آر إكس عن "عطلة البلوز"
هل هذا الموقف الخاص بك عطلة؟
ملحوظة: نوفمبر وديسمبر هي الأشهر التي عادة ما تخطر على بالك العائلة والأصدقاء. غالبًا ما يكون وقتًا صعبًا على الأشخاص الذين لديهم فقدت أحد أفراد أسرته من خلال الموت والطلاق أو الانفصال. ستساعدك الاقتراحات التالية على التركيز على إعطاء هدية السعادة ، وليس الحزن ، أولا لنفسك وإلى أصدقائك خلال الأيام الأخيرة من هذا العام. حصلت على عطلة البلوز؟ اتصل بصديق! - لاري جيمس
آر إكس عن "عطلة البلوز"
نصائح لل Holidazed!
خلال هذا الموسم من الاحتفال ، هل تعاني من تراجع في مزاجك فقط عندما يكون هذا الموسم للاحتفال بالشكر وتكون جولي؟ حصلت على صخب وصخب لك؟ هل تغمرك الانشغال بهذا الموسم؟
هل تخيف الأعياد؟ الشعور بالخلف قبل أن تبدأ الاستعدادات؟ أتمنى أن تتمكن من السبات حتى انتهاء الموسم؟ تجنب زركشة الأشجار وحفلات المكاتب؟ هو موقفك ، "باه همهمة!؟" لرفاهيتك الخاصة ، لا تقاطع العطلات.
مواصلة القصة أدناه
عيد الشكر ، هانوكا ، عيد الميلاد ، كوانزا ، رمضان ، ليلة رأس السنة - كل ما تحتفل به هذا الموسم ، كونك غير متزوج لا تمتص قدر ما تعتقد. لديك خيار بين الجلوس في المنزل والتمسح في شفقة نفسك والبكاء في مشاهدة مشروبات البيرة الدافئة من "إنها حياة رائعة" أو إنشاء عطلة خاصة للغاية فقط لأجلك. احتضان موقفك. هناك أمل.
وغالبا ما يتميز الحنين كآبة.
الحنين إلى الماضي هو اضطراب في الخيال ، حيث يخوض العقل ذكريات الماضي ويفقد الاهتمام بالموقف الحالي: اضطراب المزاج. إنه شوق للمتعة أو الخبرات أو الأحداث التي تعود إلى الماضي. غالبًا ما يتم جلب هذه الذكريات بواسطة رائحة ، أو أغنية ، أو فيلم قديم ، أو صورة ، ويمكن أن تعيد إليك سنوات عديدة.
على الرغم من أن الحنين ليس الاكتئاب ، فإنه يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. لكي يكون الحنين طبيعيًا ، يجب أن يحتوي على عنصر اكتئاب يرتبط بالاعتراف بأن الماضي لا رجعة فيه. في شكله المرضي ، يحتوي المزاج فقط على الجوانب المعجبة دون قبول الخسارة ، أو ما يمكن وصفه بأنه شعور حلو ومر.
يتعامل الحنين إلى الوطن مع الفكر المزعج بأنه ربما ارتكبت خطأً فادحًا في ترك وسائل الراحة في حياتك القديمة ، والتي قد تجلب مرحلة مؤقتة من الشعور بالوحدة والاكتئاب.
لا يوجد أي فائدة على الإطلاق في التوق إلى ما كان عليه من قبل ، ولكن هناك فرح كبير في استكشاف ما هو عليه. التركيز على الحاضر والتفكير بشكل إيجابي. يمكن لهذا النهج أن يساعد في تقليل بعض الإحباط والاحباط وكذلك بناء ثقتك بنفسك للعيش بروح موسم العطلات.
للاستمتاع بها حقًا خلال العطلات ، ستحتاج أولاً إلى تخفيف توقعاتك. ننسى ما "المفترض" أن يحدث. تذكر أن الكثير من الناس يفعلون ما هو متوقع ، وربما يركضون خشنًا قليلاً.
درجة من الشعور بالوحدة أمر طبيعي خلال العطلات. لا يوجد شيء غير طبيعي عن وجود "البلوز عطلة" ، والتي هي أشبه بمزاج أكثر من أي حالة دائمة. يرتبط الاكتئاب والقلق والأعراض النفسية الأخرى بالعطلات لأن هذا الموسم يعيد ذكريات وقت أسعد في حياتنا. خطط لقضاء عطلة حيث لا تهيمن الوحدة.
يعد نحت تركيا مع الأصدقاء والتسوق للحصول على هدية لشخص خاص جزءًا من الحياة خلال العطلات. إن الغرق في مشاكلك في البيض والالتفاف على حلوى العطلة ليس هو الحل.
هل العطل منفردا؟ أن تكون وحيدا يمثل تحديا لكثير من الناس. عدم الاقتران خلال جميع التجمعات المختلفة يمكن أن يترك الفردي يشعر بأنه مهمل وحزين وخالي من الداخل. ما الذي يمكنك القيام به لجعل العطلات مبتهجة بدلاً من الاكتئاب؟
إذا كنت تشعر بالوحدة أثناء العطلة بسبب الوفاة أو الطلاق أو الانفصال عن أحد أفراد أسرتك أو إذا كنت تشعر بالالتزام لزيارة الأصدقاء أو الأقارب أو الترفيه عنهم الذين تفضل تجنبهم ، ربما تساعد الإرشادات التالية في تقليل "العطلة" البلوز ".
شيء واحد يجب تذكره: لا يوجد علاج لجميع موسيقى البلوز ، ولكن من المهم أن تفهم أن الشخص الوحيد المسؤول عن ما تشعر به هو أنت.
