افهم اكتئابك بمجلة المزاج

تدوين يوميات الحالة المزاجية ، والذي يعني ببساطة الاحتفاظ بسجل لحالتك المزاجية ، له فوائد عديدة ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. يمكن أن تكون عملية نقل مشاعرك إلى الورق علاجية ، حيث تزيل المشاعر المعبأة من رأسك وتخفيف العبء العاطفي. التدرب على تدوين مشاعرك يمكن أن يساعدك على توصيلها بشكل أفضل لأصدقائك أو عائلتك أو معالجك. ويمكن أن يساعدك استعراض إدخالات دفتر يومياتك المزاجية في تحديد الاتجاهات والمحفزات والعلاجات الممكنة.

فوائد المزاج اليومية للاكتئاب

يمكن أن تشعر المشاعر بالارتباك والارتباك ، خاصةً عند الإصابة بالاكتئاب. أحيانًا يخفي الناس غريزيًا المشاعر السلبية أو التي لا معنى لها. هذا شائع مع الاكتئاب ، والذي يمكن أن يجعلك تشعر بالحزن أو اليأس أو التخدير دون سبب واضح. محاولة تجاهل هذه المشاعر تجعلها تتفاقم وتنمو ، بينما يمكن أن يساعدك كتابتها على الاعتراف بها وقبولها - وهي الخطوة الأولى لتعلم التأقلم.

لأن تدوين يوميات المزاج يساعد على فهم المشاعر الصعبة بشكل أفضل ، فإنه يمكن أيضًا أن يجعل من السهل إيصال تلك المشاعر للآخرين. يمكن أن تمثل مناقشة المشاعر تحديًا لعدة أسباب ، مما يجعل من الصعب الحصول على المساعدة حتى من الأصدقاء والعائلة الأكثر دعمًا. يمكن أن تساعدك كتابة يوميات الحالة المزاجية على تعلم التعبير عن مشاعرك للآخرين ، بما في ذلك الأحباء والمعالجون.

يمكن أن تساعدك دفتر يوميات الحالة المزاجية على فهم ليس فقط ما تشعر به ، ولكن لماذا. يمكن أن يساعدك تدوين اليوميات على المدى الطويل في اكتشاف المحفزات الشائعة - وقد تفاجئك. بمجرد أن تعرف ما الذي يثير تلك المشاعر السلبية ، يمكنك البدء في البحث عن طرق لمكافحتها.

كيف تبدأ المزاج مجلة للتعامل مع الاكتئاب

ابدأ بتدوين مشاعرك لإنشاء أول إدخال في دفتر يومياتك. ليس من الضروري أن تكون طويلة أو مكتوبة جيدًا أو حتى في جمل كاملة - ما عليك سوى التخلص من هذه المشاعر والبدء في تكوين عادة. قد يبدو الأمر وكأنه عمل روتيني في البداية ، ولكن إذا خصصت خمس دقائق كل يوم ، فستجد أن تدوين المزاج لا يتطلب الكثير من الوقت. اكتب كل عاطفة تشعر بها ، وما سببها ، وكيف تفاعلت معها.

بمجرد أن تقوم بتدوين يومياتك بانتظام لفترة من الوقت ، يمكنك البدء في مراجعة إدخالاتك. ابحث عن الاتجاهات في مشاعرك. هل ترتبط بوقت معين من اليوم أو الموسم أو النشاط أو الشخص في حياتك؟ كلما زاد عدد المجلات اليومية ، سترى هذه الاتجاهات. عندما تفهم ما الذي يثير مشاعرك ، يمكنك اكتشاف علامات التحذير مبكرًا. وقد تجد أن هناك أشخاصًا أو أماكن أو أنشطة تعمل على تحسين حالتك المزاجية وتخفيف الاكتئاب.