يهان بسهولة؟ قلل من الغضب بهذه الأفكار الثلاثة
ما هو التفاعل الأخير الذي أساء إليك بسهولة ، والذي سببه بشكل فوري الغضب، أو تثير غضبك؟ بعض ما رأيته حولي مؤخرًا:
- أحد أفراد الأسرة منزعج من فرد آخر من أفراد الأسرة عندما لم تتم دعوة الأطفال الصغار على وجه التحديد لحضور حفل زفاف
- عضو في المجتمع غاضب من بناء ستاربكس آخر في بلدتها
- سائق يطارد سائقا آخر بعد أن كان متخلفا
لماذا تتعرض للإهانة بسهولة أو سريعة الغضب؟
عندما تنظر إلى الأمثلة أعلاه ، قد تبدو ردود الأفعال الغاضبة والإهانة شديدة متطرفة. بعد كل شيء ، هذه الأشياء إلى حد ما غير مؤذية من تلقاء نفسها. ومع ذلك ، فلكل شخص أيضًا قلقًا مشروعًا وراء ذلك يتسبب في حدوث رد فعل قوي.
- أدرك الآباء الغاضبون أنهم لم يفسروا صياغة الدعوة بشكل صحيح ، وهو أمر محرج في حد ذاته ، ولم يخططوا مسبقًا لرعاية الأطفال. كما أنهم كانوا يفتقرون إلى الأموال المخصصة لمجالسة الأطفال ، لذلك شعروا بخيبة أمل بشأن احتمال أن يفوت أحدهم حدثًا عائليًا مهمًا.
- رأى أحد أفراد المجتمع أن التحسين في حيها يؤثر على أسعار الإيجارات. إنها تخشى ألا تتمكن قريبًا من تحمل تكاليف منزلها الحالي ، ويؤدي وجود مؤشر على حدوث تغيير في الحي إلى زيادة هذا الخوف. إنها ترى الشركات الكبيرة مثل ستاربكس كوجه للتحسين.
- ال غضب الطريق تم اصطدام السائق بطفله في المقعد الخلفي قبل بضع سنوات. الخوف من اصطدام آخر كهذا يرسل استجابته الأدرينالين خارج نطاق السيطرة ، وهو مهيأ لاستجابة "القتال" أكثر من "الطيران" أو "التجميد".
في جميع هذه الحالات ، لا يدرك الشخص الذي يعاني من رد الفعل بسهولة أن هذه المخاوف أو المخاوف أو التجارب الأخرى وراء سلوكه. هل يمكنك إلقاء نظرة على العنصر المسيء في حياتك ومعرفة ما وراءه؟ إذا كنت منزعجًا بشكل غير معقول بشأن شيء ربما لا ينبغي أن يكون مزعجًا للغاية ، فهل يمكنك البحث قليلاً في عقلك لمعرفة السبب؟
ما هو الإجراء الذي يمكن أن يمنعك من التعرض للإهانة بسهولة؟
هل يمكنك اتخاذ إجراء بشأن المشكلة التي أساءت إليك بسهولة ، أو بشأن السبب الأساسي؟ على سبيل المثال ، هل هناك تعليم لطيف يمكنك تقديمه لشخص يُظهر الجهل بموضوع تهتم به بشدة؟ هل هناك مكان أو شخص يمكنك تجنبه؟ هل هناك محادثة مع المعالج؟ هل هناك معروفا تسأل؟ هل يمكنك تقديم تفسير لرد فعلك على من يحتاجون إليه؟ هل يمكنك إعادة توجيه الغضب نحو المشكلة الفعلية أو القلق الذي تواجهه؟
تقليل الغضب بتغيير المنظور
إذا لم تتمكن من اتخاذ إجراء بشأن العنصر الذي يسيء إليك بسهولة أو يسيء إلى السبب الكامن وراءه ، فقد يساعدك ذلك غيّر وجهة نظرك. ركز على شيء يمثل بالفعل مشكلة مهمة - وهو أمر يستحق حقًا الغضب أو الإحباط. هذا الشخص الذي تطارده على الطريق لن يتذكرك بعد أسبوع من الآن ، ومن المحتمل أنك لن تتذكرها أيضًا. إذن ما هو الشيء الذي سيؤثر عليك حقًا في غضون أسبوع أو شهر أو عام؟ عندما تبدأ في النظر إلى هذه الاهتمامات الأكبر ، لا يبدو أن شيئًا صغيرًا مثل فرد ستاربكس مهم.