قبل أن تدافع عن هذا البيان ، أقترح عليك إلقاء نظرة فاحصة على القضية الحقيقية التي تثير هذا الشعور. ليس من مصلحتك الفضلى السماح لما تعتقد أنه يلون شعورك.
فهم الفرق بين البلوز عطلة وضغوط عطلة. إن موسيقى البلوز هي مشاعر الخسارة أو الحزن لأنك لا تستطيع أن تكون مع أشخاص مميزين لك. غالبًا ما يحدث الإجهاد أثناء العطلة لأنك تعتقد أنك بحاجة إلى أن تكون مع بعض هؤلاء الأشخاص.
الإحساس ليس بالأمر السيء. انها تسمح لك أن ترى أن شيئا ما في حياتك لا يعمل. إذا كنت تستمع إلى اكتئابك ، فقد يساعدك ذلك في إجراء تغييرات في حياتك. إن احتضان "البلوز" بطريقة إيجابية أمر جيد.
بالنسبة للعديد من الناس ، تعتبر العطلات بمثابة وقت تقليدي للسعادة والاحتفال. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يحزنون فقدان أحد أفراد أسرته ، فإن الأعياد هي وقت مشاعر مختلطة. كن على دراية بما يثير مشاعرك. بذل قصارى جهدك لقبول أن عواطفك سوف تختلف خلال العطلات. خصص وقتًا للتعامل مع مشاعرك. خذ صيحة جيدة ، واثب بعض الوسائد وأصرخ بصوت عالٍ حول مدى غضبك. ولكن بعد ذلك ، قدر الإمكان ، اتركه.
خطط مسبقا. حدد بعض الأحداث الممتعة لشهر يناير لتعطيك شيئًا تتطلع إليه.
لا أحد يريد أن يكون وحيدا خلال العطلات. وعلى الرغم من أنك قد لا تكون في وضع يمكنها من فعل أي شيء حيال التواجد مع الشخص الذي تفضله ، إلا أنه يمكنك فعل شيء لتساعد نفسك على التركيز على جعل نفسك "مرحًا" خلال العطلات. عطلة وحدها لا يجب أن تكون نهاية العالم. فيما يلي بعض الاقتراحات لمساعدتك على تفادي مخاطر العزلة وإشعال هتافات العطلات:
1.تجنب الكحول (أو على الأقل ، حد من شربك)! إذا كنت تشعر بالفعل بالإحباط ، فإن الكحول يستنزف دماغ السيروتونين ، وهي مادة كيميائية تحتاجها للحفاظ على مزاجها الطبيعي. الكحول هو الاكتئاب. يعد موسم الأعياد أحد أخطر الأوقات في السنة للحوادث المرتبطة بالمشروبات الكحولية والموت. قاوم الضغط لشرب أو تقديم الكحول في كل مناسبة اجتماعية. الكحول ليس عنصرا ضروريا للبهجة عطلة! إذا كنت أنت أو أصدقائك ستذهب إلى حفلة وتعتزم استخدام الكحول ، فاختر مقدمًا من سيكون السائق المعين. قرر أن الشرب والقيادة ليست خيارًا. قراءة ، بالتأكيد علاج لصداع الكحول. يمكن لعقاقير الحفلات فقط أن تخلق ضغوط العلاقة الإضافية. فقط قل لا."
مواصلة القصة أدناه
2.جمع اللعب من الأصدقاء وتخزين التبرعات وجلب التبرعات للأطفال الذين لم يكن لديهم اللعب. تبرع الملابس أيضا. يمكنك العثور على هؤلاء الأطفال من خلال المدارس والكنائس ومختلف المنظمات الأخرى. تبرع لمؤسسة الألعاب البحرية الأمريكية Tots. (ابحث عن منطقة هبوط الولاية في القائمة المنسدلة "لعبة محرك الأقراص في مجتمعك").
قالت جويس فيث ذات مرة: "إن سر كونك متطوعًا هو أن القلوب الوحيدة تشعر بأنها مفيدة ، وتكتشفها القلوب المخيفة ليس مخيفًا جدًا لمقابلة شخص آخر ، فالقلوب الساخرة تتعلم أن تكون متفائلة وأن القلوب المنعزلة تم تدفئتها تواصل اجتماعي."
3.ممارسة الرياضة والحفاظ على ضخ الاندورفين ، وخاصة إذا كان لديك ميل لتجنب مشاعرك بالوحدة عن طريق النوم أكثر من اللازم. التمرين لا يتيح لك النوم بشكل أفضل فحسب ، بل يجعلك أيضًا أكثر تنبهًا وفعالية خلال اليوم. تساعد التمارين الرياضية بانتظام الشخص على الشعور بالرضا عن نفسه وكذلك إعطاء جسمك تمرينًا مفيدًا.
4.لا تتخلى عن العادات الصحية ، مثل ممارسة الرياضة ، وتناول طعام صحي. اختيار الغذاء الصحي! اختر طعامًا من شأنه أن يثبت نسبة السكر في دمك عندما تعلم أنك قد تتذوق الكثير من الحلوى خلال العطلات! على الرغم من أنه من الجيد أن نوفر لحم الديك الرومي ولحم الخنزير أثناء عيد الشكر وعطلة شهر ديسمبر ، إلا أننا يجب أن نكون حريصين على عدم المبالغة في ذلك. فإنه من السهل جدا القيام به. الإفراط في الإسهال قد يضيف إلى التوتر والشعور بالذنب. يمكن أن تسهم أيضًا في ضعف صورة الذات وتقليل احترام الذات.
