كيف تتوقف عن الأكل بنهم في الليل

لقد عانيت من الإفراط في تناول الطعام في الليل طوال معظم حياتي. كما هو الحال مع الكثير من الأشخاص الآخرين ، فإن أصعب فترة من الوقت لتجنب الإفراط في تناول الطعام هي في الليل. على مدار العام الماضي ، بدأت بجدية في إيجاد حل لمشكلتي الأكل بشراهة مدمن. في هذا المقال ، سوف أشارككم ما تعلمته خلال هذه الرحلة لتعلم كيفية التوقف عن الأكل بنهم في الليل.

لماذا الأكل بنهم في الليل يمثل مشكلة بالنسبة لي

من الصعب أن أقول ذلك بالضبط ، لكن أفضل تخميني هو أن الإفراط في تناول الطعام في الليل هو الأصعب لأن هذا هو الوقت من اليوم الذي أشعر فيه بالتوتر والجوع الشديد (متلازمة الأكل الليلي). عادة ، في العمل ، ليس لدي الكثير من الفرص لتناول الطعام ، ناهيك عن الإفراط في تناول الطعام. بمجرد أن أصل إلى المنزل ، لا أتضور جوعاً فحسب ، بل أشعر بالضيق من اليوم.

هناك أوقات عانيت فيها من الإفراط في تناول الطعام في عطلات نهاية الأسبوع ، ولكن مع ذلك ، فإن الإفراط في تناول الطعام في الليل هو ما يضربني بشدة.

كيف تغلبت على الشراهة عند تناول الطعام في الليل

هناك بعض الأشياء التي قمت بها للمساعدة في تهدئة هذه الرغبة في تناول كل شيء على مرمى البصر بمجرد وصولي إلى المنزل. بينما ما زلت أعاني من أيامي السيئة ، فإنني أنجح في معظم الأيام في الامتناع عن الإفراط في تناول الطعام في الليل.

كن مستعدا

أحد الأشياء التي لاحظتها هو أن السبب الذي جعلني أتناول الكثير من الطعام عندما وصلت إلى المنزل هو أنني كنت جائعًا للغاية ، ولكن لم يكن لدي طعام مُجهز. بدلاً من تناول وجبة خفيفة صحية أو عشاء مبكر ، كنت أتناول جميع الوجبات الخفيفة في المخزن. لقد كان إعداد الوجبات الخفيفة والوجبات السهلة في أيام إجازتي منقذًا.

اشرب الماء أولا

قد تعرف هذا بالفعل ، لكن في بعض الأحيان نحن نشعر بالجوع لأننا نعاني من الجفاف. لن تعمل المياه على ترطيب جسمك فحسب ، بل ستمنحك ثانية للانتقال إلى "وضع الأكل" قبل أن تدخلها وتبدأ في انتزاع الأشياء من الثلاجة. بينما تشرب الماء ، أخبر نفسك أنك قوي ولن تستسلم للإفراط في تناول الطعام في الليل.

خذ نفس عميق

في رأيي ، التوقف عن التنفس يحل الكثير من المشاكل ونهم في الأكل هو واحد منها. عندما نأكل بشراهة ، فهي استجابة سريعة ومندفعة. عن طريق إجبار نفسك على توقف وتنفس وفكر سيكون لديك الوقت لاتخاذ قرار أفضل لن تندم عليه لاحقًا.

تذوق طعامك

هل سبق لك أن أكلت بسرعة كبيرة لدرجة أنك بالكاد تذقت طعامك؟ الأكل بسرعة لن يخفف من الجوع بشكل أسرع. بدلاً من ذلك ، سوف يصيبك جميعًا مرة واحدة وستكون ممتلئًا بشكل مفرط. خذ وقتًا لمضغ كل قضمة بالكامل. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تتخذ فيها إجراءً ، فقل حروف ABC أثناء المضغ وأخذ رشفة من الماء بين اللدغات. عندما تكون معدتك ممتلئة ، ستكون قد استهلكت الكمية المثالية من الطعام بدلاً من تناول الكثير منه.

على الرغم من أن هذه النصائح قد لا تعمل مع الجميع ، إلا أنها كانت منقذة للحياة بالنسبة لي. قد يكون من الصعب التغلب على الإفراط في تناول الطعام وتوتر الأكل ، ولكن اتخاذ خطوات صغيرة سيساعدك على تحقيق ذلك. قبل أن تعرف ذلك ، ستتمتع بعلاقة صحية مع الطعام وتشعر بالإعجاب.

للحصول على نصائح حول الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام التي تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ، شاهد الفيديو أدناه.