التعاطف مع الذات وعملية التعافي
تركز معظم أفكاري ومعتقداتي حول التعافي على ما يمكنني دمجه في روتيني لمساعدتي تغيير الأنماط الضارة. أمارس مراقبة أنماطي التي تتجلى في نواح كثيرة. ألاحظ كيف أتفاعل مع الضغط ، وكيف أستمع وأستجيب للآخرين ، وكيف أفكر في نفسي والآخرين. هناك الكثير مما يجب ملاحظته ومحاولة تغييره ، ومؤخرًا ، أقوم بتضييق تركيزي على قدرتي على إظهار التعاطف في التعافي.
التعاطف مع الذات أثناء الشفاء من اضطرابات الأكل
التعاطف مع الذات في التعافي من اضطرابات الأكل أمر مزعج وهو أيضًا مرهم للشفاء للجروح التي تسببها الأكل المضطرب. لماذا هذا؟ طبيعة اضطرابات الطعام هي ، من واقع خبرتي ، الأنماط والعادات التي يصعب تغييرها. كنت أعرف أفضل ، ومع ذلك سأبقى الأكل بشراهة، وأردت بشدة التغيير.
التعاطف مع الذات صعب و مهم. نحن ، أنفسنا ، الوحيدون الذين يعرفون القصة الكاملة لتجاربنا الداخلية. إذا كنت أستجيب لموقف ما بتعاطف مع نفسي ، فأنا أرمي نفسي بحبلي للزحف من حفرة ، حتى أتمكن من اتخاذ القرار التالي الأفضل بنفسي. لا أريد أن أشعر بمزيد من الذنب والألم ، لذلك أتعلم كيف لا أخجل أو أشعر بالذنب بشأن شيء فعلته وأصبح الآن في الماضي.
عندما كنت في
دورة الشراهة عند الأكل والأكل المقيد، في كل مرة حاولت فيها ذلك توقف عن الأكل بنهم ثم فعلتها على أي حال ، شعرت بأسوأ إخفاق لي. دورة تلو الأخرى ، توسع وتعمق الشعور بالفشل والاشمئزاز. عندما بدأت عملية التعافي ، كنت جاهدًا لإنهاء تناول الطعام المضطرب وحل مشاكلي دون مزيد من الانزلاقات. هذا السعي لتحقيق الكمال يجلب معاناة حتمًا عندما أجاهد.التعاطف مع الذات في العمل أثناء التعافي
إن التعاطف مع الذات فكرة جميلة ، ولكن كيف يمكنك تطبيق هذه الفكرة بحيث يمكن أن تساعد بالفعل في التعافي؟
- شيء واحد صغير - متى تكون آخر مرة فعلت فيها شيئًا عن قصد لطيف مع نفسك? قم بعمل قائمة بالأشياء الصغيرة التي تجلب السعادة إلى حياتك ، ثم حاول أن تمنح نفسك القليل من الوقت لفعل شيء واحد في تلك القائمة. لا يجب أن تكون لفتة كبيرة أو عملية شراء باهظة الثمن. تهدف لشيء واحد صغير في اليوم.
- إعادة تعيين الخطة - عندما تواجه صعوبة ، قد يكون من المفيد أن يكون لديك خطة بالفعل ، كما لو كنت "جهة اتصال الطوارئ" الخاصة بك. بعد الشراهة، ما هو أول شيء ستفعله؟ يمكنك كتابة قائمة على الورق أو الاحتفاظ بقائمة في رأسك بالأشياء التي تساعدك على الشعور بالدعم والاهتمام بعد الشراهة.
- ابحث عن تأكيد - اختر أ تأكيد إيجابي، أو عبارة تذكرك بأن تكون متعاطفًا مع نفسك عندما تلاحظ أنك تعاني. بعض العبارات التي أستخدمها هي ، "أحاول شيئًا صعبًا ، وأقدر نفسي على المحاولة" ، و "أنا مثالي كما أنا" و "أنا أختار التخلي عن الحكم الذاتي الآن."
- إعادة ضبط التعاطف الذاتي - عندما تلاحظ أنك في دائرة التفكير السلبي عن نفسك، خذ أنفاسًا قليلة ، وقم بتسمية المشاعر التي تشعر بها. فكر في كيف تكون هذه المشاعر عالمية في البشر. حاول التدرب على لحظة من التعاطف مع الذات. يتطلب الأمر شجاعة لتكون على قيد الحياة في العالم.
آمل أن تلهمك هذه النصائح والأفكار لتجربة التعاطف مع الذات. نظرًا لأنني كنت أمارس التعاطف مع الذات ، فقد لاحظت أنني كنت أحاول المزيد من الأشياء الجديدة ، وأشعر بمزيد من السعادة ، وأتعافى بشكل أسرع من الأيام الصعبة. اتمنى نفس الشيء لك.