5.تزيين منزلك أو شقتك مع الكثير من أضواء عطلة! افعلها لك! غالبًا ما تتأثر مزاج الفصول بالأيام القصيرة والليالي الأطول خلال شهري نوفمبر وديسمبر. يتعرف جسمنا البيولوجي على هذه الإشارات ، وغالبًا ما يتفاعل الأشخاص بطرق متطرفة ولا يمكنهم على ما يبدو التوقف عن الأكل وزيادة الوزن والنوم بشكل مفرط.
6.إذا كانت زيارات بعض الأشخاص خلال العطلات في الماضي قد أثرت عليك بطريقة سلبية ، فقد حان الوقت لتأكيد نفسك. فليعلموا أن "هذا ليس وقتًا مناسبًا بالنسبة لي لاستقبال الضيوف" أو "لدي خطط أخرى هذا العام ، لكن شكرًا على السؤال". ليس عليك أن تجعل الأعذار أو تدافع عن نفسك. قد يتوقعون منك إعطاء عذر ، ولكن ليس عليك القيام بذلك. حدد اختياراتك الخاصة أكد حقك في قول "لا ، وشكراً على السؤال".
7.ممارسة الامتنان! كن ممتنًا لجميع الأشياء التي لديك وتجنب التركيز على ما تفتقر إليه. أحصي ما أنعم عليك! حضر قائمة! عندما تنظر حقًا ، يمكنك العثور على العديد من الأشياء الإيجابية التي يجب التركيز عليها. "الأحزاب الشفقة" خارج!
8.إذا كان لديك أطفال أو أحباء يأتون لزيارة ، فابذل قصارى جهدك لخلق جو يركز على "العمل" بدلاً من "الوجود". ارتداء قبعة سانتا أو بعض المعدات الاحتفالية ، لعوب. خطة الكثير من الأنشطة عطلة معا. اخبز بعض ملفات تعريف الارتباط معًا ؛ قراءة قصة بصوت عالٍ ؛ اصنع ديكورات العطلة الخاصة بك ؛ إعطاء هدايا محلية الصنع.
9.أكد على الجوانب الروحية لعطلتك. إعادة التفكير في سبب هذا الموسم. حضور خدمة عطلة خاصة (أي ، خدمة إضاءة الشموع) ، قم بجولة في أنحاء المدينة واستمتع بأضواء الكريسماس وزينة الأعياد! القيام بذلك يمكن أن يساعدك على فهم أنك لست وحدك حقًا!
10.اقرأ كتاب جيد؛ الشخص الذي سوف يساعدك على التركيز على أن تكون أفضل شخص يمكن أن تكون ؛ من شأنها أن تساعدك على فهم أن العلاقة الوحيدة التي لديك المسؤولية الكاملة عنها هي تلك التي لديك مع نفسك. خذ وقتك! لا تتوقف عن العمل أنت! يتم عرض الكثير من الأفلام الجديدة في شهر ديسمبر ، والعديد من المسارح مفتوحة في يوم عيد الميلاد ، لذا دلل نفسك بنقرة واحدة. أو... اقرأ 12 فيلمًا قد يتم تجاهله أثناء العطلات للحصول على قائمة بالأفلام التي يمكنك استئجارها ؛ أفلام من اثني عشر نوعًا ، ظاهريًا ، أيام الإثني عشر يومًا!
11.ماذا عن نقص المال. يمكن أن تتسبب الضغوط الاجتماعية "للعطاء" الناتجة عن التوقعات التي تحدثها وسائل الإعلام أو توقعات الأطفال أيضًا في الضغط وتؤدي إلى زيادة الإنفاق على بطاقات الائتمان. والنتيجة هي الائتمان المفرط بحيث السنة الجديدة سعيدة يجلب البونسيتات ذابلة والفواتير التي لا يمكن الوفاء بها. الرجوع إلى # 8. التركيز على "فعل".
12.أرسل بطاقات "عيد الشكر" بدلاً من بطاقات عيد الميلاد هذا العام. عيد الشكر وعيد الميلاد على حد سواء العطلات التي تركز على العطاء. الشكر: إعطاء الشكر. عيد الميلاد: إعطاء الهدايا. عيد الشكر يعترف الناس. ركز على إعطاء "الشكر" لأولئك الأشخاص الموجودين في حياتك. يستغرق بعض الوقت لتخصيص تحيتك. بذل قصارى جهدك للاعتراف بهم لشيء خاص. هذا سيجعلك تشعر بالرضا عن نفسك وقد يجعلك أكثر روح العطل.
13.احصل على "عيد الشكر السنوي الأول" لأصدقائك الوحيدين. للتأكد من مشاركة الجميع ، اطلب منهم إحضار طبق مفضل لمشاركته. لديك عدد قليل من الأصدقاء خاصة أكثر لإعداد الديك الرومي. قبل الوجبة ، شارك ما تشكره أو ذكرى عطلة خاصة واطلب من أي شخص آخر أن يفعل الشيء نفسه. فكرة أخرى هي أن يكون لديك "حفل تزيين شجرة" أو عشاء هانوكا مع أصدقائك المميزين.
14.يمكنك استضافة "Holiday Hayride" الخالية من الكحول لإلقاء نظرة على أضواء عيد الميلاد. اطلب من المتطوعين مساعدتك في صنع مجموعة من عصير التفاح أو القهوة الساخنة. الغناء كارول عيد الميلاد في كل محطة. تحقق من جريدتك المحلية للحصول على قائمة من المنازل للقيام بجولة.
