تمارين الوقاية من إيذاء النفس
طريق إصابة شخصية التعافي عملية طويلة وشاقة ، لكن تمارين الوقاية من إيذاء النفس هذه يمكن أن تساعد في تسهيل التمسك بهذا الطريق على المدى الطويل.
قبل أن تجرب تمارين الوقاية من إيذاء الذات ...
أولاً ، إخلاء المسؤولية: الجميع مختلفون. كل هيئة مختلف. ما يصلح لشخص ما قد لا يعمل بنفس الطريقة ، أو قد لا يعمل على الإطلاق مع شخص آخر.
هذا صحيح بشكل خاص في عالم الصحة النفسية. لا يوجد تمرين واحد للوقاية من إيذاء النفس مضمون للجميع في كل مرة. الفكرة هي تجربة الأشياء ، ومعرفة ما يشعرون به ، ومعرفة مقدار مساعدتها ، ثم تحديد ما إذا كانت مناسبة لك.
عادةً ما يتم إجراء عملية الاستبعاد هذه بمساعدة معالج أو غيره أخصائي الصحة العقلية، شخص يعرف جميع الخيارات المتاحة لك ويمكنه مساعدتك بفعالية في اكتشاف ما يناسبك ويناسب حياتك.
ومع ذلك ، فإن جميع تمارين منع إيذاء النفس في هذه القائمة يستطيع تنجز لوحدك ، وهم يستطيع ساعد حتى إذا لم يكن لديك هذا الدعم الإضافي الآن. ولكن يُرجى التفكير في التواصل ، إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل ، مع شخص واحد على الأقل يمكن أن يكون بجانبك خلال عملية الاسترداد. من الأسهل الشفاء بمساعدة منه بمفردك.
تمارين الوقاية من إيذاء النفس التي يجب تجربتها
فيما يلي بعض تمارين الوقاية من إيذاء النفس التي جربتها على مر السنين والتي ساعدتني في الحفاظ على نظافتي والحفاظ عليها.
- حث على ركوب الأمواج—ساعدني هذا التمرين التأملي في التغلب على الإرهاق ومقاومة الرغبة في إيذاء النفس في الوقت الحالي
- الإلهاء - عندما تكون في شك ، ابق يديك وعقلك مشغولين حتى تقل الرغبة إلى درجة يمكنك التعامل معها
- التدوين اليومي - يساعدني التدوين المنتظم في التنفيس عن المشاعر الصعبة بطريقة آمنة والعمل من خلالها قبل وصلت إلى نقطة اللاعودة
- إعادة الهيكلة المعرفية- أخذ الأفكار السلبية وتحديها لتحقيق نظرة أكثر صحة للحياة وتقليل الإرهاق
- تحديد المحفزات-استبعد الكل المحفزات المحتملة التي كنت تتعامل معها ، ثم قرر كيفية التعامل مع كل منها على حدة ، واحدًا تلو الآخر
لاحظ أن هذه ليست سوى عدد قليل من الخيارات المتاحة لك. ابدأ بالأشياء التي تروق لك أكثر من غيرها ، وحاول ألا تحاول الكثير منها دفعة واحدة - فقد يصبح هذا أمرًا مربكًا بسرعة. ما عليك سوى تجربة واحدة أو اثنتين في البداية ، واتخاذ خطوة واحدة في كل مرة من هناك.
هل لديك تمارين أخرى للوقاية من إيذاء النفس نجحت فيها أنت أو أحد أفراد أسرتك؟ لا تتردد في مشاركتها في التعليقات!
