تحديات العمل: عيوب ADHD الشائعة التي تقتل الإنتاجية

يجلب اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط الإبداع والتركيز المفرط والفضول والمزايا الأخرى في الوظيفة. لكن أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والخلل التنفيذي يمكن أن تسبب أيضًا مزيجًا من مشاكل مكان العمل، من سوء إدارة الوقت والتركيز إلى تحديات التواصل وتحديد الأولويات.

في استطلاع حديث لـ ADDitude ، سألنا تقريبًا 1,000 الحاضرين على الويب ، "أي مما يلي هو أكبر تحدٍ يواجهك في العمل متعلق باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟" فيما يلي الإجابات التي قدموها:

• التركيز باستمرار: 29.27٪
• تحديد الأولويات والعمل على تحقيقها: 21.86٪
• تنظيم الوقت و / أو المستندات: 19.42٪
• ضبط الانحرافات: 9.38٪
• مقابلة المواعيد النهائية: 7.32%
• الوصول إلى العمل في الوقت المحدد: 6.66٪
• التواصل الفعال: 6.1٪

توفر التعليقات والأسئلة من المستجيبين للاستطلاع نظرة أعمق حول كيفية تأثير اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على العمل والإنتاجية:

ADHD Work Challenge # 1: تحديد أولويات المهام... عندما يكون كل شيء مهمًا

"لقد بدأت عملي و لديها الكثير من الأشياء المهمة المتنافسة حتى لا يتم فعل أي شيء. قرف."

[احصل على هذا التنزيل المجاني: 19 طريقة للوفاء بالمواعيد النهائية وإنجاز المهام]

“كيف أفعل تبديل المهام دون أن أفقد ما كنت أفعله من قبل، والبقاء على رأس الاهتمامات الفورية فور ظهورها ، دون الفشل في إنجاز التخطيط على المدى الطويل؟ "

ADHD Work Challenge # 2: تركيز شديد التركيز وصعوبة فصل الجهاز

"عندما فرط التركيز, لا شيء يمكن أن يجعلني أوقف ما أفعله لأخذ فترات راحة أو حتى للتوقف في نهاية اليوم. ”

“عندما أعمل في مشروع معين ، أنزل في حفرة أرنب. بدلاً من البدء في الشيء الذي تم طرحه أولاً ، قرر عقلي الإبداعي أنني بحاجة إلى توضيح هذا الجانب الآخر من المشروع الأكبر لإبلاغ الجانب الذي يجب أن أركز عليه أولاً ".

[قراءة: أطلق ADHD الخاص بي العنان لمدمني العمل. "الهدوء الهادئ" ينقذني.]

ADHD Work Challenge # 3: Focus and Energy Wax and Wane

"غالبًا ما يكون لدي انخفاض كبير في الطاقة في منتصف النهار والتي يمكن أيضًا إقرانها بنوبة اكتئاب مصغر. ليس من المؤكد أبدًا ما إذا كنت سأتعافى تمامًا لبقية يوم العمل ".

"هل لديك نصيحة بشأن كيفية التعرف على أنماط طاقتك? لدي فكرة ولكني أشعر أن طاقتي غير متسقة إلى حد ما ".

ADHD Work Challenge # 4: الكمال والعمل المفرط

"أنا أحس مثل الكمالية هي مشكلتي الكبرى. يستغرق الأمر دائمًا وقتًا أطول لإكمال المهام أكثر مما ينبغي. ”

"كيف هيك تسمح لنفسك أن تفعل المعيار و ألا تفرط في السعي لتحقيق التميز؟ "

"أنا ممتن للغاية لمهاراتي الفائقة وما بعدها. لذا، كيف يمكنني الآن خفض هذا الشريط للبقاء في حدود صحية لنفسي وطاقتى دون أن يخيب ظن صاحب العمل؟ "

ADHD Work Challenge # 5: توصيل الاحتياجات والتوقعات

“كيف يمكنني أفضل توضيح اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى زميل عمل أو صاحب عمل محتمل ، لرسم ما يمكن توقعه بصدق ، وطمأنة فوائد اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ونأمل أن تفوق مخاوفهم؟ "

“عندما يكون هناك شيء غير ممكن ، كيف تقول لا؟ لقد تم وضعي في مواقف في العمل حيث قلت أن شيئًا ما غير ممكن وقيل لي "اكتشف الأمر" ".