15. زيارة دار لرعاية المسنين. تعزيز روح بعض الناس القديمة وحيدا. كن هناك لهم مع الأذن الاستماع والذراعين التي تعانق. هل تعتقد أنك وحيد؟ تطوع! تشير الإحصاءات إلى أن العديد من المسنين غالباً ما يتم نسيانهم خلال العطلات. زيارتك سوف تكون دائما موضع تقدير! امنحهم هدية صغيرة محلية الصنع أو بطاقة عطلة. نشر بعض الهتاف عطلة! النظر أيضا في مستشفى أو مستشفى للأطفال.
16.كن بابا نويل أو السيدة كلوز للآخرين هذا العام. قم بتشغيل إعلان في الصحيفة المحلية. استئجار نفسك أو القيام بذلك مجانا. سنة واحدة لعبت سانتا كلوز لعائلة فقد والدها وظيفته. لم يكن الأطفال يحصلون على أي لعب لعيد الميلاد في تلك السنة. اشترى أصدقائي هدايا للأطفال وسلمتهم وهم يرتدون زي سانتا كلوز. عندما تجلب الفرح للآخرين ، يبقى القليل منه دائمًا مع المانح.
مواصلة القصة أدناه
17.اللحاق ZZZZZZZZZZs الخاص بك! اعتني بنفسك - احصل على المزيد من النوم! أظهر استطلاع حديث أجراه "مجلس النوم الأفضل" أن 51 بالمائة من الأمريكيين يقولون إن التوتر يزعج نومهم. استرخ مبكرًا في المساء ، وقلل المنشطات واتبع نصائح أخرى في شبكة الاتصالات العالمية. SleepFoundation.org.
18.دلل نفسك بتدليل قبل العطلة. العب جولة جولف. جدولة تدليك لكامل الجسم. ربما كنت ترغب دائمًا في الذهاب إلى إحدى مباريات كرة القدم في يوم عيد الشكر ، وربما كنت تحلم دائمًا بالكراول عشية عيد الميلاد أو تأمل في استضافة وليمة كوانزا. الآن هي فرصتك لتحقيق قائمة رغباتك في العطلة. افعل شيئًا مميزًا لك!
19.لا يمكنك العثور على أي دعابة في holidaze؟ افعل شيئًا لتضحك بنفسك. استئجار فيديو مضحك. يضحك. استخدم الفكاهة لتجاوز وضعك المجهد. قراءة بعض النكات في: شبكة الاتصالات العالمية. CelebrateIntimacy.com, شبكة الاتصالات العالمية. WhichIsWorse.com أو شبكة الاتصالات العالمية. Bored.com.
20.خطط مسبقا. الاستعداد للعام المقبل الآن. قم بإنشاء ملف عطلة ، إضافة المقالات والنكات والأفكار التي ترغب في محاولة تدوين ما نجح وما لم ينجح. إعادة تدوير بطاقات العطلات إلى الحضانات ومستشفيات الأطفال للمشاريع الفنية.
21.خذ نزهة طويلة في منطقتك. اترك الهاتف المحمول والبيجر في المنزل. أهه! بعض الوقت لنفسي! تحقق من زينة عيد الميلاد. دع حواسك تنقع في المعالم والأصوات والروائح لهذا الموسم. إحياء هذا الشعور الطفولي بالبراءة والعجب. المس الأقواس الناعمة والدببة المحببة. رائحة رائحة الصنوبر وعصير التفاح. تذوق الأطباق الشهية ؛ تذوقهم بدلا من الوشاح لهم. توقف للتأمل أمام الأنوار - سواء كانت على شكل نجمة أو شجرة أو شخصية سانتا - إنها كلها جميلة وممتعة! قم بالسير في الليل والنجوم. استمع إلى الموسيقى الهادئة. ابحث عن شيء يمهد ذهنك ويبطئ تنفسك ويعيد هدوئك.
22.تخيل كيف سيكون عطلتك المثالية. حدد أهدافك في موسم العطلات هذا واحفظه في طليعة عقلك. قم بتجول على الأريكة مع الشوكولاتة الساخنة وبطانية دافئة أثناء وضع خططك. يجب موازنة كل ما تفعله بهذه الأهداف. اختر فقط لمتابعة ما سيغذي صورتك لقضاء عطلة رائعة.
23.انتبه لتنفسك. تنفس بعمق. الجلوس طويل القامة ، مع الحوض مدسوس والكتفين والظهر والذقن. يستنشق لمدة ثلاث ثوانٍ ، أمسك لمدة ثلاث ثوان ، واستنشق لمدة ثلاث ثوانٍ ، واستمر لمدة ثلاث ثوانٍ. تنفس من خلال أنفك وخرج من فمك. ترك الجزء القابضة إذا كان لديك مشاكل في القلب. كرر ذلك لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق وقم به عدة مرات كل يوم ، خاصة قبل الدخول في موقف مرهق. تدريجيا ، زيادة عدد الثواني. اعتني بك!
24.النظر في حضور رقصة عطلة أو "خلاط" الحدث فقط للأفراد. أنت لا تعرف أبدا! قد ينتهي بك الأمر بعلاقة ناشئة ، وأقل ما تجده هو ليلة من المرح. النظر في الذهاب مع صديق واحد آخر. وبهذه الطريقة ، سيكون لديك شخص ما للتحدث معه والضحك والاحتفاظ به ، دون التركيز على الاحراج الذي قد تشعر به عندما يتلاعب الأزواج الآخرون ويرقصون.
25.كن سباقا. اتصل بأشخاص آخرين قد يكونوا بمفردهم وترتيب عشاء في عطلة ، والموافقة على تقسيم واجبات إعداد الوجبة. يتطلع الكثير من الأفراد إلى "عيد الشكر أو عيد الميلاد للأيتام" كل عام ، يحتفلون مع الأصدقاء القدامى والأصدقاء الجدد. لا تنتظر حتى اللحظة الأخيرة لدعوتهم. لا تفترض أن كل شخص تعرفه سيكون مشغولًا طوال العطلة. حتى إذا كانت لديهم التزامات عائلية ، فقد يرحبون بفرصة الهرب لقضاء بعض الوقت معك.
