طريقتان لتقليل التهيج لصحتك العقلية
إذا قللنا من التهيج ، فإن تجربتنا مع الحياة تتغير. يمكن أن يكون التهيج أحد الآثار الجانبية للعديد من الأمراض العقلية ("التهيج والمرض العقلي: فقط توقف بالفعل!"). ومع ذلك ، ليس من الضروري أن يتحكم التهيج في يومك.
قلل من حدة التهيج من خلال التركيز على ما تريد
نحن بحاجة إلى تقليل التهيج لأنه يمكن أن يبعدنا تمامًا عن الحاضر. لنأخذ مثالاً للذهاب إلى مطعم مع صديق. إذا كنت تركز على الأصوات التي تسمعها (مثل شخص يلتهب الحساء خلفك أو تناول الطعام بشكل متقطع في المطبخ) ، شيء يبدو في غير محله (مثل صوت صديقك المتجعد طوق) ، أو محادثة سلبية لشخص آخر (ربما الزوجان خلفك في شجار أو أحد الوالدين يؤدب طفلًا بطريقة لا تحبه) ، من المستحيل سماع الشخص بشكل كامل كنت مع. هذه المشتتات الأخرى تحافظ على تركيزك بدلاً من ذلك. لا يؤدي ذلك إلى حرمانك من تجربة التواجد مع صديقك فحسب ، بل يسرق أيضًا من صديقك وجودك واستماعك الكامل ("كيف تكون متواصلا جيدا في علاقة").
إذا كنت بدلاً من ذلك تستمع ليس فقط لكلمات صديقك ولكن للعالم الذي يعيش فيه هذا الشخص ، فأنت مفتون بذلك الشخص وتلك الأشياء الأخرى تزعجك بشكل أقل. تدرب على أن تكون مفتونًا بالموقف الفعلي ، ومن المحتمل أيضًا أن تحصل على نتيجة ثانوية التواجد.
أخذت مؤخرًا برنامجًا للتطوير الشخصي ووجدت نفسي منزعجًا باستمرار من الضوضاء في الغرفة. عندما ركزت على هذه الأشياء ، لاحظت أن ذلك أخرجني من المسار الفعلي وفاتتني أجزاء مما كان يقوله القائد بالفعل. لقد سلبت نفسي من التأثير الكامل لتلك الفئة من خلال التركيز على أشياء صغيرة تافهة.
احتفظ بقائمة ذهنية لما يقلل من حدة انزعاجك
يحتفظ البعض منا بقائمة من الأشياء التي تزعجنا ، وليس ما يقلل من هذا التهيج. أنا شخصياً شاركت أصدقائي بمعظم استفزازاتي لدرجة أنني لاحظت أن الناس يعتذرون عنها أشياء سخيفة (مثل إسقاط بعض البطاريات عن طريق الخطأ على طاولة) لمجرد أنهم لا يريدون رؤيتي منزعج.
ومع ذلك ، فإن الاحتفاظ (والمشاركة) بقائمة بالأشياء التي تجعلك أقل غضبًا يمكن أن يحول تركيزك إلى البحث عن تلك الأشياء بدلاً من تجنب تلك التي تزعجك. هل تغضب من أصوات معينة؟ قائمة يبدو ذلك تجلب لك السلام والفرح. هل تغضب من الروائح؟ اكتب الروائح التي تحبها أو التي لها ذكريات رائعة مرتبطة بها.
لقد وجدت أن كلتا الطريقتين ساعدتني في تقليل التهيج في حياتي. إنهم بالتأكيد يأخذون التدريب ، لكن النتيجة النهائية هي حياة أكثر سعادة وحاضرًا.
