الجري في وقت متأخر مرة أخرى: عمى الوقت واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

تمتلك أدمغة ADHD مفهومًا فريدًا ومعقدًا للوقت. نحن عرضة للتأخر. نحن نقلل من أوقات السفر والوقت الذي يستغرقه إكمال المهمة. عند التركيز المفرط ، قد نصبح "عمياء" عن مرور الوقت ، ونخسر ساعات ولكننا نادرًا ما نشعر به. نحن نعتمد على أجهزة ضبط الوقت وأجهزة الإنذار والتطبيقات لإبقائنا على المسار الصحيح وعلى الأصدقاء وأفراد العائلة الذين يلتزمون بالمواعيد للوصول إلينا في الوقت المحدد.

سألنا مؤخرا إضافة القراء لوصف علاقتهم بالوقت وكيف تؤثر على حياتهم. هنا ، يشاركون تجاربهم الشخصية مع الوقت ، وكيف تؤثر سمة ADHD هذه على حياتهم ، وماذا يفعلون حيال ذلك.

كيف تصف الخاص بك مفهوم الوقت? شارك قصصك في قسم التعليقات أدناه.

“الوقت يشبه صنبور المغسلة الذي قمت بضبطه ونسيته. ثم تدخل حمامك وتدخل في بركة مياه لأن تنقيط الصنبور تحول إلى فيضان! أتمنى لو فهمت الوقت ، لكنني لا أفهم. والأسوأ من ذلك أن معظم أفراد عائلتي هم على هذا النحو أيضًا. كل شيء يبدو وكأنه الماضي البعيد أو المستقبل البعيد ". - جام ، نيويورك

"الوقت مفهوم مرن تمامًا بالنسبة لي - مثل المواعيد النهائية وأوقات المواعيد وأي شيء مخطط له بشكل أساسي. أنا متفائل بشكل مزمن بإمكاني القيام بذلك واحد شئ إضافي

لذلك لا أنسى لاحقًا - لأنني سأفعل. ثم أتأخر 15 دقيقة وأكافح للحصول على النعمة من أولئك الذين لا يفهمون. لدي أجهزة إنذار في كل مكان ؛ استخدام أجهزة ضبط الوقت المرئية ؛ تذكيرات التقويم ". - أماندا ، إنديانا

[تنزيل: مخطط تقييم الوقت للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]

“غالبًا ما يستهلك التركيز المفرط الكثير من الوقت لدرجة أنني أستطيع أن أنسى تناول الطعام أو استخدام الحمام أو حتى الوقوف والتحرك لدرء التصلب. لا بد لي من ضبط أجهزة الإنذار على هاتفي ليتم سحبها بالقوة من عمى الوقت وإعادته إلى العالم. لقد قمت أيضًا بضبط ثلاثة منبهات تسبق الوقت الذي يجب أن أغادر فيه منزلي تمامًا ، لتذكيرني بأنه يجب علي المغادرة في غضون 15 و 10 و 5 دقائق ". - كريستينا ، أريزونا

"لقد أصبت بالعمى التام للوقت طوال حياتي. يتطلب الأمر جهدًا واعيًا حتى لا تستسلم للتفكير السحري بأن المهام التي تستغرق أسبوعًا يمكن أن تتناسب مع يوم واحد. أنا كاتب ، وقد فاتني أو دفعت - بشكل كبير القلق - مواعيد نهائية ومواعيد أكثر مما يمكنني الاعتماد عليه. أنا أيضًا حالمة ولدي صعوبة كبيرة في تبديل المهام. هذا يعني أن الوقت بين المهام يختفي في ثقب أسود. سأعود إلى الوراء سنوات عديدة إذا كان بإمكاني استعادة ذلك الوقت ". - آن ، فيرجينيا

"عندما أحاول أن أكون في الوقت المحدد في نزهة أو موعد ، يحدث عادةً أحد أمرين. إما أن أكون بطيئًا في الانتقال من الإفطار إلى الاستيقاظ والاستعداد للخروج من الباب ، أو كنت سأكون في الوقت المحدد لولا التفاصيل "غير المتوقعة" أو المكالمات الهاتفية التي "تعترض طريقي". باختصار ، أنا سيء في إدارة الوقت.” — جولي ، فلوريدا

"يمكنني قضاء ساعتين أو ثماني ساعات مع صديق ، وأشعر بنفس الشعور. يجب أن أسأل أصدقائي عن الوقت الذي سينتهي فيه نشاطنا ، أو سأبقى هناك إلى أجل غير مسمى. يمكنني أيضًا الانغماس في لعبة أو كتاب أو برنامج تلفزيوني وما إلى ذلك. لذا ، إذا كان لدي شيء آخر لأفعله في ذلك اليوم ، قمت بضبط المنبه بحوالي ساعة قبل أن أحتاج إلى المغادرة. أقوم أيضًا بإنشاء مخزن مؤقت في جدول أعمالي لإتاحة الوقت للأشياء التي نسيتها (المفاتيح أو زجاجة الماء أو الشيء الذي وعدت بإعطائه للصديق الذي سألتقي به) ". - جيكا ، يوتا

[اقرأ: التطبيقات التي قد تجعلك شخصًا صباحيًا بعد كل شيء]

"أعاني من أوقات عصيبة عندما يتم حجز المواعيد قبل أشهر. على سبيل المثال ، لدى ابنتي مواعيد أخصائي تقويم أسنان كل شهرين إلى ثلاثة أشهر. أقوم بإضافتها إلى التقويم الخاص بي على الفور ولكن غالبًا ما أخفق في تذكرها حتى اليوم أو اليوم السابق. أحجز اجتماعات أو مواعيد مع العملاء بشكل متكرر قبل الزيارات وبعدها ، والتي لا تسمح بوقت القيادة. بعد ذلك ، لا بد لي من إلغاء أو إجراء إعادة ترتيب في اللحظة الأخيرة. هذا أمر مرهق ومزعج لعملائي ومحبط لابنتي وغير مهني. لقد بدأت منذ ذلك الحين منع الموعد بالإضافة إلى وقت القيادة. لقد خصصت أيضًا جزءًا كبيرًا من الوقت في الأسبوع السابق لمراجعة جدول أعمالي ، والتحقق من هذه النقاط العمياء التي لا مفر منها ، وإجراء التعديلات حسب الحاجة ". - قارئ ADDitude

"الوقت متستر للغاية. يمر ببطء شديد في بعض الأحيان ، وفي أحيان أخرى يتبخر دون سابق إنذار. لكي أكون في الوقت المحدد ، يجب أن أخطط لكل مهمة أحتاج لإكمالها مسبقًا ، مع حظر كل مهمة لفترة محددة من الوقت. ثم أتحقق باستمرار من قائمتي ووقتي. إنه مرهق! ومع ذلك ، تنتهي المزيد من أيام العمل مع عدم إنجاز أي شيء خططت له بسبب عدم الاحتفاظ بعلامات تبويب مستمرة في الوقت المحدد ". - إدنا ، كانساس

"بالنسبة لي ، يبدو أن شيئًا ما حدث قبل ثلاثة أيام قد حدث قبل أسبوع ، أو أن شيئًا حدث قبل أسبوع يبدو أنه حدث قبل شهر واحد. في بعض الأحيان ، يبدو ما حدث قبل خمس سنوات أقرب إلى العام الماضي. إن مرور الوقت يومًا بعد يوم أسهل بالنسبة لي للحصول على مفهوم لأن لديّ ساعات في كل مكان (بما في ذلك تحت الدش!). أنظر إليهم على الأرجح كل خمس دقائق ". - تانيا

"لقد هددت عائلتي بإخبارني أن ألتقي بهم قبل موعد الحاجة بنصف ساعة لتصلني إلى هناك في الوقت المحدد. أضحك على ذلك لأنه لا يوجد الكثير لفعله. إنه صعب أيضًا لأن أحتاج إلى الاستعداد لأشياء مثل العمل قبل ساعتين على الأقل من أي شخص آخر فقط للوصول في الوقت المحدد. أنا أكره أن ساعتي الداخلية معطلة للغاية لدرجة أنني يبدو أنني لا أستطيع القيام بالأشياء في الوقت المناسب ". - قارئ ADDitude