26.قم بنزهة إلى هذا المطعم العصري الذي كنت تتطلع إليه لفترة من الوقت ، أو توقف بجوار متجر المأكولات الجاهزة في السوبر ماركت وجرب بعض الأطباق الإثنية المثيرة للاهتمام. شراء شريحة لحم كبيرة كبيرة وزجاجة من النبيذ المفضلة لديك وتذوق على حد سواء. العطل مرادفة للطعام الجيد ، فلماذا لا تستمتع به ، حتى لو كان منفرداً؟
27.إذا وجدت نفسك تقطعت بهم السبل هذا العام ، فهذا لا يعني أن عليك البقاء في المنزل بمفردك. افعل ما تشتهيه ولكنك لا تجد أبدًا وقتًا للقيام به. 
اتصل بالإنترنت واحجز نفسك في رحلة بحرية في آخر لحظة أو عطلة في المنتجع مع عيد الشكر أو عيد الميلاد في الوسط. أحد الأشياء العظيمة في أن تكون عازبًا هو أنه يمكنك النهوض والانتقال كلما حركتك الروح. استفد من أي وقت إضافي واستمتع ببعض المرح. إذا كانت جزر البهاما أو باريس دائمًا على قائمة المدن التي ستقوم بزيارتها ، فلماذا لا تفعل ذلك الآن؟ أو إذا كنت تريد أن تفعل الشيء المحلي ، فما عليك سوى حجز غرفة والاختباء في أحد فنادق وسط المدينة. العب السائح ، واستمتع بخدمة الغرف ، واسترخ واسترخ.
28.خصص بعض الوقت للحاق بكتابة رسالتك. تواصل مع العائلة والأصدقاء باستخدام الحروف - رسائل فردية ، وليس رسائل البريد الإلكتروني الضخمة والعامة والكربونية المنسوخة. من الجيد دائمًا التعبير عن الحب وإظهار التقدير. اكتب الكلمات التي تجعل أرواحهم مشرقة. لا حوار "مسكيني ، أنا وحدي". اجعل رسائلك راقية وإيجابية واختر كلماتك بعناية. اسحب بضع كلمات خاصة من بطاقة تهنئة قد تساعد في التعبير عن مشاعرك.
29.تخفيف مقدم الرعاية! اقض بضع ساعات مع شخص يحتاج إلى رعاية - وبالتالي توفير فترة راحة لمقدم الرعاية الأساسي. من خلال القيام بذلك ، ستتاح لمقدم الرعاية الأساسي فرصة للاسترخاء والتسوق والعناية بالاحتياجات الشخصية.
30.الوالد الوحيد؟ قد تواجه عطلة قادمة تكون خلالها بمفردك. لدى معظم الآباء ترتيبات يشاركونها أو يتناوبون فيها مع شريك سابق. عندما يحين موعد الوالدين الآخرين مع طفلك في عطلة ، فقد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالاكتئاب والحزن والأزرق. هذا العام ، خذ عطلة من القرون وإبعاد تلك المشاعر السيئة.
- التحدث مع طفلك - أول شيء يجب عليك فعله للحفاظ على موسيقى البلوز هي التحدث إلى طفلك. تأكد من أن طفلك يفهم المكان الذي سيقضي فيه الإجازة. قد يكون من المفيد وضع علامة على الخطط في التقويم بحيث يكون الجدول ثابتًا في عيون طفلك. اشرح أنك ستشتاق إليه أثناء تواجده مع الوالد الآخر في الإجازة ، لكن عليك أن تشير إلى أنك سعيد بوقته / قضاء وقت ممتع فيه.
مواصلة القصة أدناه
- اصنع الخطط مع طفلك - خطط مع طفلك عندما ستحتفل بالعطلة معًا. على سبيل المثال ، إذا كان طفلك يقضي يوم عيد الشكر مع الوالد الآخر ، فعليك تخطيط عيد الشكر الخاص بك لليوم الذي يلي أو في نهاية الأسبوع القادم. ليس من المهم ما تفعله أو عندما تفعله ، طالما أنك تخطط لطفل لك ولطفلك للاحتفال بالعطلة معًا بطريقة ما. سيساعد ذلك طفلك على الشعور بالثقة من أن كلا الوالدين يمثلان حقًا جزءًا من حياته.
- حافظ على كيس حزنك الشعور لنفسك - على الرغم من أنه من المهم أن تكون صادقًا مع طفلك ، إلا أنه من المهم بنفس القدر ألا تثقل كاهلك أو تحملها مسؤولية سعادتك. لا تخبر طفلك أنك ستكون بائسة ، وحيدا ، في البكاء أو مكتئب تماما أثناء وجوده مع الوالد الآخر. لا بأس أن تقول أنك ستشتاق إليه ، ولكن اتبع هذا البيان مع التأكيدات بأنك ستجتمع مرة أخرى قريبًا.
- خطة نوع من الاتصال مع طفلك في عطلة نفسه - خطط للاتصال به / لها على الهاتف أو حتى التوقف عن طريق عناق سريع وتقبيل على الشرفة الأمامية للآباء الآخرين. إن الاتصال بطفلك في العطلة نفسها لن يساعد طفلك على التأقلم فحسب ، بل سيساعد على تخفيف مشاعرك بالوحدة.
31.خذ بعض الوقت للروحانية. احتفل بالأهمية الدينية للأعياد. العطلات هي أولاً وقبل كل شيء وقت من الروحانية والاعتراف بالأحداث الدينية الخاصة. إنهم يبحثون عن شيء روحي ورائع عن نفسك وحياتك والأشخاص الذين يملأونه ويجعلونه مميزًا. يمكنك حضور الخدمات فقط لتجربة التواصل البشري والمجتمع. في كثير من الأحيان قد يكون هذا هو الوقت المناسب لتجديد معتقداتك الروحية وقضاء المزيد من الوقت في التفكير في الروحانية. يمكن أن يكون جانبًا مهمًا لفهم حياتك ودوافعك وعلاقاتك مع الآخرين. كن بحضور الآخرين وهم يعبدون ويغنون الحمد لله. اطلب منهم أن يصلوا معك ولك.
32.لا تشعر أن لديك كل شيء كما فعلت في السنوات السابقة. من الجيد تمامًا السماح للعائلة والأصدقاء بمساعدتك في التسوق والتنظيف والطبخ وتغليف الهدايا والتوصيل والعديد من التفاصيل الأخرى المتعلقة بالعطلات. إذا كنت في مراكز التسوق المزدحمة مع المتسوقين الاحتفاليين وموسيقى العطلات ، فإن ذلك يعد بالضيق ، فلا تذهب. تقوم بعض العائلات بكل ما لديها من تسوق عبر الفهارس والإنترنت.
33.انتقل إلى المشاريع التي كنت تؤجلها ، مثل صنع سجل قصاصات من تذكارات العطلة في العام الماضي ، أو طلاء الحمام أو إعادة صياغتك. قم بتنظيم مجموعة الأقراص المضغوطة أو أقراص DVD. البحث عن الاصحاب لجميع الجوارب الخاصة بك واحدة. تطهير قائمة بطاقة عيد الميلاد الخاصة بك لجميع أولئك الذين لا يبقون على اتصال. على الأرجح ستجد العملية تأملية ، وسيكون لديك نتائج دائمة لإظهارها لجهودك. في موسم العطلات هذا ، دلل نفسك ببعض الهدوء والتجديد.. . أو ما يهمك أكثر.
34.التقط لحظات Kodak ™ هذه للأصدقاء. أحضر الكاميرا لالتقاط صور للتجمع ، ثم أرسل نسخًا أو نسخًا مطبوعة إلى أصدقائك بعد ذلك بوقت قصير. إنها أيضًا طريقة جيدة للمشاركة النشطة في المجموعة.
35.قبول الدعوات التي تأتي في طريقك ، حتى لو كان ذلك يعني الذهاب منفرداً. عندما يسأل الناس عن خططك ، لا تنشئ عائلة وهمية تتجمع من الإحراج. كن صريحًا وقل أنك لا تملك أي خطط. مع أي حظ ، سيصدر شخص دعوة صادقة لك للانضمام إليه لتناول وجبة عطلة أو نزهة خاصة. قد يكون لديك وقت جيد ولن تعرفه إلا إذا ذهبت.
36.قم بدعوة عائلات من رجال ونساء الخدمة إلى منزلك - خاصة أولئك وحدهم ومع أحبائهم على أرض أجنبية. قم بشرائها بطاقة هاتف مسبقة الدفع ودعهم للاتصال بأحبائهم. أو امنحهم بطاقة هاتف مسبقة الدفع لإرسالها إلى جندي أو امرأة (اتصل مرة أخرى بالولايات المتحدة من القواعد العسكرية الأمريكية في جميع أنحاء العالم لمدة 6 ساعات ونصف في الدقيقة). تذكر رجالنا ونسائنا الذين لن يكونوا إلى جانبنا في موسم الأعياد هذا. سيكونون دائمًا في قلوبنا وعقولنا.
37.الوصول إلى ضحايا الكوارث الطبيعية. مع كل الكوارث الطبيعية التي حدثت مؤخرًا ، سيكون هناك مئات العائلات التي ستكون ممتنة لدعوتك للمشاركة في وجبة عطلة معك. اتصل بالصليب الأحمر. سيعرفون أين تحتاج المساعدة.
38.إذا لم يكن عيد الشكر أو عيد الميلاد هو عطلتك ، فقم بعرض تغطية نوبة عمل لزميل له يقدّر حقًا قضاء إجازة.
39.امنح نفسك هدية الرعاية الذاتية. خذ "وقتًا ممتعًا" من العطلات المحمومة ودلل نفسك بمنتجع صحي شخصي. أنت تستحق أن تدلل. اجعلها حفلة واحدة!
كن لطيفا مع نفسك. دلل نفسك مع الراحة. فك. يفكر. استمتع! غالبًا ما يكون موسم الإجازات مستنزفًا للغاية ، لأن كل هذه الأنشطة الإضافية تتطلب وقتًا إضافيًا وطاقة. خذ حمام الفقاعة. من المهم لك أن تعتني بنفسك جيدًا خلال موسم العطلات - فاعتبر أن هذه هي الهدية الأكثر قيمة التي يمكنك تقديمها لنفسك.
40.احصل على شريط الأدوات الخاص بك ، والتقاط المطرقة الخاصة بك والاتصال بمؤسسة مثل Habitat for Humanity (شبكة الاتصالات العالمية. Habitat.org). تستضيف العديد من هذه المنظمات رحلات المتطوعين إلى دول العالم الثالث أثناء العطلات.
41.الوصول إلى. اتصل بالأصدقاء أو العائلة "قبل" تبدأ في الشعور بالوحدة قليلاً. لا تنتظر منهم للاتصال بك. إذا كانت هناك علاقة أو توتر في علاقة العائلة ، فقد يكون الوقت مناسبًا لاتخاذ الخطوة الأولى والاتصال. اجعل ضوء المحادثة. لا أسكن في الماضي.
