ADHD وتحديد الأهداف الذكية
العودة إلى الوقت القياسي جعلني أفكر في أهداف SMART. كما في:
S = محددة (ما الذي تريد إنجازه بالضبط؟)
M = قابلة للقياس (كيف تقيس النجاح؟)
A = يمكن الوصول إليها (هل هو في متناول يديك؟)
ص = الرنانة (هل تشعر بدافع لتحقيق ذلك؟)
T = مثيرة (مثيرة؟)
نعم ، مثيرة. بعض الناس يستخدمون الوقت المناسب بدلاً من ذلك ، لكني أحب التشويق بشكل أفضل. إنه يوفر الجاذبية الإضافية التي تحتاجها للبقاء متحمسًا.
[دليلك المجاني إلى موسيقى أدمغة ADHD الصحية]
لقد تعلمت هذا الاختصار لأول مرة في أواخر الخريف ، قبل بضع سنوات. في ذلك الوقت ، أردت أن أبقى ممارسة ولكن كان الجو باردًا جدًا لمواصلة ركوب الدراجات. كان هذا قبل Wii Fit ، ولم يعجبني مطلقًا الصالة الرياضية. بدا الجري خيارًا جيدًا ، لكنه قد يكون باهظًا - على الأقل ، بدا لي بهذه الطريقة. أنا خائفة ذلك.
ما الذي يجعل ممارسة مثيرة بالنسبة لي؟ الجري في الليل ، مع خاتمة الغابة. هذا ما فعلته. وأنا أحببته! كنت أتطلع إلى الخروج كل ليلة تقريبًا. وصلت إلى هدفي بفقدان عشرة أرطال في فصل الشتاء. إذا لم أفعل شيئًا لتحقيق هدفي المثير ، فقد لا أكون ناجحًا.
التمرين بعد حوالي الساعة 7:00 يضعف نومي ، لذا لا أستطيع الركض ليلا في الصيف. لقد عدت إلى روتيني القديم بعد انتهاء وقت توفير التوقيت الصيفي. لقد نسيت كم أستمتع بالشوارع المظلمة الهادئة والظلال من الأشجار على سماء الليل.
[سر ADHD الدافع ، حلها]
تم التحديث في 3 يناير 2020
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
