الفوضى العائلية الممتدة: كيفية حماية روح العطلة الخاصة بك وحمايتها
س: "كيف يمكنني البقاء مع عائلتي الممتدة خلال موسم العطلات مع سلامة عقلي ومشاعري؟"
نادرًا ما تبدو صورة هوليوود لعائلة سعيدة تحتفل بالأعياد - تضحك وتأكل وتتشارك وعاءًا كبيرًا من الفشار أثناء مشاهدة فيلم كلاسيكي - وكأنها حقيقية. في العالم الحقيقي ، قد يقدم أفراد الأسرة الممتدة نصائح غير مرغوب فيها ، ويصدرون أحكامًا ، ويرفضون احتياجاتك ، والتي يمكن أن تؤدي إلى ذلك عدم التنظيم العاطفي.
أفضل رهان لك؟ ضع استراتيجية قبل التجمع العائلي لجعل الأقارب الصعبين أكثر تحملاً و الحفاظ على روح عطلتك. ضع في اعتبارك ما يلي:
مارس ضبط النفس. لتجنب التصعيد عند الاستفزاز ، فكر فيما يمكنك التحكم فيه. على سبيل المثال ، هل هناك مكان يمكنك الذهاب إليه للهروب ، مثل الخارج أو إلى غرفة أخرى؟
[تنزيل: اجعل اليقظة تعمل من أجلك]
اتصل بصديق. خطط مسبقًا لمراسلة صديق بكلمة رمزية تشير إلى أنك بحاجة إلى مساعدتها. عندما تتصل أو تستجيب للرسائل ، يمكنك أن تعذر نفسك للاستماع أو الرد على الرسالة.
تعلم كيفية تهدئة نفسك.طوّر طرقًا لتهدئة نفسك، حتى في خضم فوضى الأعياد. إليك بعض الأفكار:
- قم بإنشاء قائمة تشغيل لأغانيك المفضلة على هاتفك.
- أضف اقتباسات ملهمة إلى هاتفك بحيث يمكنك الوصول إليها بسهولة وتكرارها لنفسك.
- قم بالتنفس على شكل مثلث: استنشق لأربع عدات ، احتفظ به لأربع عدات ، ثم أخرج الزفير لمدة ستة.
- اقرأ عبارات بصمت ، مثل ، "أتمنى أن أكون سعيدًا. أتمنى أن أكون مسالمًا ومرتاحًا ".
حماية روح عطلتك: الخطوات التالية
- تحميل: كيفية تحديد أولويات موسم الأعياد هذا
- يقرأ: إجازة سعيدة حقا!
- يقرأ: التغلب على عطلة البلوز
إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.
- فيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتيريست
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في توجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا ثابتًا للفهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
