الإبحار بعيدًا عن الإفراط في الاعتذار
إذا كان هناك شيء واحد تعلمته من خلال ساعات لا تحصى من العلاج ، فهو كيف أحتاج إلى التوقف عن الاعتذار عن كل شيء. على الرغم من أن الكنديين يعتذرون بشدة ، إلا أن هذا النمط سائد مع ضحايا الإساءة اللفظية أكثر من ذلك. رغبتي الكامنة في جعل كل شيء أفضل وجعل الجميع سعداء بالموقف قد بنت أساسًا عاطفيًا غير مستقر لحياتي.
الاعتذار عن كل شئ صغير
إذا نظرنا إلى الوراء ، يمكنني الآن أن أرى كيف سمحت لمن أساء معاملتي بالتلاعب بأفكاري ومشاعري في العديد من السيناريوهات. نتيجة لذلك ، سأشعر بالمسؤولية حتى عندما لم يكن الموقف خطأي أو خارج عن إرادتي تمامًا. كان وجودي كله يدور حول جعل المعتدي سعيدًا.
لسوء الحظ ، حملت هذه السمة إلى مرحلة البلوغ ، وأصبحت جزءًا من وجودي. أعتذر عن كل شيء صغير أعتقد أنه قد يسبب للشخص الآخر القلق أو القلق أو عدم الراحة بطريقة ما. على الرغم من أن العديد من المعالجين طلبوا مني التوقف عن الاعتذار عن الأشياء التي لم تكن من مسؤوليتي ، إلا أنني بقيت عالقًا في دورة ضحية الإساءة اللفظية لسنوات عديدة.
لماذا هذا الاعتذار؟
بعض ضحايا الإساءة ، مثلي ، استخدموا الاعتذار كأسلوب للحفاظ على الذات. هذا الإجراء هو أحد الآثار اللاحقة الشائعة التي يستخدمها الأفراد كدرع وقائي لإبقاء الآخرين سعداء وتجنب مواجهة الاستجابات السلبية التي يخشون أن تتحول إلى سوء المعاملة مرة أخرى.
الإفراط في الاعتذار ينبع من حالة خاضعة ؛ عندما يستخدم الأفراد هذا التكتيك ، فإنهم يحاولون تجنب المواجهة أو تصعيد الموقف. هذا السلوك سائد بشكل خاص في ضحايا الإساءة الذين لم يعودوا مع المعتدي لكنهم لم يشفوا بشكل كاف من ماضيهم.
تعلم أن تأخذ خطوة إلى الوراء
التراجع عن السلوكيات الاعتذارية ليس بالمهمة السهلة. يتطلب الأمر قدرًا كبيرًا من الجهد الواعي لإعادة توصيل عملية التفكير واختيار الرد بشكل مختلف عما اعتاد عليه عقلك. لحسن الحظ بالنسبة لي ، بدأت هذه العملية تصبح أسهل ، على الرغم من أنني ما زلت بحاجة إلى ضبط بعض الطرق للتعامل مع الظروف اليومية.
أحد الأمثلة التي أعجبتني هو شكر الشخص الآخر بدلاً من الاعتذار.
على سبيل المثال ، إذا كنت متأخراً ، فبدلاً من الإسراع والاعتذار عن تأخري ، سيكون الأسلوب الأفضل هو قول:
- شكرا لك على انتظاري. أنا أعرف كم أنت مشغول.
في حالة العمل حيث كنت أتأخر في مشروع ، بدلاً من الاعتذار بغزارة ، يمكنني استخدام هذه الطريقة:
- شكرا لك على صبرك. أنا أفهم مدى أهمية هذا المشروع ، وسأطلعكم عليه بحلول يوم الجمعة.
بينما أتعلم أن أتراجع خطوة إلى الوراء ، أرى كيف أن الاعتذار التلقائي يبقيني في حالة ضعف ، مع مشاعر مماثلة لكوني ضحية للإساءة مرة أخرى.
توقف عن الاعتذار
بدأت أجد قوتي مرة أخرى. لقد كانت رحلتي العلاجية طويلة ، لكنها تستحق العناء ، حيث أرى من حولي كأشخاص يمكنهم دعمي وإرشادي بدلاً من هدمي.
إذا كنت تعرف شخصًا يعتذر باستمرار عن كل شيء صغير ، فكن صبورًا معه وحاول فهم وضعه. قد يشعر هذا الشخص بالضعف وعدم القدرة على الثقة الكاملة ، مما يجعله يستخدم العادات التي أبقته خلال الأوقات العصيبة.
إذا كنت تفرط في الاعتذار ، فحاول التراجع والنظر إلى ما هو خارج عن إرادتك ومسؤوليتك. بالطبع ، ليس عليك إسعاد الجميع أو إصلاح كل موقف. لكن في النهاية ، ستكون أفضل.
شيريل ووزني كاتبة مستقلة ومؤلفة منشورة للعديد من الكتب ، بما في ذلك مورد الصحة العقلية للأطفال ، بعنوان لماذا أمي حزينة جدا؟ أصبحت الكتابة طريقتها في الشفاء ومساعدة الآخرين. تجد شيريل على تويتر, انستغرام, فيسبوك، و على مدونتها.
