أدى تراكم العذاب إلى تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

ماذا يوجد في كومة الموت الخاصة بك؟

لقد علمت لأول مرة عن أكوام الهلاك من أحد العملاء خلال إحدى جلسات العلاج لدينا. أخبرتني أنه تم تشخيصها مؤخرًا بمرض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ووصفت جميع العلامات والأعراض التي أدت إلى تشخيصها. هذا عندما قالت كلمتين غيرت حياتي: كومة الموت.

العذاب فيكومة العذابهو في الواقع اختصار. إنها تعني "لم تنظم ، تم نقلها فقط" - وهي تجربة يمكن أن يرتبط بها العديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على ما يبدو عندما يحاولون تنظيم مساحاتهم ، سواء كانت مادية أو افتراضية. بدلاً من فرز الأشياء في أماكنها الصحيحة ، ينتهي بهم الأمر بتكديسها جنبًا إلى جنب مع أشياء أخرى عشوائية غير مرتبة ليتم تنظيمها لاحقًا - أو أبدًا. هذه هي الطريقة التي ينتهي بها الأمر بالناس مع أكوام الموت ، وصناديق الموت ، وأكياس الموت ، والمجلدات والمحركات ، وغرف الموت والخزائن ، وأنواع أخرى من ترتيبات الموت.

نظرًا لأن موكلي وصف أكوام الموت على أنها نتيجة فوضوية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (خاصة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غير المشخص) ، فقد فكرت على الفور في جبال ورقة العمل

على مكتبي. على الرغم من أنني أحببت حياتي المهنية كمعالج ، إلا أن بعض أجزاء عملي جعلتني أشعر بالقلق طوال الوقت. يبدو أن حياتي العملية كانت محكومة برسائل بريد إلكتروني غير مفتوحة ، ورسائل بريد صوتي لم يتم التحقق منها ، وأكوام من ملاحظات الحالة غير المكتملة.

Doom Piles و ADHD وأنا

على الرغم من أنني كنت مترددًا في القيام بذلك ، فقد واصلت استكشاف أكوام الهلاك من عدسة شخصية. يبدو أن الأكوام والصناديق والحقائب المليئة "بالأشياء" تحدد جميع جوانب حياتي حتى خارج العمل. مجتمعة ، كان منزلي ، مكتبي ، وسيارتي عبارة عن درج غير هام واحد من أوراق العمل غير المستخدمة ، والملابس ، والإيصالات ، والكتب ، وغيرها من العناصر المتنوعة. لا شيء كان له منزل ، وكلما حاولت معالجة الأكوام ، تجنب و تسويف ساد.

عند الغوص بشكل أعمق ، أدركت أن أكوام الهلاك كانت دائمًا جزءًا من وجودي. سواء كانت خزانة فوضوية خلف باب مغلق أو خزانة مدرسة مليئة بالأوراق المجعدة ، كانت أكوام الهلاك موجودة دائمًا. فكرت أيضًا في مدى شعوري بعدم التنظيم والقلق والقلق معظم الوقت ، حتى عندما كنت طفلاً ، وكيف اعتقدت أنني كسول وعرضة للفوضى.

[احصل على هذا التنزيل المجاني: 22 استراتيجية للقضاء على الفوضى للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]

هل يمكن أن تكون أكوام الهلاك الخاصة بي تشير إلى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

بعد تلك الجلسة المنفردة ، بدأت في ربط النقاط وجعل تجربتي أكثر منطقية من الطفولة إلى الوقت الحاضر. في النهاية ، تابعت تقييمًا ، وتم تشخيص إصابتي باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

منحني التشخيص إحساسًا كبيرًا بالراحة. لقد أوضح الكثير من إحباطاتي وتحدياتي التي تتجاوز أكوام الهلاك - من مشاكلي في المدرسة إلى كيف كنت أضرب نفسي لعدم تمكني من إكمال المهام الوضيعة. العديد من المعتقدات السلبية التي كنت أؤمن بها عن نفسي ، بما في ذلك شعوري الغامر بالفشل ، كانت مرتبطة ارتباطًا مباشرًا بحياتي اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غير المشخص. بعد سنوات من التفكير في أنني كنت أختلق الأعذار لنفسي ، أُعطيت أخيرًا سببًا لإظهار التعاطف مع نفسي.

جعل أكوام الموت أصغر

لم تبدأ رحلتي نحو الهيكل والتنظيم بتشخيصي ، لكنها بالتأكيد أخذت منعطفًا مثيرًا للاهتمام في تلك اللحظة. علمت ذلك دواء ADHD لن يكون حلاً إصلاحيًا لأكوام الهلاك ، لكنه بالتأكيد سيغير قواعد اللعبة. شعرت وكأنني أستطيع أخيرًا التركيز على مهمة واحدة في كل مرة.

ثم جاء إلقاء نظرة فاحصة على نظم التنظيم (أو عدم وجودها) كنت في العمل والمنزل. كل أسبوع ، كنت أرغب في جدولة بضع ساعات للقراءة عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتخطيط والتنظيم. لقد نظرت في كيفية تعامل الآخرين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مع أكوام الهلاك الخاصة بهم ، ولكن الشيء الأكثر قيمة الذي تعلمته هو أنه لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع. ما عمل مع شخص آخر ADHD قد لا تعمل من أجلي.

[اقرأ: هجوم أكوام الورق! كيفية هزيمة الجماهير من الفوضى]

بينما كنت أقوم بفرز كومة العذاب في صندوق سيارتي ، واجهت صعوبة مفاجئة في الانفصال عن العناصر التي تبعتني لسنوات. ما زلت أعلم أنه كان ضروريًا. منحني تنظيم الأشياء الصغيرة إحساسًا بالإنجاز الذي أبقى حافزي مرتفعًا.

منحنى تعليمي كبير آخر بالنسبة لي هو تعلم كيفية تحديد الأولويات أثناء التنظيف. كنت أحاول أحيانًا إقناع نفسي بأن مهمة أخرى لا تنتهي بالموت كانت مهمة بنفس القدر ، فقط لأدرك أن هذا كان مجرد شكل من أشكال التجنب يتسلل.

بيتي ، مكتبي ، وسيارتي لا تزال غير منظمة بطريقة صحيحة. لا أعتقد أنني سأكون أبدًا من النوع الذي يمكنه الحفاظ على الترتيب دون عناء. لكنني قطعت شوطًا طويلاً منذ جلسة العلاج هذه. ببطء ولكن بثبات ، قمت بخفض أكوام الهلاك وقمت بإعداد أنظمة تنظيم تناسبني. أكوام الهلاك لم تعد تملأني بالكثير من الكآبة والكآبة.

Doom Piling و ADHD: الخطوات التالية

• يجد:المنظمون المحترفون الذين يفهمون اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
• تنزيل مجاني: 73 طرق سهلة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لتنظيم حياتك الآن
• س: "كيف أتخلص من الفوضى العاطفية؟"
• يقرأ: خزانات الملفات لا تعمل مع عقول ADHD - مساعدة لأداة تجميع الورق

---

إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.

• فيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتيريست