كيف يمكن للتكنولوجيا أن تساعد في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
لا شك أن التكنولوجيا تشتت الانتباه. تعج هواتفنا باستمرار بالإشعارات ، وتتنافس التطبيقات على اهتمامنا حتى تتمكن من زيادة أرباحها من المعلنين. أصبحت العروض تستحق المشاهدة بشكل متزايد ، وقد تطورت ألعاب الفيديو إلى الدقة الرسومية لأفلام الحركة الحية ، وبحر المحتوى اللامتناهي يصبح أكبر وأكبر كل يوم. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) ، والذين يكافحون بالفعل من أجل التركيز ، فإن قوة جذب التكنولوجيا هي أقوى.
حللت العديد من الدراسات تأثير التكنولوجيا على المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، بدراسة واحدة من عام 2011 استنتجت أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه كانوا أكثر ميلًا لأن يصبحوا مدمنين على استخدام الإنترنت والوسائط استهلاك.1 من الواضح أن القليل من التغييرات قد تغير في العالم منذ ذلك الحين ، كما تغيرت علاقاتنا مع الإنترنت والتكنولوجيا.
يمكن أن تكون التكنولوجيا مفيدة في الواقع لأعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
على الرغم من أن أقلية صاخبة تصرخ بأن الإنترنت قد عفن أدمغة الأطفال ، فإن معظم الناس يستخدمون ببساطة الإنترنت للتحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بهم أو قراءة المقالات أو مشاهدة مقاطع الفيديو أو إرسال رسائل إلى الأصدقاء أو تشغيل ملفات الأعمال.
تاريخيا ، كان كل هذا يتم على جهاز كمبيوتر. الآن ، لدينا ساعات يمكنها فعل كل ذلك وأكثر. يمكنهم اكتشاف المخالفات في معدل ضربات القلب لدينا والاتصال بالمسعفين تلقائيًا. يذكروننا بالقيام بأشياء بسيطة وغالبًا ما يتم نسيانها مثل شرب الماء أو الوقوف لمدة دقيقة. حتى التكنولوجيا غير القابلة للارتداء تقدم لنا طرقًا عديدة لإدارة حياتنا بشكل أفضل إذا قمنا بإعدادها بشكل صحيح.
على سبيل المثال ، نظرًا لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدي ، غالبًا ما أفقد المهام التي أحتاج لإكمالها في أي يوم. نسيت المواعيد النهائية ، أو أهمل الرد على رسائل البريد الإلكتروني العاجلة. لقد قيل من قبل ، ولكن إحدى أكبر الفوائد التي توفرها لنا التكنولوجيا هي القدرة على أخذ الأشياء التي كانت تقتصر في السابق على شخص واحد مساحة - تقويم ، على سبيل المثال - أو أشياء غير عملية لحملها معنا في جميع الأوقات - دفتر ملاحظات - وإحضارها معنا أينما كنا يذهب.
بدلاً من ملء الصفحات والصفحات من دفاتر الملاحظات بقوائم المهام ، وإعادة كتابة نفس المهام حتمًا عدة أيام متتالية ، من الأسهل جدًا بالنسبة لي تنزيل تطبيق على هاتفي والتحقق من الأشياء أثناء التنقل أو تبديلها أو إضافة عناصر جديدة مثل بحاجة. إذا كنت لا أعرف مدى التوفر الخاص بي ، يمكنني ببساطة التحقق من تطبيق التقويم الخاص بي لمعرفة ما إذا كنت متفرغًا أم لا.
حتى فيما يتجاوز ما هو واضح ، هناك طرق يمكن أن تساعد بها التكنولوجيا أولئك منا المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إذا كنت لا تعيش بمفردك ، أو ربما تعمل في مكتب مزدحم ، فإن القدرة على حمل الموسيقى معك أينما كنت - أو حتى أفضل ، التطبيقات التي تشغل الأصوات لمساعدتك على التركيز - هي مكافأة كبيرة. يمكن أن يؤدي إعداد إشعار لتذكيرك بشرب الماء إلى فوائد صحية قصيرة وطويلة المدى ، خاصة إذا كنت عرضة لنسيان الترطيب عندما تكون شديد التركيز على مهمة ما.
يمكن أن تساعدنا التكنولوجيا في جعل المهام أكثر إثارة أيضًا. خذ متوسط الأعمال المنزلية الخاصة بك مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو نفض الغبار أو طي الملابس على سبيل المثال. هذه الأشياء ليست ممتعة بطبيعتها. إنها متكررة وغير محفزة وغير متفاعلة - في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2021 وجود علاقة عكسية بين اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والقدرة على إكمال الأعمال المنزلية.2 ولكن من خلال إنشاء بودكاست ، فإنك تستمتع بكتاب ما أو تستمع إليه ، وإذا كانت هذه هي سرعتك ، فأنت تمنح نفسك شيئًا آخر للتفاعل معه يتجاوز الأعمال الروتينية نفسها ، وتصنعها بالوكالة. أقل من عمل روتيني.
إذا اضطررت إلى تضييقه إلى ثلاثة أساسيات أشعر أن كل شخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يجب أن يكون على هواتفهم ، فسيكونون:
- تطبيق لتتبع قوائم المهام الخاصة بك ، ويفضل أن يكون واحدًا به خيار تنظيم المهام في فئات مختلفة مثل "العمل" و "الشخصية"
- تطبيق تقويم يسمح بإدخال الأحداث بسرعة وسهولة - كلما كان ذلك أبسط ، كان ذلك أفضل
- تطبيق للكتب الصوتية و / أو البودكاست للمساعدة في جعل المهام العادية مثل التنظيف أو قص العشب أكثر إمتاعًا
أنا متأكد من أن هناك العديد من الطرق الأخرى والأكثر فاعلية التي استخدمها الناس للتكنولوجيا للمساعدة في إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم أيضًا. إذا كان لديك أي حيل أو حيل أو طرق شخصية تستخدمها ، فاترك تعليقًا لإعلامي!
مصادر
1- فايس ، م. D. ، Baer ، S. ، Allan ، B. أ ، ساران ، ك. ، وشيبوك ، هـ. (2011). ثقافة الشاشات: التأثير على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وفرط الحركة, 3(4), 327–334. https://doi.org/10.1007/s12402-011-0065-z
2. سبولدينج ، س. L. ، Fruitman ، K. ، Rapoport ، E. ، Soled ، D. ، & Adesman ، A. (2020). تأثير اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على الأعمال المنزلية. مجلة اضطرابات الانتباه, 25(10), 1374–1383. https://doi.org/10.1177/1087054720903359
