ADHD الخاص بي يجعل تعدد المهام مستحيلاً
مرحبا مجددا. في المدونة الأخيرة ، نظرنا في كيفية عمل ملفات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) قادني عبر المحيط الأطلسي اندفاع ، في رحلة قصيرة ومشؤومة إلى كندا. هذه المرة ، سأتحدث عن كيف السيطرة على الاندفاع في البيت. على وجه الخصوص ، سأوضح لك النظام البسيط الذي أستخدمه لإنجاز المهام.
تعدد المهام مع ADHD طغت على دماغي المبلل
قبل بلدي تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، اعتدت أن أطغى على عقلي الفاسد. بحثًا عن الشبع ، كنت أتغذى على Twitter والكتب والبرامج التلفزيونية وعشرات علامات تبويب Firefox ، كلها في نفس الوقت.
لقد كان جهدًا عبثيًا لإرضاء عقل يشتت بسهولة، وكانت تنتهي دائمًا بالإحباط. لم أستطع إعطاء أي نشاط تركيزي الكامل بسبب عدد الأشياء التي كنت أمارسها في نفس الوقت ، لكنني كنت أشعر بالملل عندما حاولت تقليص الأمور. لقد كان وضعا قاسيا.
أنا الآن أعمل على مهمة واحدة في كل مرة
بمجرد أن تلقيت تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، تمكنت من العثور على دواء يقوم بالكثير من الرفع الثقيل عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على أسوأ تجاوزات الحالة تحت السيطرة. ما أعنيه هو هذا: بفضل دوائي ، فإن مستويات تشتيت الانتباه والاندفاع لديّ يمكن مقارنتها بمستويات شخص لا يعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنني لست مضطرًا لذلك تنظيم أو التخطيط لروتين. في الواقع ، بالنظر إلى استعدادي لمحاولة و افعل كل شيء مرة واحدة، يجب أن أكون أكثر يقظة من التراجع التنظيمي. لذلك ، أنا الآن أعمل على مهمة واحدة في كل مرة.
صيغة إدارة المهام الخاصة بي
إليك كيفية التعامل مع المهام:
- قم بإنشاء قائمة على السبورة
- اعمل على أهم مهمة أولاً
- استخدم ملف المؤقت الذي ينسجم بعد 30 دقيقة
- اعمل على المهمة حتى انتهاء صلاحية المؤقت
- خذ استراحة قصيرة
- إعادة تعيين عداد الوقت ، ومتابعة المهمة ، والعمل على الانتهاء
- ضع علامة على المهمة كمكتملة على السبورة البيضاء
- ابدأ المهمة التالية ، كرر كل خطوة في العملية
من خلال اعتماد هذه الطريقة ، أزيل الكثير من ملفات القلق حول الإنتاجية. من خلال العمل على مهمة واحدة في كل مرة ، أنجز المزيد من الأشياء على مدار اليوم.
هل يمنعك اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط من القيام بمهام متعددة بشكل فعال؟ اسمحوا لي أن نعرف في التعليقات.
