علاقات صحية في عام 2022: حلول خاصة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
إذا كتبت بيتي كروكر وصفة لعلاقة صحية متأثرة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فماذا ستشمل؟ اندفاعة من التعاطف؟ ملعقتان من الصبر؟ أربعة أكواب من المغفرة؟
بالطبع ، الحفاظ على العلاقة وتعزيزها عندما تكون أنت (و / أو أحبائك) مصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لا يمكن اختزاله في خطوات وصفة. ومع ذلك ، فقد استقر قراء ADDitude على بعض المكونات الرئيسية - الوعي الذاتي والانفتاح والحدود ، على سبيل المثال لا الحصر - التي تفيدهم علاقات ADHD. جرب واحدًا (أو الكل) ، وشارك أفكارك في قسم التعليقات أدناه.
"أفعل ثلاثة أشياء: 1. أنا أستعمل Boomerang لـ Gmail لإرسال رسائل بريد إلكتروني مكتوبة مسبقًا إلى الأشخاص في أيامهم الخاصة مثل أعياد الميلاد واحتفالات الذكرى السنوية. 2. أتصل بالأصدقاء والعائلة أثناء القيام بالأعمال المنزلية. إن الحفاظ على حركة جسدي يسمح لي بالبقاء أكثر حضوراً للمحادثات. 3. بسبب مشاكل التحكم في الانفعالات ، قمت بحذف حسابات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بي. ميولي إلى عدم الرد - غالبًا ما افترضت خطأً أنه مضحك - أضر كثيرًا بعلاقاتي ".
"ضع في اعتبارك أنه يمكنك أن تكون كثيرًا في بعض الأحيان. امنح الأشخاص الإذن لإبطائك أو التعجيل بك - ولا تكن مقتطفًا حيال ذلك. قبل كل شيء ، لا تعتذر عن نفسك. أنت تبذل قصارى جهدك ".
"لقد وضعت قاعدة للرد على كل رسالة نصية أتلقاها ، حتى لو كانت مجرد رمز تعبيري واحد. لا استثناءات. كما أنني لا أؤكد أبدًا على أفكار الهدايا لأنني أشتري هدية على الفور عندما أرى هدية جيدة وأخزنها لوقت لاحق ".
[قم بتنزيل هذا المورد المجاني: إدارة تأثير اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على علاقتك]
"أنا منفتح وصادق بشأن معاناتي المحددة. أقول "لا" للعديد من الطلبات وأطلب التوقف عن العمل ".
"أذكر نفسي أنني لست على خشبة المسرح. لذا ، أسمح للناس بالتحدث دون مقاطعة والاستماع بعناية لما يقولونه قبل صياغة رد ".
"أنا ضبط منبه تذكير للاتصال بشخص ما، ليلة واحدة في الأسبوع. يمنحني هذا 52 فرصة للتواصل خلال عام ".
"عندما يكون ذلك ممكنًا ، أقوم بتواصل اجتماعي مع شخص لواحد. لا أتسكع عادة في جلسة جماعية ما لم يكن ذلك بمناسبة عيد ميلاد أو مناسبة خاصة أخرى ".
[اقرأ هذا: هل يؤدي اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديك إلى تدمير سعادتك بعد ذلك؟]
"أحتفظ بدفتر يوميات. إن كتابة ما أشعر به يساعدني في التفكير في سبب شعور شخص آخر أو رد فعله بالطريقة التي هم عليها. كما أنني أصبحت أكثر وعياً بذاتي وألاحظ أنماط السلوك التي قد أرغب في تغييرها ".
"أنا صادق ومنفتح بشأن بلدي ADHD. من خلال تثقيف الآخرين حول تحديات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يمكننا أن نشعر بوصمة عار أقل ونكون أكثر قوة ".
"لقد تم تشخيصي قبل شهرين. أدرك أنني في الواقع لست صديقًا أو شريكًا سيئًا ، فإن عقلي يتصرف بشكل مختلف. تعلم الكلمات السحريةعدم التنظيم العاطفيلقد غيرت الحياة. الآن لديّ المفردات التي يمكنني التعرف عليها والتساؤل عما إذا كان هناك شيء أعمق يحدث ، أو ما إذا كنت أشعر بعمق أكبر ".
علاقات صحية مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الخطوات التالية
- يقرأ: متزوج مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: كيف يعمل الأزواج الحقيقيون
- يتعلم: جعل العلاقات تعمل
- يقرأ: "كل منا على ثقة من أن الآخر يبذل قصارى جهده"
إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.
- فيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتيريست
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في ADDitude. توجيه ودعم الخبراء للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والصحة العقلية المرتبطة به. شروط. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا لا يتزعزع للفهم. والتوجيه على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
