سوف تتغير استراتيجيات المواجهة خلال فترة التعافي من سوء المعاملة
سيكون لكل فرد تجربة فريدة من نوعها مع التعافي من الإساءة اللفظية. تختلف كل حالة عن الأخرى ، مما يؤدي إلى رحلة مخصصة للشفاء تتطلب تغيير الأدوات والاستراتيجيات. ومع ذلك ، قد يكون التنقل في الطرق التي يجب استخدامها أثناء عملية الاسترداد أمرًا مربكًا. يمكن أن يساعد في الحصول على طرق مختلفة لإدارة آثار الإساءة اللفظية.
الإبحار في الإساءة اللفظية بنجاح
قد تكون مواجهة الإساءة اللفظية أمرًا صعبًا ، خاصةً عندما لا تستخدم استراتيجيات فعالة للتكيف. لحسن الحظ ، هناك عشرات الطرق للتعامل مع الآثار الجانبية للإساءة اللفظية. يمكنك استخدام واحدة أو أكثر من هذه الأدوات في أي وقت أثناء عملية الشفاء حسب الضرورة. تتضمن بعض الطرق المفيدة ما يلي:
- ضع حدودًا واضحة
- لا تنتقم
- اعرف متى تذهب بعيدا
- تذكر قيمتك الذاتية
إنها لفكرة جيدة أن تبقي متفتحًا وتبحث عن أدوات علاج بديلة إذا لم تعد فعالة. كان علي أن أتعلم بالطريقة الصعبة أنه على الرغم من أنني سأضع حدودًا واضحة ، فلن يحترمها الجميع. إذن ، سيكون الأمر متروكًا لي لمعرفة متى يجب أن أذهب بعيدًا للمساعدة في الحفاظ على تقديري لذاتي وتجنب المزيد من التعرض للإساءة اللفظية.
لن تكون كل استراتيجيات المواجهة للتعامل مع الإساءة اللفظية فعالة
السمة الفريدة الأخرى التي وجدت العمل مع العديد من المتخصصين في الصحة العقلية أثناء عملية التعافي هي استراتيجيات التأقلم المتنوعة المتاحة. أعطاني كل مستشار قضيت الوقت معه عدة خيارات لمساعدتي في التعافي من الإساءة اللفظية.
على الرغم من أن استراتيجيات المواجهة لن تنجح مع الجميع ، فإليك بعض الطرق التي تمكنت من خلالها من التعافي ، حتى من بين الآثار الجانبية السلبية التي واجهتها كل يوم.
- الذهاب في نزهة مع كلابي
- استخدام تقنيات التنفس الصندوقي
- تأمل
- تجنب المواقف التي يحتمل أن تكون مسيئة لفظيًا تمامًا
- استدعاء الرعاية الذاتية الأولية ، مثل الأكل الصحي وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم
- الحفاظ على العلاقات الصحية والتركيز عليها فقط
والمثير للدهشة أنه كانت هناك نقطة في رحلتي العلاجية حيث لم أستطع التأمل وسأصاب بالإحباط حتى وأنا أحاول الاسترخاء. ومع ذلك ، عندما بدأت حياتي ببطء بعيدًا عن الإساءة اللفظية ، تمكنت من التعرف على القوة التي يوفرها التأمل. بدأت بدمجه في صندوق أدوات آلية التكيف عندما أصبحت مرتبكًا. كل استراتيجية لها مكانها في طريقي إلى التعافي.
تحتوي هذه القائمة المختصرة على عدد قليل من الطرق التي ساعدت بها في إدارة الآثار اللاحقة لموقف مسيء لفظيًا. لذلك ، سواء كنت تمشي بمفردك أو جربت تمارين التنفس ، فهناك عدة طرق للابتعاد بنجاح عن الشعور الذي تشعر به بسبب الإساءة اللفظية.
شيريل ووزني كاتبة مستقلة ومؤلفة منشورة للعديد من الكتب ، بما في ذلك موارد الصحة العقلية للأطفال بعنوان ، لماذا أمي حزينة جدا؟ و لماذا والدي مريض جدا؟ أصبحت الكتابة طريقتها في الشفاء ومساعدة الآخرين. تجد شيريل على تويتر, انستغرام, فيسبوك، و مدونتها.
