الأكل بنهم للتعافي وبناء احترام الذات

في نهاية الأسبوع الماضي تمكنت من قضاء يوم خاص مع شخص أحبه. ذهبنا إلى المدينة ، وتناولنا وجبات خفيفة من الذرة الحلوة ، وأنهينا اليوم بالعشاء والمشروبات. في اليوم التالي ، قررت أن أخبز طوال فترة الظهيرة من أجل المتعة. لقد كانت عطلة نهاية أسبوع مليئة بالمتعة والرفاهية. هذا عندما لاحظت أن شيئًا ما قد تغير في الطريقة التي أشعر بها تجاه الطعام ، ونفسي منذ أن بدأت التعافي من اضطراب الأكل بنهم (BED). تمكنت من الاستقرار في اللحظة والسماح لنفسي بالاستمتاع والتذوق بدلاً من الشعور بالذنب بشأن الانغماس.

في تجربتي ، كان اضطراب الأكل لدي دائمًا متجذرًا في ضعف احترام الذات وإنكار الذات. عندما يتحدث اضطراب الأكل عندي ، يقول: "لا ينبغي أن أكون" ، "أحتاج إلى الإصلاح" ، و "أنا لا أستحق هذا". هكذا وقفت أمام العالم ، وكيف دخلت إلى الغرف والمحادثات. كنت أعيش للاختباء.

لقد كنت أعمل على إعادة بناء تقديري لذاتي جنبًا إلى جنب مع التعافي من اضطراب الأكل القهري لأكثر من ست سنوات. هناك لحظات صغيرة مثل عطلة نهاية الأسبوع الماضية عندما ألاحظ كيف تغيرت عقلية اضطراب الأكل ببطء. أتعلم التمييز بين الذات الداخلية والذات الخارجية. أبني احترام الذات عندما أكون لطيفًا مع نفسي. أنا أتعلم ألا أبني تقديري لذاتي على المظهر الخارجي ، والطعام الذي أتناوله ، والأخطاء التي أرتكبها وأنا أواصل العيش.

علاج اضطرابات الأكل واحترام الذات

عندما بدأت في التعافي من سنوات من اضطراب الأكل ، أدركت أنه كان علي تكوين نوع مختلف من العلاقة مع نفسي وجسدي. لقد أصبح اضطراب الأكل لدي طريقة حددت بها من أكون. من كنت بدون كل قيودي وذنب؟

عندما شعرت بالفضول تجاه نفسي ، سألت والدي أسئلة حول ما كنت عليه عندما كنت طفلاً. قالوا لي إنني أحب الرسم. كنت عنيدًا ، وأبله ، وملتزماً. كنت منجذبة بشكل طبيعي لاستكشاف الطعام والطهي والخبز. لقد شاهدت شبكة الغذاء بدلاً من الرسوم المتحركة ، وشاهدت جدتي وجدي وهما يعدان الحساء والبسكويت الطازج للعائلة يوم الأحد. كنت آكلًا للمغامرة ، وبالكاد أكلت شيئًا لم يعجبني.

لطالما كان حبي للطعام والإبداع جزءًا من نفسي الأصيلة. كان علي أن أجد طريقي للعودة إلى تلك الأفراح. عندما أقبل نفسي الحقيقية وأسمح لها ببناء احترام الذات واحترام الذات.

نصائح لبناء احترام الذات أثناء الشفاء من اضطرابات الأكل

ساعدتني هذه الاستراتيجيات على إعادة بناء الثقة بالنفس والأصالة بينما تعافيت من اضطراب الأكل القهري. بشكل عام ، أعتقد أن المعلم الأكثر فائدة هو الوقت. نحن جميعًا نبذل قصارى جهدنا الآن ، ومع مرور الوقت ، سوف نتخلى عن أنفسنا القديمة للحصول على أجدد وأكثر أصالة.

في الوقت الحالي ، إليك بعض النصائح لمساعدتك على التركيز على بناء المزيد من احترام الذات والثقة بدءًا من اليوم.

• اختر شيئًا صغيرًا ومارسه - ما هي المهارة أو النشاط الذي طالما رغبت في تجربته؟ إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها بناء الثقة هي اختيار شيء صغير واحد تريد تجربته ثم البدء. قررت خلال فترة التعافي أنني سأتعلم كيفية خبز الخبز. يساعد الحصول على ثقة جيدة في شيء واحد صغير على منحك الثقة لتجربة الشيء الصغير (أو الكبير) التالي. الهدف هو بدء دوامة تصاعدية لبناء الثقة. يبدو الأمر سخيفًا ، لكن عندما قمت أخيرًا بصنع أول رغيف خبز ناجح لي ، شعرت أنني أستطيع تحقيق أي شيء.
• ابقى مكانك - بناء احترام الذات هو عملية التعرف على قيمة وجمال من أنت ومن كنت دائمًا. بالنسبة لي ، لقد كانت عملية داخلية عميقة. قد يكون من المفيد أن تحتفظ بلحظات من اليوم لكي تجلس بلا حراك وتتفقد أحوالك الداخلية ومعرفة ما تفعله. لقد ساعدني تعلم كيفية التأمل في التعرف على نفسي وما يهمني ، وما يمكنني التخلي عنه.
• ابحث عن شمالك الحقيقي - "الشمال الحقيقي" الخاص بك هو استعارة لاتجاهك الذي اخترته في الحياة ، أو ما تريد قضاء وقتك في القيام به. عندما تبني احترام الذات الداخلي ، قد تصبح أكثر دراية بما تحبه وتهتم به. قيمك. هذه الأشياء هي "شمالك الحقيقي" ، أو ما تهدف إلى الاحتفاظ به كأولويات عالية في حياتك. على سبيل المثال ، شمال بلدي الحقيقي هو عائلتي وإبداعي واتصالي. من المفيد أن تعرف ما الذي يوجهك ، حتى تتمكن من إعادة توجيه نفسك إلى ما هو مهم عندما تشعر بالضعف.

الغرض من إعادة بناء احترام الذات الداخلي هو بناء حب صحي وفهم لنفسك لا يتغير مع الهيجان المستمر للعالم الخارجي. ستتغير أجسادنا ، وستتغير ظروفنا. هذا مؤكد. كما سمعت أحدهم يقول من قبل ، "الحياة صعبة بما يكفي بالفعل ، فلنكن لطفاء مع بعضنا البعض ومع أنفسنا." 

أتمنى أن تفعل شيئًا واحدًا تحب أن تفعله اليوم. استمتع بلحظة صغيرة لنفسك. أحب أن أسمع كيف تسير الأمور في التعليقات.