استكشاف بدائل صحية لإيذاء النفس
يمكن أن تشعر أن إيذاء النفس هو خيارك الوحيد للراحة مما تمر به - لكنه ليس كذلك. سيسمح لك استكشاف بدائل صحية لإيذاء النفس بإيجاد طرق أفضل وأكثر فاعلية للتكيف.
أمثلة على بدائل إيذاء النفس
أكبر كذبة نقولها لأنفسنا ، عن علم أو عن غير قصد ، كأذى لأنفسنا هي أنه ليس لدينا خيار. عندما تشعر أنك في مأزق ، من الصعب تصديق أن هناك أي بدائل إلى جانب إيذاء النفس.
فقط لأنه يشعر صحيح لا يجعلها كذلك. في الواقع ، لديك الكثير من الخيارات للاختيار من بينها. يتمثل الجزء الصعب في العثور على الأفضل بالنسبة لك - ولكن المزيد عن ذلك للحظة. في الوقت الحالي ، أردت مشاركة بعض الأمثلة للمساعدة في فتح عقلك لهذه البدائل المحتملة (وغيرها) لإيذاء الذات:
- الثقة في صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة أو أخصائي الصحة العقلية
- قضاء وقت ممتع مع الأشخاص الذين تستمتع بصحبتهم ، حتى لو لم يكونوا "على دراية"
- تحريك جسمك بطريقة ممتعة - على سبيل المثال. المشي لمسافات طويلة والسباحة والرقص واليوغا والرياضة وما إلى ذلك.
- تعالج نفسك—يمكنك الاستمتاع بحمام فقاعات طويل ولطيف أو وجبتك المفضلة أو قضاء ليلة مع كتابك أو فيلمك المفضل
- يومياتأو إنشاء فن بصري أو كتابة قصص خيالية - أيًا كان ما يساعدك على فرز مشاعرك
- اسمع اغاني- إما للتنفيس عما تشعر به أو لتحويل التروس برفق إلى حالة ذهنية أكثر إمتاعًا
لقد استخدمت كل هذا وأكثر. بالنسبة لي ، كانت الكتابة والاستماع إلى الموسيقى والمشي بدائل أساسية أستخدمها في أي وقت أبدأ في الشعور بالإرهاق أو الانفعال.
إيجاد البدائل المناسبة لك لإيذاء النفس
الشيء الذي يجب تذكره هنا هو أننا جميعًا مختلفون. على الرغم من أننا قد نكون مؤذيين لأنفسنا (أو ربما تعرف فقط وتهتم بشخص يؤذي نفسه) ، فمن المحتمل أن تحتوي قصة حياتي على بعض التقلبات التي لا تشبه قصتك. أنا على استعداد للمراهنة على أن أجسادنا ليست متطابقة أيضًا.
باختصار - رحلاتنا إلى إيذاء الذات مختلفة ، ومساراتنا للخروج منها لن تبدو كما هي تمامًا. ما يصلح لي لن يعمل بالضرورة من أجلك.
إذًا ، كيف تعرف أي بدائل لإيذاء النفس ستساعدك بالفعل في الحصول على - والبقاء - نظيفًا؟
في كثير من الحالات ، يمكن للمعالج أو غيره من متخصصي الصحة العقلية تقديم إرشادات لا تقدر بثمن لمساعدتك في العثور على الإجابات التي تبحث عنها بأكبر قدر ممكن من الكفاءة والفعالية. ولكن إذا لم يكن هذا خيارًا في الوقت الحالي ، فلدي بعض النصائح للبحث عن هذه الإجابات بنفسك.
هل لديك أي نصائح أو بدائل أخرى لإيذاء النفس تود مشاركتها؟ اترك تعليقًا في الأسفل - كلما زادت الأفكار الجيدة التي يمكن أن نتوصل إليها معًا ، كان ذلك أفضل!
