عندما يحدث التعاطف والقلق معًا
بعد سنوات من التأقلم مع القلق ومحاولة فهمه ، تعلمت أن أحد الأشياء التي تؤثر على شعوري هو شعور الآخرين. بعبارة أخرى ، وجدت نفسي متعاطفًا تمامًا مع مشاعر الآخرين.
كبرت ، ساعدني هذا على التواصل مع الآخرين ، وغالبًا ما أجد نفسي الشخص الذي يلجأ إليه الأصدقاء والمعارف عندما يحتاجون إلى شخص يمكنهم التحدث معه. في واقع الأمر ، كوني الشخص المقرب من زملائي أدى إلى اهتمامي بعلم النفس في سن المراهقة.
ولكن ، كان الجانب السلبي لهذا هو أن حساسي للغاية لمشاعر الآخرين يعني أيضًا أنني أستطيع ذلك شعور مشاعر الآخرين. هذا هو أساس التعاطف. عندما تكون متعاطفًا ، فأنت حساس لمشاعر ومشاعر الآخرين. قد يشمل ذلك مجموعة متنوعة من المشاعر ، بما في ذلك التوتر والحزن.
عندما تكون شخصًا قلقًا ، فهذا ليس دائمًا مفيدًا أو مريحًا ، خاصةً عندما تحاول معرفة كيفية إدارة قلقك. لذلك ، بينما شعرت غالبًا بهذا الارتباط العاطفي مع الآخرين ، فإن حساسيتي ، جنبًا إلى جنب مع قلقي الخاص ، يمكن أن تصبح ساحقة في بعض الأحيان.
كيفية إدارة القلق والتعاطف
في مقال "الارتباطات العصبية المتقاربة للتعاطف والقلق أثناء المعالجة الاجتماعية والعاطفية" في الحدود في علم الأعصاب البشري
1، يناقش الباحثون العلاقة بين التعاطف والقلق - يمكن أن ترتبط الحساسية العالية والوعي بالعواطف بزيادة القلق.تكمن المشكلة في هذا ، إذا كنت شخصًا شديد الحساسية ، أو إذا كان شخص من حولك يعاني من الحزن أو غيره من المشاعر المؤلمة ، فقد تواجه هذا أيضًا. يصبح هذا الأمر أكثر إشكالية إذا كنت تعاني من أعراض القلق.
إذن ما الذي يمكن فعله في هذه المواقف لمنع تفاقم القلق؟ لقد تعلمت أن هناك بعض الأشياء التي يمكنني القيام بها لإدارة مستويات القلق لدي مع الاستمرار في السماح لنفسي بالتعاطف مع الآخرين.
- من المهم تحديد المشاعر. بدلاً من السماح لنفسي بأن تغمرني المشاعر تمامًا ، وجدت أنه من المفيد إلقاء نظرة فاحصة على ما أواجهه وتحديد ما أشعر به. هل هو خوف؟ هل هو غضب؟ هل هو متعلق بشيء أمر به أم بشيء يتعامل معه شخص آخر؟ يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت في التأمل الذاتي في تحليل مشاعرك بطريقة يمكن أن تؤدي إما إلى استخدام استراتيجيات التأقلم أو إدراك أنك تحمل مشاعر من حولك.
- ضع الحدود. لقد تعلمت أيضًا أنه عندما تكون مستويات قلقي عالية ، ربما لست في أفضل مكان لمحاولة مواجهة مشاكل الآخرين ، ناهيك عن العالم. لا بأس في وضع حدود وعدم المبالغة في توسيع نفسك عندما تكون على دراية بمدى إرهاق الموقف عاطفيًا.
- أخيرًا ، وجدت أنه من المهم تعزيز مرونتي. يمكن تحقيق ذلك من خلال الرعاية الذاتية ؛ الاهتمام بصحتي العقلية من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد والاعتماد على نظام الدعم الخاص بي. من خلال القيام بذلك ، عندما أواجه أي مشاعر مرهقة فيما يتعلق بما يشعر به شخص آخر ، يمكنني تطبيق الاستراتيجيات الأخرى التي وجدتها مفيدة.
هل تجد أنك شخص شديد الحساسية وأنه يؤدي أيضًا إلى زيادة القلق؟ إذا كانت هناك استراتيجيات وجدت أنها مفيدة للتأقلم ، فشاركها في التعليقات أدناه.
مصدر:
- Knight ، L. ، Stoica ، T. ، Fogleman ، N. ، Depue ، B. الارتباطات العصبية المتقاربة للتعاطف والقلق أثناء المعالجة الاجتماعية والعاطفية. الحدود في علم الأعصاب البشري، مارس 2019.
