البقاء حاضرًا عند الإصابة باضطراب الأكل بنهم
يجعل اضطراب الأكل بنهم من الصعب البقاء حاضرًا. على سبيل المثال ، هل سبق لك أن لاحظت أنك تشعر بالتشتت والانفصال على مدار اليوم؟ أواجه هذا كثيرًا ، خاصةً عندما أحاول التحقق من قائمة المهام الخاصة بي. يبدو أحيانًا وكأنه لديك رؤية نفقية. تتحرك يدي بينما أفكر فيما يجب أن أفعله بعد ذلك. الوقت الذي أقضيه في هذه المنطقة الخارجية يبدو وكأنه ضبابي.
البقاء حاضرًا عند الإصابة باضطراب الأكل بنهم
هذا الشعور المنفصل مشابه للامتلاك أفكار اضطراب الأكل التدخلي. في يوم صعب ، تنجذب أفكاري نحو الطعام. ماذا أكلت اليوم حتى الآن؟ ماذا أكلت البارحة؟ متى يمكنني تناول الطعام مرة أخرى؟ هل هذا الكثير من الطعام؟ ماذا لو كنت الشراهة في وقت لاحق؟ مثل هذه الأفكار تستحوذ على انتباهي وأنا تشعر بانفصال من أي مكان أنا فيه. إذا كنت مع العائلة ، فسأنسحب. من غير المرجح أن أهتم بالمحادثة من حولي. إذا كنت بمفردي ، فإنني أقفز من مهمة إلى مهمة أشعر بعدم الارتياح.
كيف تعيد نفسك إلى الحاضر عندما تؤثر عليك اضطرابات الأكل بنهم
لقد كنت أجرب مؤخرًا طرقًا لإعادة انتباهي إلى اللحظة الحالية. إذا انزلقت إلى أفكار عن الطعام، أنا خذ قسطًا من الراحة لإعادة الاتصال
مع ما يدور حولي. فيما يلي بعض الأشياء التي وجدتها تساعدني على العودة إلى اللحظة الحالية.- خذ قسطًا من الراحة - توقف مؤقتًا عن أي مهمة تقوم بها لتمديد جسمك. ابحث عن بعض تمارين الإطالة التي تشعر بالراحة وركز على الأحاسيس التي تشعر بها في جسدك. أحب القيام بالثني إلى الأمام لأنني أحصل على تمدد كبير في أوتار الركبة ، ويمكنني مراقبة بيئتي من وجهة نظر مقلوبة لمدة دقيقة. أستطيع أن أرى من منظور مختلف. كرر استراحة التمدد هذه كلما ضاعت في أفكار اضطراب الأكل بنهم وتحتاج إلى تذكير نفسك بالتخلي عن ذلك وتكون حاضرًا.
- راقب تنفسك - عندما ضللت أكل أفكار اضطراب، يصبح تنفسي قصيرًا وضحلًا. عندما ألاحظ هذا ، أتنفس بشكل كبير ومتعمد. ارفع كتفيك تجاه أذنيك عن طريق التنفس ودعهما يسترخيان ويسقطان أثناء الزفير. مراقبة أزواج تنفسك جيدًا مع الإطالة أيضًا.
- ابحث عن إحساس ساخن أو بارد - هل سبق لك أن حرقت نفسك عن طريق الخطأ أو أخذت حمامًا باردًا؟ تخرجنا الأحاسيس الساخنة والباردة من أدمغتنا إلى أجسادنا ، لكنك لست بحاجة إلى حرق أو تجميد نفسك للاستفادة من ذلك. جرب أخذ قسط من الراحة لتحتسي فنجانًا ساخنًا من الشاي أو القهوة. مرر يديك تحت الماء الساخن أو البارد. اخرج لتغيير درجة الحرارة المحيطة بك. انتبه للإحساس بالحرارة أو البرودة. سوف يساعدك على العودة إلى اللحظة الحالية.
في المرة القادمة التي تلاحظ فيها نفسك تفكر في الطعام عندما تريد أن تكون حاضرًا ، جرب بعضًا من هذه الأشياء نصائح لمساعدتك على التأقلم. آمل أن تتمكن من تسجيل الوصول مع نفسك طوال اليوم ، حتى تتمكن من إنشاء يوم لا تمليه أفكار اضطراب الأكل.
اسمحوا لي أن أعرف في التعليقات ما هي الاستراتيجيات الأخرى التي لديك لتدخل نفسك في الوقت الحاضر.
