الكآبة الكبرى الشفاء الحلقة
نوبات الاكتئاب الكبرى هي جزء من اضطراب اكتئابي حاد التي أعيش معها كل يوم ؛ ومع ذلك ، فإنني أعاني من مواسم أو مراحل يكون فيها اكتئابي أسوأ من غيره. عندما أخوض في نوبات الاكتئاب الكبرى ، أعلم مدى أهمية العمل على التعافي منها. لقد طورت بعض مهارات وأنشطة التأقلم التي تناسبني. أرغب في مشاركتها معك حتى ، عندما تواجه نوبات اكتئاب كبرى ، سيكون لديك أيضًا بعض الاستراتيجيات المعمول بها للمساعدة في التعافي.
الرئيسية الاكتئاب الحلقة نصائح الانتعاش
- تأكد من أنك تتناول أدويتك على النحو الموصوف. هل فاتتك جرعة / جرعات؟ هل قررت أنك "أفضل ولست بحاجة إلى أدوية بعد الآن؟" خلاصة القول هنا: إذا وصف طبيبك مضادات الاكتئاب، ابق عليهم. خذها حسب التوجيهات ولا تترك الديك الرومي البارد أبدًا.
- تحدث مع طبيبك النفسي / المعالج. تحتاج إلى إعلام فريقك المحترف عندما تمر بنوبة اكتئاب شديدة. هم هناك لمساعدتك.
- اعتني بنظافتك ومظهرك. أعلم مدى صعوبة هذا عندما تمر بموسم مظلم حقًا من الاكتئاب. أنا أختبر هذه أيضًا. لكننا نفاقم المشكلة فقط عندما نغادر العناية بالنفس وراء. خذ حمامًا أو دشًا ، واستبدل البيجامات بالملابس - حتى لو كان تيشيرت بسيطًا وتعرق - صففي شعرك ، وضعي المكياج (إذا كنتِ تحبين ذلك).
- كافئ نفسك. هل هناك شيء كنت ترغب حقًا في شرائه؟ طالما أنه لن يفقد ميزانيتك ، قم بشرائها. اطلب طعامك المفضل. أشعل بعض الشموع المعطرة بشكل رائع إذا كنت تستمتع بها. أعد ترتيب بعض الأثاث وزينه ببعض الألوان الجديدة. امنح نفسك تغييرًا في المشهد. عندما نمر بنوبة اكتئاب شديدة ، يبدو كل شيء عديم اللون ويشعر بالركود الشديد. مع المشاهد والروائح الجديدة ، يمكن أن تصبح منازلنا ملونة وتشعر وكأنها تعامل أكثر من كونها سجونًا.
- دع الضوء الطبيعي. أيضًا ، أثناء الحديث عن كيفية استخدام منازلنا كأدوات للتعافي من نوبة اكتئاب كبرى ، أود أن أشارككم في أهمية الضوء الطبيعي. افتح الستائر والستائر العاتمة. دع أشعة الشمس تغمر منزلك. لقد وجدت أن القيام بذلك جعلني أشعر بأنني أقل كآبة عندما أمر بموسم عصيب من الاكتئاب. عندما لا أستطيع الخروج في الهواء الطلق، يمكنني على الأقل الحصول على دفء وتوهج الضوء الطبيعي الذي يدخل منزلي.
- قم بإزالة الفوضى / التنظيف. عنجد؟ نعم بجد. من الجيد التخلص من الأشياء التي لا نحتاجها. في حين أن عقولنا قد تكون فوضوية ، يمكننا على الأقل أن نحظى بمساحة مادية مرتبة ومنظمة. الآن ، عندما أعاني من نوبة اكتئاب شديدة ، عادةً ما أمتلك الطاقة لتنظيف مساحة صغيرة واحدة في كل مرة: درج ، بقعة في غرفة ، رف كتب. على الرغم من أنه قد يكون مجالًا واحدًا فقط ، إلا أنه لا يزال يتم إنجازه. يمكنني أن أنظر إليها وأعجب بالمساحة الجميلة التي أصبحت عليها. كما أن التنظيف والتخلص من الفوضى يوفران تشتيت الانتباه عن الاكتئاب وأنا ممتن لذلك.
- حرفة. لقد بدأت هذا للتو في ديسمبر. تعتبر الصياغة رائعة لأنها تشغل عقولنا وأيدينا ، وهو أمر مفيد لمن يحتاجون منا إلى تحويل التركيز إلى أشياء أخرى غير اكتئابنا لفترة من الوقت. أيضًا ، عندما ننتهي ، لدينا بعض الأشياء الجميلة لإضافتها إلى منازلنا أو تقديمها كهدايا.
- استمع إلى الموسيقى المفضلة. عندما نمر بنوبة اكتئاب شديدة ، اسمع اغاني هي إحدى الطرق التي يمكننا من خلالها تهدئة أنفسنا. أحيانًا أختار أغانٍ مبهجة تذكرني بأني سأتغلب على هذه الأيام الصعبة ؛ في أوقات أخرى ، أختار الأغاني الحزينة حيث يغني الفنانون عن اكتئابهم وكيف يعانون. وأحيانًا أستمع إلى موسيقى أحبها ببساطة - موسيقى لا علاقة لها بالاكتئاب. ابحث عن موسيقاك وشغّلها واستمتع بوقتك فيها لبعض الوقت.
سنواجه نوبات اكتئاب كبرى ، لكن لا يتعين علينا أن ندع هذه الأوقات تحبطنا. يمكننا التعافي. لدينا استراتيجيات. لمزيد من طرق الاسترداد ، يرجى مشاهدة هذا الفيديو.
