كيفية الخروج من الاكتئاب

January 09, 2020 20:35 | تانيا ي. بيترسون
تريد أن تعرف كيفية الخروج من الاكتئاب؟ قد يبدو الخروج من الاكتئاب أمرًا مستحيلًا ، لكن هناك طرقًا. قراءة هذا على HealthyPlace.

الخروج من الاكتئاب يمكن أن يبدو مستحيلاً. كآبة له العديد من الآثار السلبية. يمكن أن يغير حياة شخص ما بالكامل ويسرقه من الشخص الذي اعتقد أنه كان. لحسن الحظ ، لم يذهب هذا الشخص. هذا الشخص مخنوق تحت وطأة الاكتئاب. الأفكار التالية لكيفية الخروج من الاكتئاب يمكن أن تكون استراتيجيات فعالة ل التغلب على الاكتئاب.

  • احتضان والعمل مع نقاط القوة الخاصة بك
  • استمع
  • تعمل من منظور الامتنان

الخروج من الاكتئاب مع نقاط القوة لديك

الاكتئاب يقول أنك غير كافية. أنت لست بالطبع ، لكن من الصعب ألا تصدق ذلك. الاكتئاب يجعل من الصعب القيام بأشياء كبيرة وصغيرة ، وعندما يحدث ذلك يمنعك من أن تكون نشطة، يلومك على ذلك ويقلل من شأنك بالاسم. بطبيعة الحال ، هذا يجعل الأمر أكثر صعوبة للقيام بالأشياء. هناك طريقة للخروج من هذه الدورة ، وهناك طريقة للخروج من الاكتئاب. طريقة واحدة للخروج من الاكتئاب هي عن طريق اتخاذ إجراءات مع نقاط القوة الخاصة بك.

الاكتئاب يجعل الناس ينسون أن لديهم أي نقاط قوة على الإطلاق. لديك نقاط قوة ، ويمكنك استخدامها يوميًا. إليك كيفية الخروج من الاكتئاب بالاعتماد على نقاط قوتك:

  • ذكّر نفسك بكل الأشياء الجيدة عنك. اكتبها في دفتر ملاحظات مخصص ، أو قم بعمل صورة مجمعة وشنقها على الحائط للحصول على تذكير مرئي ثابت. ركز على الأشياء التي تقوم بها بشكل جيد وعلى سمات الشخصية الإيجابية التي لديك. على سبيل المثال ، هل تهتم؟ هل لديك المثابرة؟ اكتشف مواهبك وقوة شخصيتك ، واجعلها دليلك.
  • استخدم نقاط قوتك لإرشادك إلى الإجراءات والأنشطة ممتعة ومفيدة.
  • سجل أنشطتك (أي شيء من جعل سريرك إلى العمل التطوعي في مدرستك الابتدائية المحلية) في إحدى المجلات بحيث يمكنك أن ترى أنك تفعل أشياء وأنك تحدث فرقًا.

كيفية الخروج من الاكتئاب من خلال الاستماع

مشكلة الاكتئاب هي عدم القدرة على الاستماع بشكل عام. إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فمن المحتمل أنك تستمع جيدًا إلى الاكتئاب. لسوء الحظ ، يعتبر الاكتئاب ناقدًا داخليًا قاسيًا يصنفك ويلتقي بك ويبقيك غارقًا في الوحل. الصوت الداخلي الحرج ليس صوتك الحقيقي.

افصل صوتك الحقيقي عن صوت الاكتئاب. عندما يخبرك الاكتئاب أنه لا يمكنك القيام بشيء ما أو أنك لا قيمة له ، لاحظه ، تحده ، ثم اختر أحد الأنشطة التي تعتمد على نقاط القوة لديك. إنها طريقة أخرى للخروج من الاكتئاب.

الامتنان والخروج من الاكتئاب

الاكتئاب ينطلق الفرح. يغسل المشاعر الإيجابية. إنه يجعل العالم ، بداخلك وخارجك يبدو كئيبًا وغير ذي معنى. هذا ليس سوى تصور خاطئ ، يكتنفه الاكتئاب. تدريب نفسك ل لاحظ ونقدر الأشياء في الحياة يساعد أخرجك من منظور الاكتئاب.

يقدم مجال علم النفس الإيجابي هذا التمرين ، الذي يُطلق عليه غالبًا "الأشياء الثلاثة الجيدة" (بيترسون ، 2006) ، لكيفية التخلص من الاكتئاب بطريقة الامتنان:

  • خصص وقتًا كل يوم للتفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان لهاالأشياء الجيدة التي لاحظتها خلال اليوم. تدوين لهم في مجلة. هذا سيساعدك على ملاحظة الصالح في نفسك وفي العالم حتى عندما يريدك الاكتئاب أن ترى فقط السيئة.
  • بعد ذلك ، فكر في هذا السؤال: لماذا حدثت هذه الأشياء الجيدة؟ ستلاحظ قريبا نمطا ؛ الأشياء الجيدة ليست تعسفية. أنت والآخرين تجعل الأشياء الجيدة تحدث. أنت واحد الجمال تقدر. أنت لست مكتئبا

يمكن أن يكون الاكتئاب قويًا لدرجة أنه من المستحيل معرفة كيفية الخروج من الاكتئاب. الخروج من الاكتئاب لا يجب أن يكون صعبًا أو يتوهم. يمكن أن تنطوي على إجراءات بسيطة وطرق تفكير مختلفة. إن تحديد مواهبك ونقاط قوتك واستخدامها ، وتعلم الاستماع إلى نفسك ، وحقيقتك ، وتطوير عقلية ممتنة كلها تعمل معًا لمساعدتك على الخروج من الاكتئاب.

مراجع المادة