42.الحصول على قصة شعر جديدة أو نمط. تجعل نفسك تشعر بالراحة من خلال المظهر الجيد. بغض النظر عما إذا كنت رجلاً أو امرأة ، فإن "فعل" جديد سيعمل على فعل العجائب لحالتك العقلية.
43.وضع شجرة عيد الميلاد ، شنق بعض الأضواء. حتى لو كنت الشخص الوحيد الذي سيرى ذلك ، خذ الوقت الكافي لتزيين منزلك. تناغم مع كل تلك التقاليد الرائعة التي نشأت بها. ارسل بطاقات اصنع كعكات عيد الميلاد. افعلها لك!
44.تطوع للمساعدة في إعداد وتقديم الطعام في مطبخ الحساء المحلي. تبرع بأكياس الطعام للجياع والمشردين. يحتاج المشردون أيضًا إلى تبرعات ملابس للأطفال والكبار.
45.كثير من الطلاب الدوليين ، الذين سافروا على بعد آلاف الأميال للمجيء إلى الولايات المتحدة ، قد لا يملكون المال للسفر إلى ديارهم لقضاء العطلات. اتصل بالكلية المحلية أو الجامعة أو مركز الطلاب الأجانب ودعوة عدد قليل من الطلاب لتناول العشاء في عطلة خاصة.
مواصلة القصة أدناه
46.رضيع يجلس لأطفال الحي أو لأصدقاء العائلة في ليلة رأس السنة ، أو يقدّم رضيعًا أثناء تسوق الوالدين.
47.حدد مكان ملجأ النساء المعنفات في منطقتك وساعد في خلق روح العطلة لهن. قم بتجنيد أصدقاء منفردين لإعداد الطعام وتزيين الشجرة وقضاء بعض الوقت معهم. اطلب عددًا من محلات السوبر ماركت المحلية للتبرع بالطعام خلال العطلات إلى الملجأ المحلي الذي يضم الأمهات وأطفالهن الذين تركوا أزواجًا مسيئين. أعد بعض الهدايا التي لا تستخدمها. اقرأ على الأطفال في الملاجئ وامسك بالوحدة والمشوشة.
48.امنح نفسك هدية ضبط النفس. المادية المفرطة لها عواقب وخيمة. التمسك الميزانية. لا تقم برفع ديون بطاقات الائتمان أثناء التورط في دوامة النشاط التجاري لهذا الموسم. لا تنفق المال ليس لديك. يمكن أن يؤدي الإنفاق الزائد خلال العطلات على الهدايا والسفر والطعام والترفيه إلى زيادة الضغط أثناء محاولتك تغطية نفقاتك مع ضمان سعادة الجميع في قائمة التسوق الخاصة بك. تحاول الفردي غالبًا التعويض عن كونها وحدها عن طريق شراء هدايا باهظة الثمن للأصدقاء.
49.اعتماد واحد في مأوى. تضطر الأسر في الملاجئ إلى إهمال هدايا عيد الميلاد لأطفالها بسبب نقص الأموال ، وهناك بعض الملاجئ للأطفال الذين ليس لديهم أسر على الإطلاق. تجنيد أصدقاء واحد لهذا المشروع.
50.تقديم خدمة خاصة لجار كبار السن. الكشفية الحي من الباب إلى الباب. طلب الإحالة إلى الجيران واحدة. اطبخ وجبة ، وقم بإجراء أعمال صيانة وإصلاح بسيطة في المنزل ، وقم بغسل الملابس ، وقم بتغيير المصباح الكهربائي ، وفعل كل ما يجب القيام به من أجل أحد الجيران الأكبر سنا الذي يقضي الإجازة بمفرده.
51.ضع الخلافات جانبا. حاول قبول أفراد الأسرة والأصدقاء كما هم ، حتى عندما لا ترقى إلى مستوى توقعاتك. ضع المظالم جانبا حتى يحين وقت المناقشة. مع ارتفاع مستويات التوتر والنشاط ، قد لا تساعد العطلات في توفير وقت جيد لإصلاح العلاقات. كن متفهماً إذا شعر الآخرون بالضيق أو الإحباط عندما يحدث شيء ما. هناك احتمالات ، أنهم يشعرون بآثار الإجهاد أثناء العطلات أيضًا.
52.أعد كتابة "الأيام الاثني عشر لعيد الميلاد". تذكر كارول عيد الميلاد القديم؟ أعد كتابة "اثنا عشر يومًا" لتناسب خطط عطلتك. وهذا هو ، خطة اثني عشر يوما خاصا فقط لأجلك. تأكد من أن الأيام تشمل الوقت مع عائلتك وأصدقائك المباشرين. ليس فقط سيكون لديك الكثير من المرح في تحديد كيفية قضاء أيامك ، بل ستضمن أيضًا وجود وقت لك (وأي أطفال).
53.كن حذرًا من "الكتفين" - من الأفضل أن تفعل ما هو أكثر فائدة لك ولأطفالك. إذا بدا الموقف صعبًا بشكل خاص خلال العطلات ، فلا تشارك.
54.قم بتبادل الهدايا الدعائية في حفل عطلتك. تزيين شجرة عيد الميلاد الخاصة بك مع الذوق روح الدعابة. يعمل هذا بشكل رائع على خلق مناخ فكاهة صحي داخل المجموعة ويساعدهم على مشاهدة العطلات بطريقة إيجابية. بدء تقليد عطلة روح الدعابة. احفظ بطاقات العطلات التي تتلقاها هذا العام و "أعد تدويرها" العام القادم. ما عليك سوى شطب توقيع المرسل وتوقيع اسمك وإرساله بالبريد إلى الشخص الذي قدمه لك. تذكر الروح الحقيقية للأعياد. تيس الموسم ليكون جولي! تزيين وجهك بابتسامة ومشاركتها مع الآخرين.
