إدارة وقتك لمساعدتك في إدارة قلقك
كان أحد أكبر التحديات التي واجهتها عندما كنت في مدرسة الدراسات العليا هو محاولة إدارة وقتي بفعالية. في ذلك الوقت ، كنت طالبة وموظفة وأم وزوجة بدوام كامل. كان التوفيق بين الأدوار المتعددة أمرًا صعبًا للغاية ، وغالبًا ما شعرت كما لو أنه لم تكن هناك ساعات كافية متوفرة في اليوم. كشخص يكافح القلق، يمكنك أن تتخيل أن هذا جعلني أعراض القلق أسوأ. لقد مررت كثيرا نوبات الهلع، والتهيج ، والقلق المستمر. كنت في كثير من الأحيان مريضة وكان لي الوقت الصعب البقاء مركزة. في النهاية ، عملت على طرق لإدارة يومي ، وهذا شيء ما زلت أعمل عليه.
إدارة الوقت الفعالة يمكن أن تساعدك على إدارة قلقك
ضع في اعتبارك هذا: لقد قمت بإنشاء قائمة مهام لليوم تشتمل على جميع المهام التي تحتاج إلى إنجازها. تمر ساعات ، وأنت فقط من خلال القائمة. قبل أن تعرف ذلك ، تنبثق الأشياء غير المتوقعة ، وفي نهاية اليوم ، لا تزال قائمتك غير مكتملة. تشعر بالتوتر لأن هناك أشياء كثيرة لا تزال بحاجة إلى القيام بها وليس لديك وقت للقيام بها. هل هذا الصوت مألوف؟
أولئك الذين يعانون من القلق قد يجدون أنهم يشعرون في كثير من الأحيان كمية شديدة من القلق عن الأشياء التي يحتاجونها لإنجازه. يمكن أن يؤدي الافتقار إلى إدارة فعالة للوقت إلى المزيد من المهام التي لم يتم إنجازها بعد ، مما يدعو للقلق أكثر. عندما تحدث مواقف غير متوقعة طوال اليوم ، فإن هذا قد يزيد من القلق بسبب
عدم السيطرة من الظروف.بينما كل يوم سيكون مختلفا وأنت ليس لديهم السيطرة على أشياء غير متوقعة تحدث ، يمكن أن يساعدك استخدام أساليب محددة لإدارة الوقت على الأقل في البقاء منظمًا وإدارة بعض العوامل التي لديك سيطرة عليها. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لك بإنشاء خطة لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح طوال اليوم. أجد أن وجود خطة لمتابعة كل يوم يساعدني على الاستمرار في التركيز ، وبشكل عام ، يساعدني على الشعور بالتحسن.
4 استراتيجيات لاستخدامها لإدارة وقتك والقلق
إليك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لمساعدتك في إدارة وقتك ، وتحقيق المزيد من الإنجازات على مدار اليوم ، و تشعر أقل قلقا:
- تطوير قائمة المهام الخاصة بك. اكتب الأشياء التي تحتاج إلى إنجازها. هذه ليست قائمة مهام ؛ بدلاً من ذلك ، هذه قائمة لمساعدتك في وضع الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها في منظور واقعي. بإنشاء هذه القائمة ، يمكنك البدء في التنظيم.
- إعطاء الأولوية لهم. تنظيم قائمتك من حيث الأولوية. ما هو أهم شيء تحتاج إلى القيام به؟ تأكد من وضع هذا في الجزء العلوي من قائمتك والبدء من هناك. ومع ذلك ، كن حذرا حول تجنب المهام التي تسبب القلق بشكل خاص. أعلم أن لديّ تاريخًا في تجنب الأشياء التي لم أكن أرغب في فعلها حقًا ، وبالتالي أجد طريقة لذلك يماطل - العمل الذي ، بالمناسبة ، أضاف فقط إلى قلقي. ضع هذه المهام في أعلى قائمتك واخرجها من الطريق.
- جدولة لهم في التقويم الخاص بك. بعد ذلك ، قم بجدولة مهامك في التقويم الخاص بك. تأكد من أن تكون واقعيا عند القيام بذلك. على سبيل المثال ، إذا كنت تخطط للركض لمدة نصف ساعة ، فلا تحدد موعدًا للجري خلال ساعة الغداء إذا لم يكن من المرجح أن تقوم بذلك بالفعل. قم بجدولة المهام الخاصة بك عندما يمكنك إكمالها بشكل واقعي وبالتالي الالتزام بالجدول الذي حددته لنفسك.
- جدولة الوقت لنفسك. تأكد من دمج الوقت لنفسك. عندما يتعلق الأمر بإدارة قلقك ، فأنت تعلم أن قضاء بعض الوقت في التأمل أو المجلة أو التمرين أو ممارسة شيء آخر أنواع الرعاية الذاتية هو مهم للغاية. يجب جدولة ذلك في التقويم الخاص بك تمامًا كما يجب أن تكون مهامك الأخرى.
نأمل أن تساعدك ممارسة هذه الاستراتيجيات على تنظيم يومك والشعور بضغوط أقل تؤدي إلى أعراض القلق المزمن. قد تجد أيضًا أن إنتاجيتك تزيد ويمكنك تحقيق العديد من أهدافك بشكل فعال.
هل توصلت إلى استراتيجية لإدارة الوقت لتقليل قلقك؟ ما يصلح لك؟ مشاركة أفكارك في التعليقات.
