كيفية التعافي من الشراهة
تستيقظ وأنت تشعر بالثقل والانتفاخ والترنح. قد تشعر بالإرهاق بسبب الخجل والإحباط. كانت فترات الصباح التي استيقظت فيها بعد الشراهة هي أدنى نقاط تقديري لذاتي. بغض النظر عن عدد المرات التي تعافت فيها من الشراهة ، فمن الجيد دائمًا أن تستيقظ وتتذكر ما حدث في اليوم السابق. كيف تتعافى في اليوم التالي للشراهة؟ كيف تساعد نفسك ، حتى لا تستمر في دورة الإفراط في الأكل والتقييد؟
نصائح للتعافي من الأكل بنهم
أستخدم هذه النصائح عندما أعاني من تقييد الأكل أو الإفراط في الأكل. في كلتا الحالتين ، تساعد هذه النصائح في نقل انتباهي من الطعام إلى قيمي وما يحدث خارج نطاق كفاحي. أعلم من التجربة أن الأكل بنهم سوف تطغى عليه الأيام الأفضل. تساعد هذه النصائح أيضًا كإعادة ضبط عامة عندما تريد العمل على بناء احترامك لذاتك.
- الارتفاع - من المثير للإعجاب الخروج من السرير بعد الشراهة. ومع ذلك ، فإن الخروج من السرير فورًا والبدء في حركات العناية بنفسك سيخرجك من الانزعاج بشكل أسرع مما لو بقيت في السرير لفترة أطول.
- تميل إلى جسمك - قد يبدو الأمر وكأنه ليس شيئًا جديدًا ، لكن شرب كوب من الماء أو الاستحمام أو شد جسمك بعد الاستيقاظ يحدد نغمة فورية لليوم الجديد ؛ أنت تعتني بنفسك. قد تشعر بقليل من الزخم الإيجابي بعد الاعتناء بجسمك ، وهو أمر مفيد جدًا للتغلب على الانزعاج بعد الشراهة.
- البحث عن مشهد مختلف - قد يكون من المفيد تغيير المشهد الخاص بك في الصباح بعد الشراهة. يمكنك المشي لمسافة قصيرة أو الذهاب في رحلة بالسيارة. في بعض الأحيان ، مجرد الخروج لبضع دقائق يمكن أن يخرجك من الأفكار السلبية. يمكنك إعادة الدخول إلى منزلك مع تغيير طفيف في المنظور.
- ذكّر نفسك - عندما تتعافى من الشراهة ، ذكّر نفسك بقيمك. إذا لم تكن متأكدًا من قيمك ، فقد يكون من المفيد التنقيب عما قد تكون عليه. يجب أن نوجه أنفسنا نحو قيمنا كمكان نبدأ فيه عندما لا نعرف كيف نشعر بتحسن. إليك رسالة مطالبة في دفتر يوميات إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في اكتشاف قيمك: إذا كان بإمكانك استعادة الوقت الذي عانيت فيه من اضطراب الأكل بنهم ، فماذا كنت ستقضي هذا الوقت في القيام به؟ مع من ستقضي الوقت؟
- احتفل - بعد كل عمل لطيف تفعله من أجل نفسك بعد الشراهة ، خذ ثانية لتقر بما كنت قادرًا على القيام به. كن فخورًا بكل شيء صغير. احتفل بشرب كوب من الماء ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو إطالة العضلات ، أو إرسال رسالة إلى شخص تحبه ، أو النهوض من السرير. احتفل في كل مرة تستعيد فيها يومك بعد الشراهة.
التغلب على الشراهة
أريد أن أعترف بمدى صعوبة إعادة بناء ثقتك بنفسك بعد الشراهة. الهدف من هذه النصائح هو تحويلك بلطف إلى حالة ذهنية مختلفة أكثر تفاؤلاً. إذا كنت تعاني من الإفراط في تناول الطعام مؤخرًا ، آمل أن تعتني بنفسك جيدًا اليوم.
كيف تتعافى من الشراهة؟ ما الذي يعيد بناء احترامك لذاتك؟ اسمحوا لي أن أعرف في التعليقات ما الذي يساعدك.