55.طلب المساعدة المهنية إذا كنت في حاجة إليها. على الرغم من بذل قصارى جهدك ، فقد تجد نفسك تشعر بالحزن أو القلق المستمر ، ويعاني من شكاوى جسدية ، وغير قادر على النوم ، ويعكر المزاج ويائس ، وغير قادر على مواجهة الأعمال الروتينية. إذا استمرت هذه المشاعر لعدة أسابيع ، فتحدث إلى مدرب علاقات. لاري جيمس متاح للتدريب خلال العطلات.
56.انسخ وشارك هذه القائمة مع الأصدقاء الآخرين. أرسل إليهم رسالة بريد إلكتروني مع وصلة إلى هذه الصفحة.
تقودنا هذه الضجة الموسمية إلى الاعتقاد بأن السبيل الوحيد لتحقيق سعادة الإجازات هو قضاء الوقت مع العائلة والأحباء. هناك الكثير من الضجيج في هذا الوقت الرائع من العمل الجماعي الذي يبرز الشعور بالوحدة والانفصال.
يحذر الخبراء من فكرة أنه بدون عطلة مثالية ، هناك شيء خاطئ بشكل فظيع. قد تكون العطلات سعيدة إذا كنت وحيدا ، أو قد تكون صعبة. الحقيقة هي أن الأمر كله يتعلق بموقفك. أن تكون وحيدا لا يعني أن تكون وحيدا.
القدرة على الاستمتاع بالوقت وحده "
تعد القدرة على الاستمتاع بالوقت وحدك ضرورة أساسية لتكون متناسقًا مع مشاعرك الخاصة وتعتني بنفسك. إذا لم تتمكن من الاستمتاع بالوقت الذي تقضيه بمفردك ، فقد لا تكون مضبوطًا جيدًا كما تعتقد. يجب أن تكون قادرًا على قضاء الوقت بمفردك دون الشعور بالرفض أو الشعور بالوحدة. إن التغلب على الشعور بالوحدة وتقدير الوقت وحده هو الهدف النهائي.
ابحث حول مجتمعك عن الأحداث التي تحتفل بالعيد - خدمات الكنيسة ، لقاءات المجتمع ، الأحداث المدنية ، والمجموعات المكونة من 12 خطوة ، والتجمعات الوالد الوحيد - والعديد من المناسبات الخاصة للأفراد الأعياد. لا تخف من الذهاب وحيدا.
انت لست وحدك. قد تميل إلى التفكير في نفسك ك Ebenezer Scrooge. لا. أحد أصعب الأمور حول كونك وحيدًا خلال العطلات هو الاعتقاد بأن بقية العالم يمضون وقتًا رائعًا مع أسرهم. وبالتالي ، واحدة من أكثر الحقائق المريحة هي أن هناك عددًا لا يحصى من الأغاني الفردية في حذائك.
قد تجد أن حالتك المزاجية تتحسن عندما تكون بصحبة أصدقاء خاصين وأقاربك المفضلة - خاصة أولئك الذين يقبلون مجموعة كاملة من مشاعرك ولا يمارسون ضغوطًا عليك حتى يكونوا غيرك أنت. لذا ابحث عن الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بتحسن ، وتجنب الأشخاص الذين يساهمون في إسقاطك.
حصلت البلوز؟ اجعلها مؤقتة. الصراخ في وسادة أو مزق صحيفة إذا كان سيجعلك تشعر بتحسن. ثم ركز على ما يمكنك فعله لجعل روحك مشرقة ، بدلاً من ما تفعله العائلات الأخرى.
تتمثل الخطوة الأولى للاستمتاع بموسم عطلة خالٍ من التوتر وحده في إدراك أنه لا يوجد أي شخص آخر مسؤول عن جعل أيامك ممتعة ومشرقة. هناك الكثير من المواقف التي يجب أن تكون فيها من "بمفردك" ، لذلك انضم إلى روح الموسم واحتفِ.
لا تعتمد على شخص آخر لجعل موسمك مشرقاً! أنت وحدك يجب أن تفعل كل ما يتطلبه الأمر للقيام بذلك. إستمتع. خلق بعض الذكريات الجديدة. تحدي التقاليد وبدء واحدة جديدة. هناك طرق أكثر متعة للقيام بذلك. احصل على فرصة للدخول مع أفكار قليلة مع أصدقائك وإنشاء قائمة من الأشياء الموسمية الممتعة للقيام بها.
مواصلة القصة أدناه
السر الحقيقي للعطلات وعيد الميلاد هو أن الحب والفرح لهذا الموسم هو عن الحب والفرح الذي يمكننا اختيار مشاركته مع بعضنا البعض. أنت والحب الذي لديك لإعطاء ما جعل هذا العالم الخاص.
استمتع بالحياة التي صنعتها وحياة المستقبل المفتوحة لإمكانيات لا حصر لها ، محدودة فقط بخيالك.
افعل أشياء مختلفة قليلاً في موسم العطلات هذا. استمتع عيد الشكر ، هانوكا ، عيد الميلاد ، كوانزا ، رمضان أو ليلة رأس السنة الجديدة. احتفل بهم جميعا. قد تبدأ فقط تقليد جديد كليا.
الآن... أصبحت مشغولا!
التالى: شعير الفراولة و 3 عصارات ، من فضلك!
