جدولة وقت القلق يساعدني في إدارة القلق
هل سمعت عن وقت القلق؟ كشخص يكافح مع القلق، لقد أصبحت قلقًا بشأن المستقبل أكثر من أي وقت مضى. هذا الخوف والقلق يتغلغلان في كل ما أفعله طوال اليوم. من الاستيقاظ إلى العمل ثم العودة إلى الفراش ، يمتلئ ذهني باستمرار أفكار قلقة حول ما سيبدو عليه المستقبل بالنسبة لي. هذا يتعارض مع حياتي اليومية ويجعلني أشعر بالإرهاق العقلي. للتعامل مع هذا ، قدمني المعالج مؤخرًا إلى تقنية تتضمن تخصيص "وقت القلق". يتضمن هذا أن أختار وقتًا مخصصًا له على وجه التحديد خلال يومي مقلق. في حين أن هذا يبدو وكأنه مفهوم غريب ، فقد أفادني كثيرًا.
كيف ساعدني تحديد وقت القلق
في كل مرة تخطر ببالي فكرة مرهقة ، لا أتفاعل معها ، وبدلاً من ذلك ، أجّل الفكرة إلى "وقت القلق". إليك كيف يساعدني ذلك:
- أقضي وقتًا أقل في القلق. بدلاً من قضاء اليوم بأكمله في القلق ، أقضي 30 دقيقة فقط في القلق خلال وقت القلق الذي خصصته لنفسي. بهذه الطريقة ، سأتمكن من تجاوز اليوم وإكمال المهام الخاصة بي بدون القلق يتدخل ما بين أثنين. إن معرفة أنني حظيت بيوم مثمر لم أقض فيه الكثير من الوقت في القلق يساعدني على الشعور بالرضا عن نفسي.
- يساعدني على التفكير بعقلانية. عندما أشعر بالقلق طوال اليوم ، لا أستطيع ذلك التركيز على العمل، كما أنني لست قادرًا على معالجة أفكاري المقلقة. مع "وقت القلق" ، يمكنني التفكير في الأمور. يساعدني ذلك في كتابة ما أفكر به على قطعة من الورق. نظرًا لأن معظم أفكاري تتعلق بالقلق بشأن المستقبل ، فإنني أميل إلى إدراك مقدار ما لا يمكنني التحكم فيه. هذا يساعدني على التخلي عن الفكر.
- أشعر بالنشاط. مع قضاء وقت أقل في القلق ، لم تعد أفكاري تستنزف ذهني. أشعر بالنشاط طوال اليوم.
ساعدني وضع حد لمقدار الوقت الذي أقضيه في القلق على أن أكون أقل توتراً وسعادة. هل سبق لك أن حاولت جدولة "وقت القلق؟" كيف كان هذا العمل بنسبة لك؟ أخبرني في التعليقات بالأسفل.
