الاكتئاب الرعاية الذاتية عندما كنت حقا مكتئب
عندما تشعر بالاكتئاب ، قد يكون من الصعب ممارسة الرعاية الذاتية. الرعاية الذاتية ، رغم ذلك ، أمر ضروري ل ضرب الاكتئاب.
كآبة يفرض طرقه الخاصة في التفكير والشعور والقيام (أو عدم القيام) على الناس. من الصعب مقاومة السيطرة على الاكتئاب ، ويصبح الشعور بالاكتئاب طبيعيًا. المساعدة الذاتية للاكتئاب يصبح من الصعب على نحو متزايد.
انخفاض القدرة على ممارسة الاكتئاب الرعاية الذاتية لا علاقة له على الإطلاق بالكسل. لا أحد يريد أن يظل مكتوفًا بالاكتئاب. هذا هو السبب في الرعاية الذاتية أمر بالغ الأهمية. العناية الذاتية تساعدك على البدء ترتفع من الاكتئاب. الأفكار التالية للرعاية الذاتية للاكتئاب ستساعدك في البدء.
الاكتئاب الرعاية الذاتية: WRAP It Up
الرعاية الذاتية أمر حيوي ؛ لسوء الحظ ، فإن الاكتئاب يمكن أن يجعل الناس ينسون اهتمامهم بأنفسهم أو بمعرفة ما يجب فعله للرعاية الذاتية. في كتاب الاكتئاب (2001) ، تناقش ماري إلين كوبلاند أهمية وجود خطة مكتوبة لتوفير التوجيه عندما تكون مكتئباً حقًا.
قامت كوبلاند ، إلى جانب الأشخاص الذين ساعدتهم ، بتطوير فكرة خطة عمل العافية والإنعاش (WRAP). يتضمن WRAP أشياء مثل
- قائمة الصيانة اليومية. إنشاء قائمة من الضروريات الرعاية الذاتية الاكتئاب يجعل من السهل لرعاية نفسك. قائمة فحص الإجراءات مثل العناية بالنظافة الشخصية ، وممارسة بعض التمارين الرياضية ، والأكل بانتظام و بشكل جيد ، وفعل شيء ممتع يمكن أن يساعدك على التحرر من الاكتئاب حتى عندما يشعر الاكتئاب تغلبوا.
- مشغلات أن تكون على علم. بعض الأشياء تميل إلى تفاقم الاكتئاب. يمكن أن تكون المشغلات ذات صلة بالأغذية (على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي الأطعمة المصنعة إلى تفاقم حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب). يمكن أن تكون المشغلات ذات صلة بالناس (عمة حسنة النية تحاول باستمرار أن تبتهج بك إخبارك بالتوقف عن النزول والبدء في الاستمتاع بالحياة) ، أو يمكن أن تكون مرتبطة بمواقف أو الأحداث. على الرغم من أن تجنب الأشخاص والأشياء بشكل عام يؤدي في الواقع إلى تفاقم الاكتئاب ، إلا أن تحديد محفزات معينة وإيجاد مسافة منها يعد جانبًا قويًا في الرعاية الذاتية.
- قائمة الخطوات التي يجب اتخاذها عندما تزداد الأمور سوءًا. وجود قائمة يلجأ إليها الأشخاص للاتصال بهم ، تساعد الأشياء الخاصة التي ينبغي القيام بها (قراءة كتاب مفضل ، أو مشاهدة فيلم مضحك ، والتلاعب مع حيوان أليف) في وقف التدهور الهابط.
WRAPs فردية للغاية. المهم هو مفهوم إنشاء خطة مخصصة للرعاية الذاتية للاكتئاب واستخدامها بانتظام.
الاكتئاب الرعاية الذاتية يعني تقدير نفسك
الاكتئاب يجعل من الصعب للغاية على الناس. من الصعب الخروج من الاكتئاب عندما يخبرك الاكتئاب بأشياء فظيعة ويؤدي إلى وصف نفسك به العلامات السلبية. عندما يجعلك الاكتئاب يفكر في أشياء مثل ، "أنا غبي" ، "أنا لا قيمة لها" ، "لا عجب أن لا أحد يحبني ،" "لماذا أحاول لأنني فقط سأفشل" ، يمكن لفكرة الرعاية الذاتية تبدأ في الشعور بلا جدوى.
الرعاية الذاتية للاكتئاب تعني مواجهة مثل هذه الأفكار الخاطئة والمدفوعة بالاكتئاب بأشياء حقيقية تقدرها عن نفسك. قم بعمل قائمة واحملها معك لمراجعتها كثيرًا. نصائح لصنع قائمة تقدير الذات:
- ابدأ أين أنت. فكر في نفسك الحالي ، وحدد نقاط القوة والصفات الإيجابية. ما الأشياء ، كبيرة كانت أم صغيرة ، هل تقوم بعمل جيد؟ اي نوع من الاشخاص انت؟ رعاية؟ معاون، مساعد، مفيد، فاعل خير؟ مستمر؟
- كن على دراية بنفسك الأفضل. في الأوقات التي يكون فيها اكتئابك أفضل ، ما الفرق؟ كيف تفكر وتشعر وتتصرف؟ ما النجاحات التي حصلت عليها؟
يعد تقدير نفسك جزءًا مهمًا من العناية بالاكتئاب لأنه يساعدك على استعادة وجهة نظر صحية ودقيقة لنفسك.
المزيد من أفكار العناية الذاتية عندما تكون مكتئباً بالفعل
الرعاية الذاتية عبارة عن مصطلح واسع يتضمن طريقة للتواجد مع نفسك وطريقة للقيام بها في العالم من حولك. الاكتئاب لديه طريقة تجعل من الصعب التفكير في طرق لممارسة الرعاية الذاتية. قد تلهم هذه القائمة الجزئية لأفكار الرعاية الذاتية أفكارك الخاصة.
- ممارسة أو الانخراط في خفيفة الى معتدلة النشاط (مثل الأعمال المنزلية) يوميا.
- إنشاء ، والتمسك ، روتين النوم.
- تخصيص وقت للعب والضحك كل يوم.
- إيلاء الاهتمام لملذات صغيرة.
- نقدر الجمال من حولك وفي نفسك.
- قلل من الوقت الذي تشاهد فيه التلفزيون ، ولعب ألعاب الفيديو ، واستخدام الوسائط الاجتماعية.
- اخرج الى الطبيعة
- تطوع.
- المشاركة في الحي أو الأحداث المجتمعية.
- تناول الغداء أو القهوة مع شخص ما.
إنشاء قائمة من أفكار الاكتئاب الرعاية الذاتية والحفاظ عليها في متناول اليد. ثم عندما تكون مكتئبًا بالفعل ، ستكون مستعدًا بالفعل لممارسة الرعاية الذاتية والبدء في التغلب على الاكتئاب.
مراجع المادة
