الهروب من دوامة إيذاء الذات وكراهية الذات

من الصعب التعامل مع كره نفسك وإيذاء نفسك بشكل فردي. في الوقت نفسه ، يؤدي إيذاء الذات وكراهية الذات إلى خلق حلقة مفرغة يمكن أن يكون من الصعب كسرها - ولكن القيام بذلك أمر حيوي للشفاء والنمو.

أيهما جاء أولاً ، إيذاء النفس أم كره الذات؟

في كثير من الأحيان ، يبدو الأمر وكأنه سؤال الدجاج والبيض القديم. هل بدأت في إيذاء النفس كوسيلة للتكيف مع الأفكار والمشاعر السلبية عن نفسك؟ أم أن إيذاء نفسك أدى إلى كره الذات الناتج عن الخزي والذنب؟

كلاهما ممكن. في الواقع ، بالنسبة للكثيرين منا ، قد يكون كلاهما صحيحًا في نفس الوقت. على سبيل المثال ، قد تبدأ في إيذاء نفسك للتكيف مع مشاعر الكراهية ، فقط لتجد أنك تكره نفسك أكثر لان من إيذاء نفسك - ربما تكره أن يقلق الأشخاص الذين يحبونك بسبب ما تفعله بنفسك ، أو ربما تكره الطريقة التي تشوه بها ندوبك بشرتك. أو قد تبدأ في إيذاء نفسك لأسباب أخرى ، من ثم تكره نفسك بسبب ذلك - وبعد ذلك تصبح تلك الكراهية دافعًا آخر لإيذاء نفسك.

مهما كانت الحالة ، فإن الكفاح مع كليهما يمثل عبئًا ثقيلًا يجب تحمله ، وقد يكون تحرير نفسك من هذه الحلقة أمرًا صعبًا - لكنها خطوة مهمة على طريق التعافي.

شفاء الأذى الذاتي وكره الذات في آنٍ واحد

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن أفضل طريقة لكسر حلقة إيذاء النفس وكره الذات هي القيام بذلك بدعم متخصص. يمكن لشخص ما مثل المعالج أو المستشار أن يقدم نظرة ثاقبة للأسباب الأساسية التي دفعتك إلى كره نفسك وإيذاء نفسك. من خلال المساعدة المناسبة ، يجب أن تكون قادرًا على الفرز بين محفزاتك ، وتحديد آليات التكيف الصحية التي تعمل ، والبدء في بناء عادات من شأنها أن تخدمك بشكل أفضل على المدى الطويل. باختصار ، التعافي أسهل بمساعدة.

ولكن إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى الدعم المهني لسبب ما (أو إذا لم تكن مستعدًا لاتخاذ هذه الخطوة حتى الآن) ، فإن الوصول إلى مجموعة دعم أو حتى مجرد صديق موثوق به أو أحد أفراد العائلة يمكن أن يساعد بشكل كبير صفقة. الشيء الرئيسي هنا هو الحصول على منظور. في معظم الأحيان ، الأسباب التي نقدمها لأنفسنا لكراهية (وإيذاء) أنفسنا لا تستند إلى الواقع. إن وجود شخص ما في ركنك يمكنه أن يشير إلى عيوب تفكيرك ويساعدك على رؤية الأشياء من منظور أفضل وأكثر واقعية يمكن أن يكون مفيدًا ومفيدًا بشكل لا يصدق.

ومع ذلك ، هناك أيضًا بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها بنفسك للتخفيف ، وفي النهاية ، القضاء على كل من إيذاء النفس وكراهية الذات من حياتك. فيما يلي بعض الأشياء التي ساعدتني في التغلب على إثارة الأفكار المتطفلة عن نفسي في الماضي:

• تمارين اليوميات
• علاج فني
• كتيبات العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
• اكتب حديثًا سلبيًا عن النفس ثم استجاب له كما يفعل الصديق بحنان
• دمج الرعاية الذاتية المنتظمة في روتيني اليومي
• تطوير تعويذة تمكينية للتلاوة خلال اللحظات الصعبة
• صندوق التنفس
• تقنيات اليقظة مثل الإلحاح على الأمواج

هذه ليست سوى عدد قليل من الخيارات المتاحة لك ؛ هناك أكثر من ذلك بكثير. يمكن إدراج أي عادات أو هوايات صحية تساعدك على تحدي كراهية الذات ، واكتساب منظور أكثر توازناً ، والشعور بتحسن (جسديًا و / أو نفسيًا). لا تتردد في مشاركة المزيد من النصائح أو الأفكار في التعليقات!