومية ، يمكنك تنظيمه بأي طريقة منطقية بالنسبة لك. تعد دفتر اليومية على شكل رصاصة أمرًا جيدًا لتدوين الأشياء بسرعة إذا كان لديك وقت قصير (أو لم تكن كبيرًا في الكتابة). يمكن أن يساعدك مخطط التدفق أو الخريطة الذهنية في فهم المشاعر والأفكار المعقدة والمتداخلة التي قد تواجهها. وقد يكون النهج الأكثر تقليدية على غرار المذكرات مثاليًا إذا وجدت تمارين مثل الكتابة الحرة أو كتابة اليوميات الطويلة أكثر فائدة.
ماذا تكتب في مجلة التعافي من الأذى الذاتي
إذا وجدت نفسك تحدق في صفحة فارغة وتشعر بالشلل بعض الشيء ، فإليك بعض الأفكار لمساعدتك على البدء في الكتابة.
يمكن أن يكون شراء دفتر يوميات مُنسق مسبقًا للتعافي من الأذى الذاتي مفيدًا أيضًا إذا كنت تشعر بالضياع فيما يتعلق بما تكتبه أو كيفية إبقائه منظمًا.
في النهاية ، الأمر كله يتعلق بما يناسبك - ما الذي يساعدك على الشعور بالتحسن ، وما الذي يساعدك على المضي قدمًا.