"يعرف أصدقائي عدم جدولة أي شيء معي ما لم يكن لديهم الكثير من اليوم مجانًا لأنني حتما سأتأخر. إذا كانت هناك خطط قوية في وقت معين ، فسوف يرسلون لي رسائل نصية عندما أحتاج إلى المغادرة ، فقط للتأكد من أنني في طريقي. في بعض الأحيان أعتقد أنني أتحسن. عادة ، يكون ذلك مجرد توافق محظوظ للظروف. أتفهم مدى عدم الاحترام أن تأخذ وقت الناس ولا أكون متاحًا في العمل عند الحاجة ، لكنه ليس اختيارًا واعًا. إنه لأمر محبط للغاية أن تعيش في عالم تقوده الساعات عندما لا يكون لدي مفهوم مرور الزمن.” — أليس ، نيويورك

“لا أستطيع التمييز بين شيء حدث قبل أربعة أيام أو قبل أربعة أسابيع. ومع ذلك ، فأنا دائمًا في الوقت المحدد للمواعيد والاجتماعات. بعد، بعدما متأخر لفترة طويلة ، تمكنت من العثور على نظام يعمل على توفير الأماكن لي في الوقت المحدد ". - قارئ ADDitude

"أدركت مدى سوء إحساسي بالوقت عندما أصبحت محادثة متكررة في منزلنا لأقول ،" سيستغرق الأمر حوالي خمس دقائق للوصول إلى هناك. "ثم ينظر إلي زوجي بشكل مضحك ويقول"... أو أقرب إلى 20 دقيقة "، وكان دائمًا حقا. ليس لدي أي فكرة حقًا عن المدة التي تستغرقها الأشياء. هذا يجعل من الصعب للغاية بالنسبة لي الحصول على الأماكن في الوقت المحدد. سأكون هناك! ولكن من المحتمل أن أتأخر من 5 إلى 15 دقيقة.” - ناتالي ، يوتا

"أجد صعوبة في تحديد الوقت الذي ستستغرقه المهمة. لقد أجلت القيام بشيء ما لأنني أعتقد أنه سيستغرق 20 دقيقة ، لكن في الواقع ، يستغرق الأمر دقيقتين. أخطط لمغادرة المنزل الساعة 1 بعد الظهر. الساعة 12:30 مساءً ما زلت أشاهد بعض المسلسلات على Netflix، ويبدو أن لدي متسع من الوقت. أو أكون جاهزًا الساعة 12 ظهرًا. لأنني بدأت الاستعداد في الساعة 11 صباحًا. لا يوجد بينهما." - تايانا ، دبلن

"لدي علاقة رائعة مع الوقت لأنني عملت عليها. أستخدم حواسي الأخرى وأشرك الجسم كله. على سبيل المثال ، عند الطهي ، أنزل من الأريكة قبل 30 ثانية من رنين الجرس. ربما أستطيع أن أشم أن ملفات تعريف الارتباط قد نضجت؟ أخطط للخلف للأحداث بخطة زمنية تقديرية للبقاء على المسار الصحيح. التأخير وقح بالنسبة لي. لا أستطيع أن أتأخر. عندما يتأخر الناس عني ، هذا يخيب أملي. يمكنك أن تتأخر غدًا ولكن ليس اليوم (ابتسامة) ". - قارئ ADDitude

العمى الزمني واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الخطوات التالية

• تحميل:19 طريقة للوفاء بالمواعيد النهائية وإنجاز الأمور
• راقب: إعادة عرض ندوة مجانية عبر الإنترنت - فهم علم إدارة الوقت مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
• اقرأ:41 قرصنة زمنية يستخدمها نينجا ADHD (ويعرف أيضًا باسم خبرائنا المفضلين)

---

إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. تساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.

• فيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتيريست