السيطرة على فرط دماغ البالغين ADHD: المستوى الأول فرط النشاط
واو - أتمنى لو كنت أعرف كيف أفعل ذلك ، أليس كذلك!!! لا ، بجدية ، لست جيدًا في السيطرة باستمرار على دماغي المفرط ، لكن لدي بعض الاستراتيجيات التي نجحت في الماضي. دماغي البالغ ADHD هو وحش في بعض الأحيان ويحتاج إلى إطعام ابن عرس أو اثنين حتى يكون راضيًا. ضع في اعتبارك أن ابن عرس هو ابن عرس نباتي. قبل الاستراتيجيات ، دعنا نناقش 4 مستويات فرط النشاط.
المستوى 1: مفرط قليلاً ؛ "تحت السيطرة" ، فرط الإنتاج
المستوي 2: مفرط قليلاً ؛ البدء في الخروج من المهام المفرطة
مستوى 3: مفرط جدا. خارج المهمة جدا
مستوى 4: لا يمكنك أن تهدأ ، لا يمكنك التوقف عن القفز ، اذهب واتصل بطبيبك.
المستوى 1 فرط النشاط: إطعام الوحش ابن عرس
تغذية الوحش المفرط ADHD البالغ ، يستلزم ابن عرس ما يلي: ظهور الوحش الكبير. إذا كان فرط نشاطك عند مستوى "تحت السيطرة" ، فما عليك سوى الاستسلام له. ستنجز بعضًا من أفضل أعمالك في مساحة الرأس هذه. أنت لا تطعم الوحش من أجل إبعاد الوحش. أكرر ، هذا لا يجعل الوحش يرحل. سيؤدي ذلك إلى إرضاء الوحش حتى تتمكن من إنجاز عملك.
كيف يمكن للمرء أن "يطعم الوحش"؟
اصنع قائمة ابن عرس. انظر ، لقد أخبرتك أنهم كانوا من أبناء ابن عرس نباتي. هذا واحد مصنوع من الورق!
قوائم حب الوحوش. القوائم تبقي الوحش سعيدا. عندما يكون لديك X ، و Y ، و Z ، وربما حتى Q لإنجازه وتشعر أن وحشك ينطلق (القلب يتسابق قليلاً ، والأفكار تتسابق قليلاً) ، قم بإطعام الوحش بقائمة ابن عرس. اجلس وقم بتدوين قائمتك بسرعة - يجب أن يتم ذلك بسرعة حتى لا تنفد المهام أثناء إنشاء قائمة ابن عرس.
بعد ذلك ، اتبع القائمة! لقد قمت للتو بإحضار الهيكل إلى فرط نشاطك ويجب الالتزام بالهيكل. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسوف يجوع الوحش أكثر ولن يكفي ابن عرس القائمة.
اتصل بصديق ابن عرس. هذا ابن عرس مصنوع أيضًا من الكلمات ، ولكن في الهواء مقابل الكلمات الورقية.
عندما تسمي عواطف أو حالة ذهنية ، فإن قوتها عليك تستنزف. عندما أكون مفرط النشاط ، أحيانًا أتصل بزوجتي وأخبرها: "مرحبًا ، عقلي مفعم بالحيوية وضبابي. لدي ما يقرب من مليار شيء لأفعله وأريد أن أفعلها جميعًا الآن. "لقد سمحت لي بمعرفة أنها" تسمعني "وتذكرني بأنني لست مضطرًا لإنجاز كل شيء الآن. يجعلني أشعر بتحسن تمامًا ويجعل وقتي المفرط أشعر بالوحدة.
هل لديك أي خير المستوى الأول فرط النشاط الاستراتيجيات؟
بعد ذلك ، نعالجالمستوى 2 فرط النشاط.
