صوت الاكتئاب: الحديث الذاتي السلبي

في المرة الأخيرة ، كتبت عن كيفية تأثير تغيير وظيفتي على صحتي العقلية. على الرغم من أنني أفضل حالًا ، إلا أنني ما زلت أعاني من الحديث السلبي عن النفس الذي غالبًا ما يأتي مع الاكتئاب. ربما اختبر الكثير منكم هذا بشكل أو بآخر - صوت مزعج في الجزء الخلفي من عقلك يركز على كل الأشياء السلبية ، ويذكرك باستمرار بإخفاقاتك وعيوبك.

بالنسبة لي ، هذا الصوت محبط بشكل خاص لأنني أعرف أنه غير منطقي. لدي ، بشكل عام ، حياة سعيدة ومحظوظة. ومع ذلك ، في بعض الأحيان لا أستطيع الشعور بالهزيمة أو انعدام القيمة بسبب حدث بسيط نسبيًا ، مثل نسيان القيام بمهمة أو حتى حرق الخبز المحمص. عندما يطل الاكتئاب برأسه القبيح ، فإنه يضخم أصغر حالات الفشل المتصورة مائة ضعف.

كنت أحاول التغلب على هذه المشاعر من خلال التركيز على الإيجابيات في حياتي ، وتذكير نفسي بأن مشاكلي بسيطة مقارنة بمشاكلي العديد من الأشخاص الآخرين. لكن هذا فقط جعلني أشعر بسوء. لقد ضاعف من شعوري بانعدام القيمة مع الشعور بالذنب والعار ، لأنه كيف يمكنني أن أشتكي من مثل هذه المشاكل غير المهمة؟

حاولت أن أبتهج بإخبار نفسي أن المشاعر غير منطقية ، وأنني يجب أن أشعر بهذه الطريقة بدلاً من تلك الطريقة. هذا فقط أحبطني أكثر. على الرغم من أنني كنت أعرف أن الحديث السلبي عن النفس لم يكن عقلانيًا ، إلا أنني لم أستطع ببساطة أن أضغط على أصابعي وأغلقها. بسبب الاكتئاب ، كنت عالقة بالشعور والتفكير بطريقة معينة ، حتى لو لم يكن ذلك منطقيًا بالنسبة لي أو لأي شخص آخر.

لقد تعلمت أن أفضل طريقة للتعامل مع الحديث السلبي عن النفس هو قبوله. لا تحاول المجادلة بصوتك ، لأنك لا تستطيع - على الأقل ، ليس بين عشية وضحاها. بدلاً من ذلك ، اعترف بما تشعر به.

لسبب ما ، وجدت أن هذا يعمل بشكل أفضل عندما أخبره لشخص آخر ، حتى لو كان هذا الشخص عبارة عن صفحة دفتر يومية فارغة أو مستند Word. إن مشاركة مشاعري مع صديق أو أحد أفراد أسرته ، أو مع قراء المدونات ، يثقل كاهلي. إن إبعادهم عن العار أو الخوف من الحكم يزيدهم سوءًا ، ولكن بمجرد أن أتحدث عنهم ، يشعرون بأنهم أكثر قابلية للتحكم. هذا هو السبب في أن استشارات الصحة العقلية يمكن أن تكون فعالة للغاية.

عندما كنت أعاني من الاكتئاب أثناء الكلية ، كنت أحتفظ بمجلة. كتبت كل شعور صغير كان لدي ، كل قصاصة من الحديث الذاتي السلبي. لم تصل معظم كلماتي إلى أذن شخص آخر ، لكن فعل كتابتها وإخراج المشاعر كان علاجيًا بعمق. الآن بعد أن أكتب لهذه المدونة ، أجد نفسي أعود اكتشاف الإحساس بالراحة الذي يأتي مع ترك مشاعري تظهر على الصفحة.