لماذا لا يمكنني إنهاء أي شيء؟ كره المهام واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

س: "لدي دافع كبير في بداية مشروع جديد. أشتري الإمدادات ، وأجري الاستعدادات ، لكنني لا أبدأ المشروع أبدًا أو أتركه في منتصف الطريق. يبدو الأمر كما لو أن كل الفرح في التخطيط. ثم يتبخر حافزي. لماذا هذا؟"

---

البدايات مثيرة لأنها تحمل الكثير من الأمل. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، البدايات هي أفضل جزء في أي عملية. خياراتنا مفتوحة ، ونشعر بالإبداع والتفاؤل. غالبًا ما يكون الوسط والنهاية هما اللذان يسببان المتاعب.

عند التفكير في بداية مشاريعنا ووسطها ونهايتها ، يحدد الباحثون ثلاث مراحل رئيسية: البداية والتخطيط والعمل. يبدو أن المشكلة التي تصفها مرتبطة بمرحلة عمل المشاريع ، والتي تختلف كثيرًا عن السابقة مرحلة التخطيط.

تظهر الأبحاث أن المعنى ضروري لتنفيذ المراحل الأولى من المشروع¹. إن الافتقار إلى المعنى في مرحلة البداية أو التخطيط لمهمة ما يجعل المهمة مكروهة ويعوق المشاركة. ومع ذلك ، إذا كان المشروع هادفًا وممتعًا ، فلن يكون من المهم العصف الذهني والتخطيط له.

في المقابل ، بمجرد أن نصل إلى مرحلة العمل في المشروع ، لم يعد المعنى هو المحرك الرئيسي للزخم إلى الأمام أو السمة المميزة لنفور المهمة. بنية هو. عدم اليقين حول الهيكل وكيفية تنفيذ المشروع يغذي التسويف. هل يمكن ، إذن ، أن تشعر بالشلل عندما تصل إلى مرحلة عمل المشروع لأنك غير متأكد من خطواته التالية؟

[اختبار: ما مدى جدية المماطلة؟]

إذا كان لديك شعور بالهيكلية للمشروع ، فقد يكون فقدان الحافز لديك مرتبطًا بدلاً من ذلك بالمشاعر السلبية والإرهاق حول رؤيته من خلال. يصبح هذا التجنب تسويف. في بعض الأحيان ، لا تظهر هذه المشاعر - الإحباط والقلق والشك بالنفس - إلا عندما "يضرب المطاط الطريق". لذلك حتى إذا كانت لديك خطة عمل ، يجب أن تكون مستعدًا للتعامل مع المقاومة الحتمية - "لا أريد" مشاعر. هناك عدة استراتيجيات - من تحديد النوايا الفعالة إلى ممارسة التعاطف مع الذات - يمكن أن تساعدك على الاستمرار على الرغم من هذه المشاعر غير المريحة.

من المهم أن نفهم الفرق بين التسويف - الذي يتميز بالتجنب كاستراتيجية للتكيف - وأشكال التأخير الأخرى. مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) على وجه الخصوص ، يمكن أن يأتي التأخير غير الضروري من أعراض عدم الانتباه ، مثل الفوضى والنسيان ، مما يجعل من الصعب تحديد الأولويات وإنشاء هيكل حول المشاريع. يُعد تطوير نظرة ثاقبة عن سبب معاناتك من تأخيرات غير مرغوب فيها في حياتك أمرًا مهمًا للغاية لاعتماد إستراتيجية مناسبة للسعي نحو الهدف في الوقت المناسب وبشكل أكثر فعالية.

مماطلة ADHD: الخطوات التالية

• راقب: فهم علم إدارة الوقت مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
• اقرأ: كيف نتوقف عن التسويف الآن
• تحميل: توقف عن المماطلة: 18 طريقة سهلة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لإنجاز الأمور

تم اشتقاق محتوى هذه المقالة جزئيًا من ندوة خبراء ADDitude ADHD بعنوان ، "توقف عن المماطلة وانجز الأمور" مع تيموثي أ. Pychyl ، Ph.D ، الذي تم بثه في 12 نوفمبر 2014.

مشاهدة المادة المصادر

• فيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتيريست