إيذاء الذات لتهدئة الذات - ماذا تفعل بدلاً من ذلك
يمكن أن يبدو إيذاء النفس أكثر الطرق التي يمكن الوصول إليها للراحة عند إغلاق الأبواب الأخرى في منزلك على وجهك ، ولكن إيذاء النفس لتهدئة الذات يخلق حلقة مفرغة قد يكون من الصعب التخلص منها فك الارتباط. إن إدراك أن هناك طرقًا أخرى أكثر صحة للشعور بتحسن - طرق لا تزال مفتوحة لك - أمر حيوي للتعافي.
لماذا يعتبر إيذاء الذات لتهدئة الذات مغريًا
يبدو إيذاء النفس لتهدئة الذات أمرًا بديهيًا على سطحه. بالنسبة لشخص لم يؤذي نفسه أبدًا ، قد يكون من الصعب تخيل كيف أن إيذاء نفسك يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن.
لكن بالنسبة للكثيرين منا الذين يعانون من إيذاء النفس غير الانتحاري ، بمن فيهم أنا ، يمكن لإيذاء النفس أن يجلب الراحة من المواقف الصعبة. بالنسبة للبعض ، هو هروب مبهج من اليأس. بالنسبة للآخرين ، إنه هدوء بعد العاصفة. يفضل بعض الناس الشعور بالألم على البقاء مخدرين ، والبعض الآخر يبحث عن الألم الجسدي على أنه إلهاء عن الاضطراب العاطفي.
مهما كانت أسبابك المحددة ، تظل الحقيقة - إذا كنت تؤذي نفسك لتهدئة نفسك ، فأنت تبحث عن نوع من الراحة. ومع ذلك ، فإن الراحة التي يوفرها إيذاء النفس مؤقتة وتأتي على حساب صحتك الجسدية والنفسية على المدى الطويل. إنه لولب هبوطي خطير يتمثل في إيذاء نفسك للشعور بالتحسن فقط لتجد أن فترة الراحة لا تدوم - وتؤذي نفسك ، مرارًا وتكرارًا ، لإبعاد التجارب غير المرغوب فيها.
حتى مع العلم بهذا ، قد يكون من الصعب التوقف ، خاصة إذا كنت تشعر أنها أداة المواجهة الوحيدة التي لديك تحت تصرفك. الخطوة الأولى ، إذن ، هي التعرف على هذا الوهم البصري. فقط لأنك أنت شعور وكأنها الطريقة الوحيدة لا تجعلها حقيقة. هناك عدة طرق لتهدئة نفسك أفضل بكثير وأكثر فاعلية على المدى الطويل.
بدائل إيذاء النفس لتهدئة الذات
بدلاً من إيذاء النفس لتهدئة نفسك ، فكر في تجربة أي من الأساليب التالية لتجاوز اللحظات الصعبة:
- تخيل شخصًا تحبه أو تبحث عنه ليمنحك حديثًا حماسيًا
- مارس التعاطف مع الذات ، بما في ذلك الحديث الإيجابي مع النفس ("أنت قوي ، وأنت تستطيع من خلال الحصول على هذا")
- اصنع شعارك الخاص لتكرره حتى تشعر بالهدوء
- احتضن أو اقضِ بعض الوقت الممتع مع حيوان أليف أو أحد أفراد أسرته
- جرب تقنيات تنظيم المشاعر اليقظة ، مثل ركوب الأمواج أو تمارين التنفس
- ضع قائمة بالأشياء التي تستمتع بالتفكير فيها — أماكنك المفضلة ، وكتبك ، وأغانيك ، وما إلى ذلك.
- استمع إلى الموسيقى الهادئة أو المعززة أو الأصوات المحيطة
- تنفيس عن الأفكار أو العواطف الصعبة من خلال الأنشطة الإبداعية مثل الكتابة أو الفن أو الموسيقى
- خذ حمامًا ، أو أشعل بعض الشموع المعطرة ، أو اخرج للحظة - أيًا كان ما يخلق جوًا مهدئًا لك
سيساعدك تبني عادة من الرعاية الذاتية الجيدة على بناء المرونة بمرور الوقت ، وتخفيف التوتر ، وتطوير غرائز التأقلم الصحية. باختصار ، ستشعر بتحسن بشكل عام كلما اعتنيت بنفسك بشكل أفضل. (لاحظ أن جزءًا مهمًا من الرعاية الذاتية هو طلب المساعدة عند الحاجة إليها. يحتاج الجميع إلى الدعم في بعض الأحيان.)
الحقيقة هي أنه مهما كنت جيدًا ، ستكون هناك دائمًا أيام سيئة. هذا جزء لا مفر منه من الحياة - واحد ، إذا كنت صادقًا ، فأنا ما زلت أتصالح معه. ولكن من خلال تعلم كيفية معالجة تقنيات التهدئة الذاتية بدلاً من الأساليب المدمرة ، فقد قمت بذلك مكنت نفسي من التغلب على تلك الأيام السيئة بشكل أكثر فاعلية والتعافي منها بسرعة أكبر من أي وقت مضى قبل. آمل أنه من خلال مشاركة هذه الخيارات معك ، يمكنني مساعدتك على فعل الشيء نفسه.
