كارثة مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: 3 طرق للتوقف عن افتراض الأسوأ
عرض أفكار القصة على المحررين هو مهمة محطمة للأعصاب أتقنها في الغالب ككاتب مستقل. الترويج البارد عمليًا هو طبيعة ثانية بالنسبة لي في هذه المرحلة. لكن هناك مناسبات أعتقد فيها أن الملعب سيء.
فظيع للغاية ، في الواقع ، يستحضر ذهني سيناريو حيث دعا المحرر جميع زملائه في العمل إلى المكتب ليضحكوا على القيء الإلكتروني المتناثر في صندوق الوارد الخاص بهم. "يا رفاق ، ما هذا ؟!" أتخيل أن المحرر يقول لزملائهم ، الذين يوافقون بالإجماع على أن عرضي سيء.
من أجل الضحك والتصفيق الصاخبين ، تعهد المحرر باستدعاء جميع زملائه في التحرير. يقولون ، "سأضع هذا الرجل في القائمة السوداء" ، والمكتب الآن يشبه الحفلة. "سوف يندم على اليوم الذي تجرأ فيه على أن يرسل لي مثل هذا الهراء نصف المطبوخ!"
يا عزيزي. هل يجب أن أرسل بريدًا إلكترونيًا إلى المحرر للاعتذار بغزارة عن العرض الرهيب وإعادته؟ لا أريد أن أدرج في القائمة السوداء! هل هذا ممكن؟ كيف لي ان اعرف؟ إذا قمت بإرسال العروض التقديمية المخططة إلى أماكن أخرى ولم أتلق ردًا ، فهل هذا يؤكد أنني مدرج على القائمة السوداء؟ هل هناك محقق شكاوى أو أي شخص يمكنني الاتصال به بخصوص هذا النوع من الأشياء؟
هذا هو عقلي يقفز إلى الاستنتاجات. هذا هو أسوأ سيناريو ™. هذا هو كارثي.
[احصل على هذا التنزيل المجاني: 9 حقائق حول اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والعواطف الشديدة]
الحقيقة هي أنه إلى أن يستجيب المحرر - سواء إيجابًا أو سلبًا - توجد طبقة في التراكب: ليست جيدة ولا سيئة. في الأساس ، إنه تقديم شرودنغر.
في كثير من الحالات (كما يعلم الكتاب المستقلون) ، لا يتم الرد على العروض الترويجية. غالبًا ما يدفع هذا الفراغ من المعرفة عقلي المذعور لملء الفراغ بسيناريوهات مروعة وكارثية.
ADHD كارثي: لماذا أفترض الأسوأ؟
في رأيي ، فإن عملية التفكير المدمرة والمشلة هذه هي الاتحاد غير المقدس للخيال الخصب و عدم التنظيم العاطفي - انضم إليها ADHD.
ربما قمت بتجميل قصة السيناريو الأسوأ أعلاه ، ولكن إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فمن المحتمل أن تكون كارثيًا أيضًا. أنت تعرف مدى سهولة استحضار دماغك لنتائج رهيبة ، وكثير منها ليس له سوى علاقة فضفاضة مع العقل والمنطق.
[اقرأ: "لماذا أفترض السيناريو الأسوأ؟" كيفية منع العقل ADHD من القلق]
بالطريقة التي أراها ، التهويل هو سمة عالمية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إنه يعمل جنبًا إلى جنب اكتئاب و قلق والميل إلى الإفراط في التفكير.
إن التهويل عملية خبيثة. اختطاف عين العقل الذي يجعله يرى النسيان فقط لأنه يتطلع إلى مستقبل مجهول. والأسوأ من ذلك ، أن الوعي بالكارثة لا يكفي للتخلص منها.
لحسن الحظ ، يمكنني استدعاء بعض تقنيات القمع الفعالة لتخفيف أسوأ الكوارث عندما تتسلل.
كيفية وقف التهويل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
1. انظر إلى التاريخ
أنا لا أتحدث عن حرب الوردتين أو قضية دريفوس. أنا أتحدث عن تاريخك الشخصي. فكر في الأوقات التي سارع فيها دماغك ADHD إلى استنتاجات مروعة. كم مرة انتهى الأمر بهذا الحدث غير الضار إلى كارثة؟ بشكل عام ، ستكتشف أن الدماغ الكارثي ليس عقلًا مستبصرًا.
حتى عندما تسوء الأمور ، فليس من المؤكد أنها ستنتهي بشكل سيء. على سبيل المثال ، ربما فقدت وظيفة (أو حتى طُردت) ولكنك الآن أكثر سعادة في مكان عملك الجديد. ربما انفصلت عن شريك طويل الأمد وأقنعت نفسك أنك لن تتعافى أبدًا. هل هذا الحدث - الذي لم يستطع عقلك رؤيته بأي حال من الأحوال - مهد الطريق لك لمقابلة شريكك الحالي؟ مهما كانت الحالة ، فإن النقطة المهمة هي أنه حتى عندما تحدث أشياء سيئة ، فإنها غالبًا ما تعمل على فتح فروع أفضل للحياة. ضع ذلك في الاعتبار لمساعدتك على إيقاف كرة الثلج من الانشغال قبل أن تجمع الكتلة والسرعة.
2. القرد الرواقيون
عبَّر إبيكتيتوس عن فكرة ترك الحياة تتكشف كما قد تكون في عبارة أنيقة من كلمتين: عمر فاتي. (هذا هو "حب القدر" بالنسبة لكم من المتحدثين باللغة اللاتينية). حثنا الفيلسوف الرواقي على قبول ما يحدث بهدوء لأن جميع الأحداث الخارجية خارجة عن سيطرتنا.
لست متأكدًا من مدى دراية إبيكتيتوس ADHDولكن قول أمر فاتي أسهل من فعله لمن يعانون من هذه الحالة. ومع ذلك ، فهي فلسفة تستحق المتابعة. الحياة فوضوية بما فيه الكفاية دون أن نخترع المزيد من المشاكل لأنفسنا.
3. تحرك
عندما يسيطر التفكير الكارثي على دماغك ، قد يكون من الصعب المضي قدمًا في أي شيء آخر. لكن يمارس هو إجراء مضاد تم اختباره على مدار الوقت للمساعدة في تحسين حالتك المزاجية والتخفيف من آثار الأفكار الضالة والافتراضات البشعة.
بالنسبة لبعض الناس ، فإن المشي لمسافات طويلة في الطبيعة يساعدهم على استبدال الشخصية الكئيبة بنظرة متفائلة ، أو حتى أكثر موضوعية. بالنسبة للآخرين ، فإن توتر عضلاتهم في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يؤدي إلى الحيلة.
امنح نفسك الإذن لتجربة هذه النصائح إذا كنت تقوم بإحداث كارثة. بعد كل شيء ، ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟
كارثة مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الخطوات التالية
- يقرأ: 9 استراتيجيات تهدئة لسباق وعقل قلق
- يقرأ: كيف تتوقف عن التفكير في الأشياء
- يقرأ: "ما هو أسوأ أيامي مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه"
إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.
- فيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتيريست
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في توجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا ثابتًا للفهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