“عندما تعمل لنفسك، كيف يمكنك إدارة توقعات ما يمكن تحقيقه حقًا في يوم واحد؟ "

ADHD Work Challenge # 6: عمى الوقت وتقدير الوقت غير المتسق

“كيف تتفاوض على الجداول الزمنية عندما لا تعرف المدة التي سيستغرقها شيء ما? لا يعني الأمر أن الأمر يستغرق ساعتين - فقد يستغرق الأمر ساعتين أو قد يستغرق أسبوعين إذا كنت أعاني من وقت دماغي سيئ ".

"كيف يمكننا واقعي الميزانية مقدار الوقت اللازم للمهمة؟ "

"أود الحصول على وظيفة رئيسية / مؤسسية ، لكن أعتقد أنني غير قابل للتوظيف لأنني لا أستطيع أبدًا قياس الأشياء.”

تحدي العمل ADHD # 7: التفكير في الموقع

"أشعر باستمرار بأنني وراء المحادثة وأتجاهل السبب لا أستطيع إخراج أفكاري.”

ADHD Work Challenge # 8: التسويف وبدء المهمة

"كيف تبدأ مهمة يمكن أن تكون صعب أو ممل?”

"إذا كان هناك شيء لا يبدو واضحًا تمامًا ، أو يبدو أنه صعب حقًا ، أدفعها بعيدًا حتى آخر لحظة حتى لا يكون هناك وقت للجلوس عليها. ثم أكون أكثر تركيزًا وأجدها عادةً بسرعة وأتمنى أن أكون قد بدأت للتو ".

ADHD Work Challenge # 9: إدارة العواطف والإرهاق

"كيف أجعل مديري يفهم؟ لي الرفض حساسية حساسة أمر سيئ للغاية ، وأخشى أنهم يعتقدون أنني أبالغ وأصلح مشاكلي لأنني كسول - لا أعاني من حالة نمو في الدماغ! "

"هل يمكنك التحدث عن إحباط غارقة في الانهيار والارتباك؟”

"للتعامل مع المحادثات الصعبة ، (وهذا يعمل جيدًا للعمل عن بُعد) ، احتفظ بشعار التأريض والخطوات التالية ضمن العرض على ورقة لاصقة: "أنت لست في خطر."

ADHD Work Challenge # 10: تنفيذ الإستراتيجيات والأدوات

"كيف يتأكد دماغ ADHD من أنهم يتحققون من التقويم الخاص بهم؟ ليس عادة الإضافة إلى التقويم هي المشكلة ، إنها تتحقق من ذلك!”

"أنا رائع في صنعه قوائم المهام، لكنني تقريبًا لا أتابعها أبدًا بسبب وجود عوامل تشتيت الانتباه ، أو ظهور أشياء ملحة لم أكن أخطط لها. المواعيد النهائية تأتي وتذهب ، والمشاريع لا تنتهي. هذا هو صراع ADHD - استخدام جميع الأدوات وجعلها تفشل في كل مرة.”

تعلم المزيد عن ADHD في العمل وللاستماع إلى حلول الخبراء للتغلب على مشاكل مكان العمل ، استمع إلى ندوة خبراء ADDitude Webinar "GTD @ Work w / ADHD: كيفية تحديد التوقعات والوفاء بالمواعيد النهائية وزيادة الإنتاجية"بقلم ليندا والكر ، PCC ، والذي تم بثه مباشرة في 14 نوفمبر 2022.

تحديات العمل مع ADHD: الخطوات التالية

• تنزيل مجاني: كيف تدير وقتك في العمل
• يقرأ: عمل عظيم! معادلة السعادة المهنية للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
• يقرأ: استراتيجيات العمل العملي لأدمغة ذكية ADHD

---

إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.

• فيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتيريست