نصائح أخيرة حول إدارة ADHD عند البالغين

بعد عام من التدوين في موقع هيلثي بليس ، يجب أن أغادر الآن. ومع ذلك ، فإن الوداع الطويل ليس مفيدًا حقًا لأي شخص ، بمن فيهم أنا. لذا فإن هذا المنشور الأخير موجه إليك - القارئ غير المشخص الذي يشتبه في أنه قد يكون مصابًا باضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط (ADHD) ويبحث عن إرشادات حول كيفية المضي قدمًا.

اذهب واحصل على الاختبار

ستبدو هذه النصيحة مختلفة حسب المكان الذي تعيش فيه. بفضل الخدمة الصحية الوطنية المجيدة (NHS) ، يعد حجز المواعيد والحصول على إحالات إلى المتخصصين عملية خالية من الاحتكاك إلى حد ما في المملكة المتحدة ، وهي مجانية عند الاستخدام.

ومع ذلك ، بغض النظر عن المكان الذي تعيش فيه ، فإن تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يؤدي إلى بعض الأشياء الإيجابية. بالنسبة لي ، كان ذلك يعني أنه يمكنني تجربة العلاج لتلطيف أسوأ أجزاء الاضطراب. والأهم من ذلك أنها أعطتني إحساسًا بالتحقق من الصحة.

قال التشخيص بفاعلية "مهلاً ، ربما لست مجرد شخص كسول ، كسول جدًا لجعل التطلعات حقيقة واقعة. لديك عقل يجعل من الصعب التوفيق بين الطموح والفعل ، وربما يكون هذا هو الحال دائمًا ".

اقبل القتال اليومي مع ADHD

بمجرد تشخيصي ، لم يكن الأمر بمثابة ضوء أخضر بالنسبة لي أن أستلقي ، وأشعل سيجارًا ، وألوح بالحياة كسعي غير قابل للتحقيق. وكان عكس ذلك تماما. كان علي أن أحارب هذا الاضطراب ، بالتأكيد ، الآن فقط لدي بعض الأسلحة الجديدة في ترسانتي - بالإضافة إلى قدر معقول من الحماس.

في حالتي ، كان الدواء نعمة كبيرة. لقد سمح لي ذلك بالحصول على خطة لعبة معًا ، بالإضافة إلى منحني القدرة على التركيز على المهام الدقيقة التي من شأنها أن تؤدي إلى مكاسب كبيرة في البحث عن الحياة. باختصار ، أدى الدواء إلى تنظيم حياة فوضوية.

ممارسة الرياضة بانتظام والنوم بشكل جيد

حتى عند أخذ الدواء في الاعتبار ، لن يكون أي من مكاسبي الجسدية أو العقلية أو الشخصية ممكنة دون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنوم المناسب - ركيزتان يجب على الجميع التفكير في بناءهما على طبيعتهما الأرواح. فوائد كلاهما لا تعد ولا تحصى وموثقة جيدًا في الأدبيات العلمية. ومع ذلك ، فإن التفصيل الشامل للفوائد يتجاوز اختصاص هذه المدونة.

يكفي القول ، ممارسة الرياضة والنوم تتوافق بشكل جميل. قم بتسخير قواهم وقد تكون قادرًا على تقليل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى مجموعة من العقبات ، بدلاً من سلسلة من الجدران المحصنة.

فكر اقل إفعل أكثر

نكهة ADHD الخاصة بي تنطوي على الكثير من التفكير. بتعبير أدق ، فإن نكهة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدي تنطوي على الكثير من التفكير الزائد. أميل إلى إلقاء نظرة خاطفة على سور المستقبل لمعرفة ما سيحدث ، على الرغم من أنني أعلم أن هذا مستحيل. هذا يمنع العمل.

بدلاً من القلق بشأن النتائج ، أفعل المزيد من الأشياء. من المغري أن تقرأ شيئًا ما ولكن شيئًا ما إلى الدرجة التاسعة ، لكن هذا مجرد عمل مزيف. لذا ، فأنا أخاطر. ربما يؤتي ثماره ، ربما لا. بغض النظر ، الإفراط في التفكير عديم الفائدة.

ابق في القطار

حياتي مليئة بالهوايات المهجورة. بفضل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وجدت نشاطًا ، وأستحوذ عليه لفترة قصيرة من الوقت ، وأتجاهله قبل وقت طويل من أن أصبح جيدًا فيه. أعزو هذا النمط إلى فرط التثبيت. لكن على مدار العامين الماضيين ، أعدت اكتشاف (ومنذ ذلك الحين تمسكت) هواية قديمة أستمتع بها كثيرًا وما زلت أتحسن فيها.

مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، أبقاني البحث عن الحداثة في حلقات فرط التثبيت هذه. كنت سأركب قطارًا وأقفز منه ، إذا جاز التعبير. ومع ذلك ، فإن تجاوز الرغبة في التخلي عن شيء والتقاط شيء آخر يعني أنني الآن قادر على مضايقة هوايتي أكثر مما كنت أستطيع ، ببساطة لأنني تمسكت به.

أنا لا أقول أنه يجب عليك ركوب الدراجات كطفل صغير وعدم تجربة أي شيء آخر. أنا أقول أنه يجب عليك تجاوز الحواجز الحتمية التي ستفرضها هواية أو نشاط جديد. إتقان أي شيء يعني التمسك به. على الرغم من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ابق في القطار.

مع السلامة

آمل أن تكون هذه النصائح مفيدة. لقد استمتعت بالكتابة في HealthyPlace وآمل أن يستفيد القراء الجدد من المشاركات السابقة. قد يكون التعايش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه كشخص بالغ أمرًا صعبًا ، لكنني آمل أن أكون قد أظهرت أنه بعيد عن المستحيل.

شكرا للقراءة.